Fibijokek pişkilê li ser lêkolînên li jêr LDL ji ber% 20 ji aliyê% 20ê ve tê nîşandan. Ew yek ji hêla ku ji bo pêşiya xwînê ya kololololê ji hêvîna biçûk ve di xwîna xwînê de kar dike. Hûn dikarin bi riya xwarinê ji bo cûrbecûrên xwarinên ku di nav xwarinê de bi xwarinê tevlîhev bibin:
- Hemên genê - wek tevahiya genê berhem, tevahiya xwarinê, omegawiki, û kincê
- Legumes - bi diranan, mirin, çûk û soy
- Vegetables - wekî mîna pelikên kevir, gemî, û sebên root
- Fruit - biharên, apples, berk û grapes
Programa Perwerdehiya Perwerdehiya Çolêololê û Komeleya Dilê DYA ya pêşniyaz dike ku hûn bi rojê 25 grîn a fibergê bi tevlihevkirinê bistînin. Lêbelê, heke hûn nexweşî ji bo xwarinên bilind-fîran dixwin an jî naxwazin ku hûn di xwarinê xwe de diheqînin, lê dibe ku hûn li ser xwarina fibberê bigirin. Lê belê tedbîrek fiber wergirtiye ku çawa ku wekî xwarinên xwarinê yên ku di fîranê de dihêle bilind e?
Vebijêrkek pirrjimar hene ku di çarçoveya xwarinê de û di çarçoveyek kopolê de - li kelek dermanên xweya herêmî ye. Ev hilberên navên cuda hene û cûreyên cûda yên fîlek hene. Pelên jêrîn formên celebê fîlber hene:
- Psyllium (Konsyl, Metamucil, Fiberall, brandsên cûrbekirî)
- Wheat dextrin (Berhem, pargîdanên celebên cuda)
- Pectin (hilberên xwezayî yên cuda)
- Polycarbophil (Fibercon, Fiberlax, brandsên cûrbekirî)
- Methylcellulose (Citrucel, brûkên cuda yên cuda)
Her çiqas tedbîriya fibberiyê digerin ku hûn di nav rûniştina xwarinê de tevlihevkirina tevlihevkirinê de, hûn ê vîtamîn, mîneral û xwarinên tendurustî yên ku xwarinên bilind-fîber dikarin dikarin pêşkêş dikin.
Di heman demê de, lêkolînan nîşan dide ku tedbîriya fibîzan ne ji we re ji bo ku hûn xwarinê tendurustî nehêle ne alîkarî ne. Ji ber vê yekê, ji ber ku hûn fîberê xwe ji pisporê digerin, hûn divê hûn xwarina tendurustî, xwarina hevsengî bikin ku hûn lipîdên xwe kêm bikin.
Heke wekî xwarinên fîştî, xwarinên fibî dikarin jî sedema bandorên hinek neheqî yên ku ji bo dorpêçkirina germî, bermayî û borîn dikarin dibe. Paqijkirina avê paqij dikare dikare ji we re bandorên bandorên xirab ên nefret bike ku hûn bisekinin. Heke hûn dixwazin tevlêbûna tevlîheviya fîberê wekî beşek ji rêjeya xweseriya xweya koleesterol-kêmtir e ku hûn bi axaftina xwe ya tenduristî re bipeyivin, da ku ew dikare li ser tendurustiya xwe bikin û bisekinin ku tedawiyek fibberî dê tu mercên tedawî yên ku hûn dibe xwedî an dermanên ku hûn digerin têkilî bikin.
Çavkaniyên
Rolfes SR, Whîtney E. Nermandina Nutrition, 14th 2015.
Anderson JW, Baird P, Davis RH et al. Xizmetên tendurustiyê yên fîretê. Nut Rev 2011; 64: 188-205.
Rapora sêyemîn a Bernameya Perwerdehiya Çolesterol (NCEP) li ser lêpirsînê, nirxandin û tedawiya di mezinan de (Lîberal) PDF, Tîrmeh 2004, Enstîtuya Niştimanî ya Neteweyî: Enstîtuya Neteweyî, Lund û Xwîneya Neteweyî.