Blueberry muffins, blueberry smoothies, blueberry pancakes-fruit this delicious looks like a lot of foods in favorite favorites. Û ev tiştek ne tiştek xirab e. Blueberries chock-full of nutrients.
Gelek celebên zêrîn hene, her yek ji kîmyewî yên cuda yên cuda hene, wekî anthocyanins, polyphenols, vîtamins û phytosterols hene.
Bêtirîn ji bo taybetmendiyên antioxidant, ji ber tedawîkirina hin rewşên derman ên wek şekir, infeksiyon, kanser, û nexweşiya Alzheimer-ê hemî encamên hevbeş tevlihev kirin jî dixebite. Hinek lêkolîn hene ku li ser kapîteya lîpîdê kontrola kontrola xwe ya li ser blobberê dîtine.
Li Lîberîdên Xwîner û Xweyên Ewil
Gelek lêkolîn ne li ser bandorên xwînê yên li ser cholesterol û triglyceride di binêrin. Piraniya van lêkolînan di heywanan de, wekî mîna berazan û pisîk têne kirin. Ev heywanên xwarinê yên xwarinê yên ku ji tevahî 4% ji wan re xwarinên xwarinê yên xwarinê pêk tê bûn. Di van lêkolînên de, ev tê gotin ku tevahiya astê cholesterol bi kêmîştî 8% û li Kolololê ya LDL kêm bû ku ji sed heşt hefteyên hefteyê 15%.
Mixabin, tenê çend çend lêkolîn hene ku li ser lipîdan di nav mirovan de serfkariya xerîbê lêkolîn kirin.
Ev xebatên, kesayetiyên tendurustî û mirovên ku bi nexweşiyek metabolîk ve girêdayî bûn, dema ku şîrketên serxwebûnê têne guhertin. Lêbelê, di lêkolînê de, ev yek tê gotin ku paqijkirina yek-lîberya hişk û zêrîn ên nû yên vexwarinê ji sedî 28% ji LDL-oxîdized kêm kirin. LDL-Oxidized cureyê LDL e ku dikare bibe avakirina avakirina atherosclerosis .
Chemesterol-Karkerên Kêlîkên Blueberries Contain
Tevî ku kêmbûna lêkolînên lêkolînên bandoriyê yên li ser cholesterol kêmtir nîşan dide, kîmyewî di vê fêwîstê de kîjan kîmyewî hene ku xwedan taybetmendiyên kêm-xwarinê hene:
- Lêkolînek diyar kir ku di pîtostilbene ya kîmyewî de di nav şevên zêrîn de tê dîtin, dibe ku PIRAR-alpha (peroxisome proliferator çalak receptor-alpha). Ev protein hejmara lipîdan di xwîna xwînê kêm dike û karên wek fibrî , çînek a dermanên lipid-kêmkirina dermanan.
- Anthocyanin , ku ji bo kûrahî, rengê zêrîn ên zêrîn û ziravên din ên din ên berpirsyariya kîmyewî yên antioxidant, tê dîtin ku oksîdasyonê LDL kêm bike.
- Fiber, di fêk û vegiyên din de jî heye, dikare dikare alîkariya LDL li Kolesterol.
- Phytosterols , di navên zêrîn û xwarinên din ên xwarinê de hatine dîtin, di lêkolînan de bi asta LDL kêmtir e.
- Resveratrol fikir e ku bi asta lîpîdên jêrîn bi hêla veguherîna proteinê veguherîna çolesterylê (CETP) ve dike. Lêkolînan nîşan dide ku dema ku ev protein bi awayek baş nabe, asta lipidê we dikare bilind bibe.
Ma Divê Li Blueberries In Lipid-Low Diet?
Tevî ku biryara ku ji bilî neberbarên xweya koleksiyonê û triggersîdên xwe kêm dibe, ew ji hêla gelek, xwarinên sosyal ên ku dikarin alîkariya tendurustiya tevayî bibin alîkar bikin.
Additionally, blueberries têne kolonolol-xwarinê dostan têne dîtin-ew di LDL-kêmkirina fîber û fytosterolan de ne, ew jî di nav fatê saturated in. Gelek awayên ku di vê xwarina dilxweşiyê de di xwarinê kêm-xwarinê de heye, hene:
- şevên zêrîn bi navnîşên we bijartî
- wek zûzek zûtir dixwînin
- bikaranîna şevên zêrîn ên wekî ku ji bo xwarinê oyatmeal an dogurtê xwarinê vekişîne
- Ji bo xwarinên din ên xwarinê vekin, wekî ku bi karanîna mashedê yên mashedê an tûjberî an jî li hevgirtî tê bikaranîn-hûn dikarin jî bi wan re bişînin bi mîkrofek kêmtir
Heke hûn nebaxşikên zêrîn hez nakin, ew rêbazek ku lêzêde kişandin anî yên zêrîn an jî jêhatina kîmyewî yên tendurustî hene.
Lêbelê, divê hûn garantî bikin ku hûn ji bo lênêrîna xerîb a destpêka lênêrîna diranan re biaxivin. Hinek hûrgelan hene-yên xwarinên din dikarin berhemên din hene ku dikarin bi hin dermanan re têkilî bikin ku hûn hinek rewşên lênêrînê bistînin an jî aggravate.
> Çavkaniyên
> Basu A, Du M, Leyva MJ et al. Blueberries faktorên rîsk ên krîza psoskoser kêm dibe ku li mêr û jinan bi syndrome metabolic. J Nutr 2010; 150: 1582-1587.
> Kalt W, Foote K, Fillmore SAE et al. Effect of blueberry feeding on plasma lipids in pigs. Br J Nutr 2008; 100: 70-78.
> Standard Natural (2014). Blueberry [Monograph].
> Tonstad S, Klemsdal TO, Landaas S et al. Tu bandor li ser vakslêdanên xwînê û fakslêdanên rîskovîkular ên zêdebûna avê. Br J Nutr 2006; 96: 993-996.