Gava ku germbûna germê diçe, tête festîvalên derveyî, ku bi gelemperî bi rêwîtiyên xwe ve plankirin, paqijkirina avahiyê, û ji bo gavê gavê. Gelek ji bo meha havîn û havîn di gelek kesan de hez dikin. Lê heke hûn di xwarinê -ê xwarinê -ê xwarinê li jêr, hûn dikarin hindikên xwarinên ku hûn dikarin li ser tevlihevkirinê bixwin.
Nûçeyên baş e ku ji bo meriv têrîn, xwarinên bilind-calorie ne zû ye. Bi van şertên tendurustî û xwarinên tendurustî, hûn dikarin dema ku hûn li xweya kolekolê û triglyceride temaşe dikin kêfxweşiya kêfxweş dikin.
Grill Leaner Meats
Daxistina herî xirabî ya herî gelemperî ku ev tenê hinek xwarinan, wekî pork û beef, ji bo grûbek e. Tiştên din ên xwarinê, tevlî chicken û turkey, namzetên ji bo we ji bo we re. Ev protein ji hêla hevpeymanên xwe yên fattier in dişûrek kêm e, lê dikarin bihevrekêşî li ser tevlihevkirinê bêne xwarin.
Fruit û Vegetables Add
Meat tenê xwarinê ku tenê xwarinê xwarinê -ê xwarinê dikare xwarinê bi tenê tewre-xurt e. Fruit û vebawer dikarin li ser grill-ê bi encamên hêja yên kêfxweş in. Ev xwarin ne tenê nexweşî vitamins û nutriyan bi xwarinê we re, lê di heman demê de kolektro-friendly ingredients jî hene, wekî fiber û phytosterols, ku dikare li kontrola LDLê li kolêlaolê kontrol bikin.
Additionally, fel û vegiyên di calorî de kêm in. Ji ber vê yekê, ku hûn li ser paqijkirina wan de, wan wan li çarçoveya aluminum de cih bikin, an jî tenê bila wan bi riya tevliheviyê bikin, ev rêyên alîkarî dê ji we re tiştek we nebe lê encama encamên xwe bistînin.
Go Meatless
Ger hûn bixwazin xwarina xwarinê, bi xwarinên xwarinê, wek tofu û soybean, hûn dikarin encamên baş ên xweş bibin.
Tevî van xwarinên wekhevî wekî wek xwarinên din ên xwarinê nake, ew dikarin bêne xwarin, xwarinê kêm kêm û xwarinê ku dê li ser lîpîdên mezin neyînî .
Mirovên Gerçik
Masî xwarinê din yê din e ku xwarina dil û dilxweşî-xwarinê dikare çêbikin. Bi gelemperî, masî ne di rûnê saturated bilind de ne. Lêbelê, hinek masî, wek anchovy, tuna û salmon, di fatê de nermî ne, bi navê omega-3 fatty acid dibe ku dibe ku alîkariya tenduristiya tendurustî biparêzin. Ma hûn hewce ne hin fikrên ku hûn çawa masî hez dikin?
Peyvek Der barê Sauces û Rubs
Gelek caran, sezîn û sauce jî berî an jî dema ku hûn çêdibe. Her çiqas ev dikarin pir teyrên xwarinên ku hûn digerin zêde bibin, ew dikarin dikarin katerîên nenas jî zêde bikin. Dema ku amadekariyên mûz û sauş amade dikin, hûn ê ji bo tiştên xwarinên xwe yên bikar bînin, hûn ji hişk, carbohydrate û materyalê rehmê bibin, ji ber ku hin van additions dikarin dikarin di xwarinê de bêhtir kelarî nebêjin. Heke hûn bi kasa bazirganî ya amadekirî an rûkê têne bikaranîn, ji labelên xwarinên xwe yên ji bo naveroka nuturê kontrol bikin. Hûn dikarin ji bo ji bo gelek tehlûk zêde bikin-bêyî ku dihêlek mezin a xwarinê xwarin-dil-dil bi tendurustî hewce bikin.
- Bikaranîna bi mantir û spî. Basil, rosemary, thyme, û gelek zirav û spî yên wek ku ji bo kemên we yên kûçikan têne bikar anîn û bikar tînin ku gelek germê bi xweşikên xwe yên xwarinê re bibin. Tevî ku ew hinek tecrûbeya wergirtî heye, hejmarek gelemperî heye heye ku hûn alîkarî bikin ku ji bo ku hûn ji bo herbên rastê hilbijêre ji bo xwarinên xwe yên xwar û tewrê hilbijêre.
- Kûreyên kêm-fat yên yên yên bijarte yên bijartî hilbijêrin. Hinek sauş û dips dikarin di fat û zêrîn de bilind bibin, bi taybetî jî eger ew kîjan-kor in. Bi kêfxweş, gelek pîşesazên guhertoyên van hilbijartinan kêm bikin.