Îro Destpêk
Yek ji yekeyek herî mezin a diyabetes tê nîşandan ku ew çawa çawa jiyanê di jiyana we ya xweya xwe de fêr bibe. Birêvebirina we ji roj re zehmet e, karsaziya betlaneyê - partî, kirînê, dîkan û bûyerên ku hûn dikarin bisekinin, wendakirin, û bêhtir. Stress dikare zêdebûna kontrola şekir û şekirê xweyê bandor bike. Girîng e ku hûn bizanin ka çawa şekirê we diabetes û çalakiyên we û dema we de birêve bike.
Bi kêfxweşî, min ji Susan Weiner, Perwerdehiya AIDE Di sala Sala (Saziya Emerîkî ya Amerîkayê) û hevkariya Rêveberiya Tîma Nexweş a Tendurîstî: 2015 Ji Sosan Weiner, Sipan Weiner ji Sosan Weinerê re ji Sipî pirsî : Rêberiya te Ji Bo Stressedful and More Manageable Diabetes Life-life nehên wî
Q: Rêwira herî baş e ku hûn di dema cejnê de diabetes de birêve bikin?
A. Dibe ku lîstikên ji " Holê " re nehêle be. Hin stratejiyên organîzekirinên hêsan ên hêsan, hûn dikarin di seranserê cejna hiltonê de serfiraziya xwe bi serfirazî berdewam bikin.
- Lîsteya masterê bikin ku lîsteya xwe bikin. Lîsteya her tiştê ku hûn bixwazin çêbikin û çêbikin û hewce ne ku hûn ji bo demjimêra betlaneyê pêk bikin. Karên xwe di navnîşan de, di beşa nivîsên ya telefonê an an an app de binivîse . Dema ku "dumpê mizgeft" tê wergirtin "ji bîra bîranînê" bigirin û hûn di kontrola çalakiyên xwe û birêveberiya diyabetê de bimînin.
- Vebijêrk bikar bînin . Lîsteya xwe bi karên biçûk biçin. Di her calendar de her karekî binivîse. Vebijêrk û her karûbarê ku ew bi temamî pêk tê kontrol bikin.
- Hergav pêşveçûn plan. Dema ku hêsan hêsan e. Kûvek û hefteyên pêşî yên xwarinên xwe bigirin. Hûn ê kêfxweş bibin ku we kir.
- Paqijiya we ya bêtir vekin. Malê bêlekek belaş dê ji bo ku hûn di dema betlaneyan de hewceyê hewceyê ji bo ku hûn hewce bikin û xweş bikin.
- Ji bo alîkariyê bipirsin. Pêdivî ye ku ew hemî bikin. Ji bo alîkariya amadekirina xwarinê an kirîna xwarinê bipirsin. Piraniya wext û malbata dê dê bibe ku piştî ku ew dizanin wan hewce bibin alîkarî bikin.
Q. Ma hûn pêşniyar bikin ku mirov ji meyabetê xwe ya piçûk derxistin?
A. Diabetes dikare hemî xemgîn û bêhtir bifikirin. Ew bi 24-7 re ye. Bi rastî, hûn nikarin qet betlaneyek ji ji şekirê bêyî bê encam hene. Lê belê, heke hûn dihêle ku hûn dişewitînin an jî bi lîberaliya xwe ya rojane ya "to-do" re dorpêç dikin, hene çend çend awayên ku ji bo alîkariyê bigirin.
- Di nav rojên we de stratejîyan organîzekirin. Bi hinek rêxistinên stratejiyên jorîn behsa stratejîyan digerin, hûn dikarin tiştên ku hûn "hewce bikin" bigirin, da ku hûn tiştên ku hûn dixwazin dixwazin bikin. Û bîr bînin bîra xwe ku ji bo karê qenc çê kir. Hûn dikarin bi hevalek an filmek filmê xweş bikin dema ku hûn karên xwe yên rojane bigirin.
- Di navdarên demsalî de bistînin. Hûn dikarin perçeyek mêrê Merta sor a sor velvet an jî mîktarek navdarê latkesê we. Xwarin beşek taybetî ya sefa betlaneyê ye, da ku ew bêyî sûcdariyê kêfxweş bikin. Tenê di navendê de xwarin û planên xwarinê li ser dermanên taybetî yên taybetî bi xwe digerin. Ez texmîn dikim ku hûn dibêjin ku ev ji "mîkro-dev" tê derxistin ji nimûneyên xwarinê xwarinê xwarinê, ji ber ku ev xwarinên ku hûn mayza mayîn nexwe.
