Rêberek ji bo Derfeta Alkolê Safe Safe
Lêkolînan nîşan didin ku kasa alkolê ya moderatîf dikare dibe sedema bandorên xwerû, wekî ku ji bo cholesterol (HDL) baş dike û rîska nexweşiya cardiovascular kêm dike.
Hinek lêkolînên pêşniyaz dike ku baca pişka alkolê ya moderatîf jî dibe ku rîska pêvajoyê ya 2 diabetes kêm bike . Rêjeya girîng herî girîng e ku meriv bikar bînin. Komeleya Dilê Dewleta Amerîkî, ku ji bo jinan û ji bo meriv ji bo mêran û du vexwarinên vexwarinê vexwarinê nerazî dike.
Yek ji xwarina alkolê wek 12-êpî beer, 5-ounce glassê şerab, an jî xwarina 1.5-êwî (vodka, whiskey, gin, etc.) nirxandin.
Ji aliyê din ve, vexwarinê zehf an jî xwarinê berbiçav, ji pênc-saet demjimêr di nav du saetek alkotîkî de diyar kir ku ji mêr û çar jinên jinan, bi rîskiya dil dil, zêdebûna 2 diabetes, û syndrome metabolic. Bikaranîna zêdebûna cûdî dikare gûçek glucose dikare ji hêla berxwedanê û berxwedana însulînê zêde dibe .
Heke hûn biryar da ku vexwarinê vexwarin, hinek alternatîf ji hêla din re çêtir in. Herweha, heger hûn diabetê de hebin ku hin xalên ku hûn ewle bimînin, divê hûn bigirin. Barkirina alkolê dikare hilberîna însulînê bibe, ku dikare sûkên xwînê kêm bikin. Komeleya diyabetê ya Amerîkayê pêşnîyar dike ku mirovên bi diyabetî bi destnîşan kirin û birêvebirinê ya hîpoglycemia (şekirê xwînê ya kêm) dema ku alkol vedixwe, bi taybetî jî eger kesên ku însulîn an dermanên din bikaribin ku dibe sedema şikandina xwînê xwarin .
Çi Tiştên cixarê divê ez nehêle û ez çi bikim?
Wê zehf e ku ji vexwarinên juice vekirî, şekirî û şiravên çêkirî têne avêtin, ji ber ku ew dikarin katalî û şekir zêde bikin. Ev cûreyên xwarinê dikare dikare asta glucose xwînê û dibe sedema giraniya giran. Belê, vexwarinên wek şerab, şampagê, an alozê bêhtir digerin, bi mîkro-şixulên şekir-wekî wekheviya klûbê hilbijêre.
Bo nimûne:
- Vodka bi cranberî (bi nîvê ounce vodka û zûya 6 zêr) çêkirî: 200 calories û şekirê 23g
- Vodka bi soda klûbê û mîtikên zêr (bi bi nîv-ês vodka û 6 ounces seltzer) çêkirî: 100 calories, şekirê 0g
Hûn 100 calories û şekirê 23g biparêze
Ma Pêwîste Pêdivî ye ku Ez Pêwîstin Min ewlehî bimîne?
Bi xwarinê vexwarin: Heke hûn diçin ku alkol vexwarin, nexweşî li vala vala vexwarin. Ya ku hûn bi xwarina xwe vexwarinê vexwarin an tiştek vexwarinê vexwe, ku rîska xwe ya hîjoglycemayê kêm bikin. Dema ku hûn dixwin, hûn bisekinin ku tiştek ku çend carbohydrates hene, da ku hûn di sîstema xwe de hin glucose hene û ji ber rîska kêmtirîn şekirê xwînê kêm in. Ger hûn planek xwarina karbohydrate ya jêrîn binêrin, ku hûn hewce bike ku dema ku vexwarinê piçûktir bixwin. Ne xwarinê bi xwarinê veguherînin û nexweşî wek nabe wek beşek ji alozên karbohydrate-ê veguhastin. Bi tenê riya ku bi rastî ji we re dixebitîne ka hûn çi dike ku hûn şekirê xwîna xweya bêhtir dema ku hûn ji alkol vexwarinê kontrol bikin.
Test: Alkol dikare dibe ku şekirê xwîna xweya 24 saetan piştî ku we tê xwar kirin. Berî ku diçin nav bedê de şekirê xwîna xwe bibînin . Bawer bike ku ew di ewlehiya 100-140mg / dL de ye. Heke şekirê xwînê xwar 100mg / dL ye, lê ne pir kêm (<70mg / dL) ye, divê hûn 15 karker a carbohydrate snax bixwin.
Nimûne dê bibe yek perçek nanê xwarina ku bi çermê mûçikê mûçek be. Li caloriyên bêhtir digerin beriya bedena nimûne ne, lê ewlehî yekem tê.
Daxistina xwêran: Ger hûn diabetesê bikin û dibe ku muxalîfên angehên mensal ên din ên ku dibe sedema hîpoglycemia bibin, hûn herdem herdem snaxan bikin. Dema xwarin maye dereng bibin û hûn hewce ne amadekirin. Sêrpên xwarinên ku di hin carbohydrate de, perçeyek fêk, hemî qirêj, an barê guhertina xwarina xwarinê hene. Di vê bûyera ku şekirê xwe ji 70mg / dL ve dibe, divê hûn bi 15g ên carbohydrates yên bi lezgîn re, wek 3-4 glusokê, 4 tonên juê (boxek piçûkek yek), pênc parçeyek hişk (ne çîkal).
Nasnameya xwe ya lênêrîna xwe binihêrin: Heke bi temamî, hûn dixwazin nasnameya doktorî anî bikin ku hûn di her carî de nexweşiyê heye. Di rewşeke acîl a bijîşk, profesyonelên tenduristî divê bizanin ku we diabetesê de heye.
Hydrate: Ji bo her perçeyek alkêşîkî ye ku hûn vedixwe, yek ji avê vexwarin an jî seltzer vexwarin-ev ê alîkarî wê we ji we re alîkarîya we bi xwe baş hûrgelkirî bimîne û alkolê kêm kêm dike. Alkol dikare dikare xwarina we zêde bike, da ku ji nav vexwarinên avê vexwarin dikare ji we rexne bike.
> Çavkaniyên
> Huang Z, Sjoholm A. Ethanol zûtirîna xwîna xwînê ye, lêgerîna însulîn, û hergoglycemia bi rêya mekanîzmayên NO-an jî bi awayek navdewletî vekişîne.
Endocrinology (2008); 149: 232-236
> Koppes LL, et al. Derfetên alkolê yên navendî ji rîska cureyê 2 ê diyabetî kêm dike: lêkolînên meta-an jî derfetên pêşveçûnê yên derveyî. Lênêrînên diranan (2005) .; 3: 719-725
> Lindtner C, et al. Pêveka Binge tevgera berxwedanê ya însûlîn bi hêla çalakiya însulîn a hîpotalamîk ve dikeve dike. Sci. Werger. Med . 5 (2013); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui C, et al. Komeleyên berxwarina alkolê bi mîllîtusê vexwarinê û glycemia di navbera navîn-nav û kalên Çînî de kêm kirin. Tenduristiya BMC (2010); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713