Arthritis di demeke giştî de gelemperî ye ku tevlîhevkirina tevlîheviyên têgotinê, ku dibe sedema xirab, zehfî û dilxweşiyê. Gelek gewrît hene hene, lê du celebên gelemperî osteoarthritis û germiyûmên rheumatoid hene .
Di osteoarthritis de, tengahiyê di hevalbendan de ji ber karanîna xirabbûnê ve dihatin; vî rengî gehrîtis di nav pîr û yên ku bi karên dubendî pêk têne hevpar e.
Arthritiya Rheumatoid eksyonek otommune ye ku di pergala parastina bedenê de ku membranên ku di rêzê de li ser êrîş dikin. Ew dikare mirovên ji her temenê bandor bike. Her çend tevî sedem, zordarî, û tedawî gelek cûda dikin, hemî cureyên gewrîtî têne fêm kirin, da ku nexweşan rêbazên bi bi nîşanên wan re bibînin.
Xwendekarên Yoga ji bo Gelê Erthritiyan re
Gelek pirtiriyên gewrîtîk ji rêbazên nermî, kêm-bandorê re, dibe ku dibe ku êşê kêm bikin û mobilîzmê baştir bikin. Yoga bijarekek îdeal e ku ji bilî berjewendiyên fîzîkî ew dixebitin bi bedena we re dixebitîne ku ew bi rojek bêyî dîwana dadgehê xwe dide. Yoga herweha stratejiyê, dilsoziya hişmendiya xurt dike kêm dike, û xwendekarên teknolojî tête hîn dike, wekî ku wekî pisporên pêhnêkirinê, dibe ku ji wan re alîkariya êş û depression bikin. Lêkolînek di rojnameya Rheumatolojiyê de di 2015'an de hate belav kirin ku beşdarî beşdarên heşt heştê heftê heftan di asta girîng de di asta xwe de, astengî, û tenduristiya psîkolojîk nîşan dide.
Çawa Pêdivîkirina Dema Yoga Dema ku Rektoriya we heye
Yekem ku hûn divê hûn bi bijîşkek xwe re hevdîtin bikin ku bicîh bikin ku yoga bi rewşa xwe re hevgirtî ye, ji ber ku gurîtis dikare dikare di nav awayên cuda de bandor bike. Dr. Steffany Moonaz, tedawiya yogî û yek ji nivîskarên jorîn ên jorînek perwerde dike, pêşniyar dike ku li dijî hewldana destpêkirina yoga xebata xwe bikin.
"Heke bi her tiştî, dersekek taybet a bi dermanê yoga digerin ku bernameyek kesek pêşniyar dike ji bo hewcedariya we û sînorên we pêşkêş dikin." Dr. Moonaz pêşniyaz dike. Rêxistina xwe ya Moonaz, Yoga ji bo arthritis, çavkaniyek baş e ku ji bo dîtina mamosteyên taybet bi dîtina. Heke dersên taybet ne alternatîf, çîna dilovan ji bo destpêkek destpêk dest pê dike ku çêbikin. Li dora wextê we li pêşiya we li wextê wexta yoga-studios bang bikin, giyanîya te binivîse, û agahdarî li ser mamosteyên xwe bipirse. Gelek şêweyên yoga û celebên mamosteyên perwerdehiyê hene ku ji pisporên mamosteyên yoga gelek cûda dike. Hûn hewce ne ku mamosteyek ku dizanin ku têra agahdar e ku hûn hewce bike ku hûn guherîn bikin. Navendên navdar ên ku yoga pêşkêş dikin, lêpirsînek din e ku ji ber ku osteoarthritis di nav pîran de gelekî gelemper e.
Dr. Moonaz jî pêşniyar dike ku ew dersên yoga yên din jî ji ber ku dilşehil in, alternatîf e ku pirsgirêkên hevpeyman ên hevpeyman in, û baldarî kesek pêşniyar dikin. Heke hûn plan bikin ku ji bo kalbênî an pîvanek kevneşopî hewl didin lê ne ne kal û nebaş ne ne, hûn bibin ku mamoste ji ber ku demê ku hûn di dersa xwe de bisekinin, biqewimin re têkilî bikin.
Gelek mamoste dê bibe dema ku hûn ji sedemên xwe dixwazin dixwazin tevlî bibin. Heke ku tu berê berê yoga nekiriye, şîreta min bisekinin ka çawa çawa dest bi yoga dikî. Her çiqas hewce ne ku hûn di hilbijartina bijarteyên bêtir bijartî bibin, li wir li ser derheqên bingehîn, pargîdan û etîket heye ku wê ji we re çêtir dibe ku hûn hêsantir bis bikin.
Çawa Yoga?
Hûn nikarin mamoste bi gurîteya gewrîtiyê nabînin, nebaxşînin. Pêderên jêrîn ên yoga bi rehabilitasyon û adaptasyonê re dikevin, û ew mamosteyên xwe perwerde bikin ku bi cûrbecûrên cinsî re kar bikin. Dema ku hûn di çîna navîn de bînin, bîr bînin ku yoga hemî guhdarîkirina laşê xwe ya xwe ye.
Mamoste baş e ku hûn hêvî bikin ku tiştek ku rast nake. Biçe hêdî û destûra xwe da ku ji bo rawestandina tevlihev an tevgerê ku diêşîne.
- Yoga yoga ji bo mirovên ku ji bo demên dirêj ve rawestin an jî davêjin nikare dike.
- Avêra yoga ji bo mirovên ku bi êşê hevbeş e. YMCA an jî poola civaka xwe bibînin.
- Viniyoga wê armanc e ku pêvek anîn, tedbîrên pêdivî ye ku ji bo her tecrûbeya fîzîkî ya tevlî kesek fîzîkî ye, di nav pêvajoya pratîkê de.
- Îyengar yoga pêşveçûnên pêpeymanan da ku ji bedenê piştgiriya xwerasiya peywendiyê di dema dewamkirina baş baş de biparêzin. Mamosteyên Îyengar di anatomyê de pir baş hîn bûne û guhertin.
- Anusara ji bo kesên ku bi tevgeriya ku dixwazin dixwazin pratîkek çalaktir bikin, ew e. Bi rêbazên ji Îyengar veguhestin, mamosteyên Anusara bi alîhevkirin û adaptasyonê ve perwerde dike.
- Integral, Kripalu û Sivananda hemî pratîkên dilsoz in ku ew ji bo xwendekarên destpêkê veqetin in û hûn ê di warê xwe de bi destûra xwe bikin bikin.
Kanî
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Yoga di Kesên Girtîbûnê de bi Arthritis: Pirsgirêkên Dadweriya Pragmatic Controlled-Random Random. Rojnameya Rheumatolojiyê . 2015; 42 (7): 1194-1202.