Q: Hûn mirovên ku di dema cejnên pêşîn de pêşîn dikin pêşniyar dikin, ji ber ku ew bêyî xwe bisekinin tiştan pêk anîn?
A. Heke ku dijwar dibe ku ji we re be, tenduristiya xwe ya yekem biparêzin. Heke hûn nexweşî xwe nebin, hûn ê ne ku hûn çêtirîn xwe bifikirin, û betlaneyên bêtir ji bo kêfa kêfxweş bibin. Ji ber vê yekê baskê re bimînin. Lîsteya kurt:
- Berdewam bikin pir caran şekirê xwîna xweya ceribandin . Bi texmînkirina karbohydrate ya tixûbên taybetî yên xwarina tengahî dibe. Tevgerên din ên ku testa şekirê xwînê xwarin dikare ji bo "nirxandin" re dibe ku dema ku ev gav bi karbidestiyê û betlaneya betlaneyê tê kirin.
- Pêwîste ku hûn xwarinê bikişînin dema xwarina xwarin û xwarinên xwe. Gava çavkaniya we her roj bi kirînê bikişîne çavkaniyên we yên ku bi we re jî bi we re carbohydrates re kar dikin.
- Şehr nekin . Ji mîhengên ku hûn li ser menuê hene bipirsin. Heke hûn nebawer nebînin ku, lêgerîna xweya tendurustî wek ku hûn beşdarî beşdarî partiyê bibin. Hûn ê dizanin te tiştek heye ku hûn dikarin kêfxweş bibin.
- Plana ku fîzîkî çalakî bimîne. Ji bo çalakiya berdewamî ya kulturê çêbikin, heta ku ew gavê rêve dike.
- Vebijandina alkolê xwe bibînin. Bi tevahiya cejnên partiyan û bûyerên betlaneyê, hêsantir e ku bêtir xemgîn e.
Q: Çi riya herî baştirîn dê ku di vê demê de tengahiyê bistînin?
A. Bi rêveberiya diyabetê re bigirin. Di dema betlaneyan de Têkêşînan di xwîna glutozê de xwîna zêde dibe. Li ser jiyana te di malbatê, hevalên û mirovên girîng de bala xwe biparêzin. Wateya betlaneya betlaneyê-çima hûn girîng e.
Heke hûn li ser tiştek hêrs in, dilxwazî di dema betlaneyê de. Hûn ê xweşfxweş dikin û kesek ku hewce ne hewce dike.
Q: Ma girîng e ku piştevanîya ku ji bo şewitandina pêşîlêgirtinê bibînin?
A. Bi rastî Di dema betlaneyan de, em gelek caran tête kirin ku bi her tiştan pêk tê. Bi her dem bîr bînin bîra xwe ku li lîsteya girîng ya herî girîng bin. Bi xebatkarên xwe û dermanên xwe wek ku hûn diyar kirin. Hişyariya lezê bi lezê xwe ya bêdeng bipejirînin û bêdengek kûr aqis bikin, guhdariya muzîkê, an jî hinek nû ya hewayê kêf bikin. Her tiştek ku hewcedariya we hewce dike ku hûn bi xwe re kar bikin, da ku hûn dikarin betlaneyê xwe kêfxweş bikin.
Ger hewceyê ku hûn hewceyê şewitandina şekirê xwarinê şewitandin. Malbata we ya malbata ku hûn bi karûbarên bêhtir û çalakiyên berdewam re alîkariyê bikin alîkar bikin. Û eger yek pêşkêşî xwarina xwarina xwe ya xwarina xwe bigirin, an jî li ser firotek hilbijêre, an zarokek bi bûyera werzişkek werin bike an jî hewceyê xwe paqij bike ... ew li ser pêşniyarê bigirin.
Li ser nivîskarê mêvan:
Susan Weiner, Sosyona Yekbûyî (2015), Mamosteyên Perwerdehiya Xweseriyê (AADE) Mamosteyê Şekirê Şekirê, û wergirtina 2014 Xelata Alumna Xelata SUNY Oneonta. Ew hevalbendî (2013 ango). Ew cara dawî bû yek ji 10 ji dîkabetên perwerdehiya xwarinê ya xwarinê ji hêla iVillage.com ve hate hilbijartin. Susan şêwirmendiya tendurustiyê ya tenduristiyê ye û Susan li ser gelek rêxistinên diyabetî ye. Susan ji fîzolojiya xwarinê û xwarinê ji Zanîngeha Columbia-yê xwe dersînor kir.