Hêzên xwe binivîse, Rib Muscles û Oblique Abs
Yoga nîşan dide ku dibe ku dibe ku piştevanîya paşiya paşê kêm bike alîkarê pişka çepê.
Peyvên alîgirî bi pergala xwe ya yoga re dibe ku dibe ku gengaziya we bikişîne û ezmûnek dirêjkirina tedawiyek mezin bide. Ew dibe ku hûn bi salan vebawerên xwerû yên xerîb vekin. Ji bo ku fêr bibe ka çawa çepê çepê bilez, rêbazên peywirdar bikin.
Side Angle Pose Paqij Bike û Spine dirêj dike
Hûn caran çiqas spî (trunk) ji alîyê xwe veşêre?
Heke hûn pir kesan in, lê bersiv e: ne pir caran. Lê derê hene ku derheqê ji dora pisporê bikar bînin . Li vir hene, û ew hemî bingeh in:
- Quadratus lumborum - li ser kêfê li kêfê ye, ev pîşesaziya bingehîn dixebitin gava ku hûn hipê xwe hengas dikin, wekî modela fikrîm dikare an ku hûn li ser lingek bisekinin.
- Intercostals - di nav her ribê de, navendên pisîkên pisîk ên ku hevdû hevdirêj e. Ew di pêvajoyê de dixebitin ku hûn alîkarî bikin ku hûn qezencê paqij bikin û bêtir hewayê bibin. Ew jî piştgiriya bedena bilind a jorîn a alîkariyê dikin.
- Navnîşên derveyî û derveyî - pişkên gavê, bi taybetî li objektên navxweyî , di nav tiravê de biqewimin in. Ew alîkariya tezmînata alîkariyê dikin û gava ku hûn tehlîm dikin.
Dema ku hûn çepê çepê dikin, gavê wek xerîbek diagonal, ji lingê te bi dirûşm û her tiştî dest û destê xwe bistînin.
Pêkêşiya lingê xwe ya lingê xwe di nav erdê da ku pirtûka xwe zêde bike.
Positiona Pelvîk ya Mind
Perwerdehiya Yoga, bi taybetî bi şêweya Iyengar, pir caran bi xalên fêr bibin werin alîkariya ku hûn alîkariyên pisporê bizanibin. Bi alîgiran, yek bi taybetî bi xalek kêrhatî e ku bi hip û paşê ve li ser hip-topê rasterast e.
Ev dibe sedema sedemên pişikên ku ji bo xebata zehmet e û dibe sedema encamên tevahiya pisîkên jorîn, bi taybetî bi quadratus lumborum. Ji bo riya her-û paş-paşê pelvî li ser lingê rasterast, pêdivî ye ku pelvê li ser alîyê din ve bêne xistin.
Scoliosis & Kyphosis
Bi şikandina alozê ne tenê nehêle, lê dibe ku dikare li ser pisporên taybetî, bi taybetî jî pisîkos û kyphosê bi karûbarên pispor re bikin. Di rewşeke skoliosê de, sal salê te ya ku bi curiya spî ve girêdayî dibe dikare dikare komên dermanên nêzîkî dorpêç bikin û herweha wan jî qels bikin. Tiş û pîşesaziyên zehf dikarin jî ji kyphosyonê encam dikin. Her du mercan jî dibe sedema rêbaziya nexşeyê.
Ji ber ku hûn derfetên ku ji wan rexşeyên dirêj dikin, wekî wek pêşniyarên pîvanê, hûn bi pêngav-aktîvî re li hemberî van rewşên ku diêşînin sedema vexwarinê. Û, yek ji nifşên pevçûnê ev eşkere ev e ku hûn kêşê xwe yê rasterast bi rasterast li jêr bin. Vê gengaz e ku çend salan re pirsgirêkên lêpirsînê dike. Pelê dikare di pêşî de dijwariyek pêşî bike, da ku hêsantir biçin, lê hewl didin.
Side Angle Alignment û Weqfa Têkilî - Ji bo Beginners
Bi piştevaniya xwe re li dijî dîwarê ku alîkarî we ji we re têkildar bimîne.
Piştî ku hûn têra ewlehiyê, hûn dikarin bizivin û bêyî alîkarî û rêberiyê li dîwarê kar bikin. Pose bi bingeha piştgiriya piştgirî tê bikaranîn, wateya ku lingên te ji hev hev ve ne. Benda bingehîn dê alîkariya te bike ku hûn bîna we bistînin, dema ku hûn li pêşberiyên din ên ku pisîk pêşkêş dikin.
Çavkaniyên
Coulter, HD, Anatomy of Hatha Yoga: Ji bo Xwendekaran, Mamosteyên Mamoste û Dozgehan. 2001 Body and Breath 2001. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Kursa Perwerdehiya Yoga (Manual). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. û Arjunwadkar, K. Yoga Explained. 2005 Kyle Pirtûk Lanham, MO.