Blueberries bi gelemperî wekî "bêkêşîn" - û bi sedemek baş. Blueberries ji xwarinên tije ne, wek antioxidants, phytosterols , vîtamîn û fiber - hemî ku dikare dikare dilê dilxweşî çêtir bikin. Ew di fatê saturated de ne jî nebe - wan wan çûnkêşiya kemîner a pir baş in heger heke hûn li koleolol û trîlycerceride dora xwe dibînin . Pêwîsteyên tendurustî dê ji we re gelek awayên ku hûn dikarin dikarin xwarinên tendurustî li xwarinê kêm-xwarinê -ê kêm bikin nîşan bide.
Li Salad Bikaranîna Blue Blueries
Hûn hewce ne ku meriv piçûkek piçûktir bidin dayîn? Ger hejmar, pêdivî ye ku qirêjên nû yên zêrîn dikare dibe ku bikişînin. Blueberries dikarin bi gelek sûd û fêkên din re hevbeş bibin ku hûn şîretek xweşê xweş bikin. Di rastiyê de, hûn dikarin bikar bînin ku bi karûbarên şîrketê zêde bike ku bi tevahî xwêkîna saladê bi saladê digerin. Tenê meriv rast bikin ku hûn pêkanîna tendurustiya xwe ji bila berbelavên xwe yên berbîran re zêde bikin, û zêdebûna xwe cilên kemîn, xwarinên tije, an jî xwarinên xwarinê sînor bikin - hemî ku dikarin fî û caloriyan bi saladê zêde bikin.
Pêdivî ye Blueberry Smoothie
Smoothies - yên ku ji hêla fêk, vegiyan ve têne çêkirin, wekî bingehek, şîrê mîrê, an jî kêm-fat-dil-şêrîn -a jî xwarinê xweş e ku hûn ji bo tiştek zû û tenduristî digerin. Blueberries dikarin li her hevsazek cenazeyê bibin û bi gelek celebên fêk û vegiyan re werin çêkirin ku ji bo vê yekê vexwarinê baş be.
Dema ku materyalên xwe zêde bike, ji kerema xwe veguhestina tîrêjiya xwe ya bi kemerên giran, qirikê, an şîrînek tije tije, ji ber ku hûn dikarin bileziya rûnê xwe zêde bikin.
Hinek hûrgelên bazirganî têne avêtin pişkandinan in bilind in. Bi pêkanîna xweyên xwe, hûn bi awayekî cûreyên ku hûn digotin nas dikin - û hûn jî derfet heye ku hûn li hin cholesterol-ing ingredients, wekî ozemal , tevahiya gen û fêk.
Blueberries dikarin ji bo ku hûn gelek kêfxweş bibin ku hûn bi xemgîniyek zêde bikin. Tenê rast bikin ku hûn ji hêla xwarinê vexwarinê ve tê bikaranîn, ji ber xwarinê xwe bigire, ji ber ku ev dikare dikare kulî û bêtir zêde tavî zêde bike.
Blueberries pir pirrjimar e û dikarin li cakes, pişk û tedawî têne kirin - hemî ku hûn dikarin bikar bînin eger hûn xwarinê kêm-xwarinê -ê xwarinê li dû xwarina ku hûn ji karekên tendurustî bikar bînin. Heke hûn van desserts kirin, da ku hûn li ser pakêtê xwarinên xwarinê bixwînin, ji ber ku ji van hinek van xêrbarên xerîb dikarin di fatîkên veguhastin, şehîdên kelandî, an birçêkirî ya saturkirî de ne.
Alternatîf, hûn dikarin li ser desserts di malê de bi materyalên tendurustî çêbikin ku dê dê asta lipidê xwe zêde bikin.
Roja Xwe Dayik Bi Xwe Xweseriyê, Blueberry
Serê rojek rojek girîng e - hingê çima çima bi materyalên tendurustî dest pê bikin? Blueberries dikarin di piraniya xwe ya navdarên dansên kevneşopî de, û herweha bi xwe re bibin hebe ku heger wextê ku wextê xwarinê tune.
- Dema ku taştê xwe amade bike, divê hûn belavkirina tendurustî û toppings bikar bînin. Hûn dikarin belavkirina dewlemendiya fytosterol-ê, mashed-up berries wekî belavbûna lezgîn an an jî kemek kêm-fat. Lêbelê, syrupên bikar anî, belavkirina germî, û mêjû dikarin kulîterên din an jî nexweşîya cholesterol-taştê.