Nîsanên Girêdanan û Pain Relîzyona Neck Rolls

Pêkêşî û tengahiyê gelekî gelekî gelemperî ye, bi herkesî bi herkesî di demên hêşîn de hinek tengahiyê de. Painek girêdayî giranek hişk dikare dibe ku karûbariya we kêm bikin an jî dema wextê demê kêfxweş bike. Teknolojiya teknolojî ya fêrbûna rêkêşên giran yek awayek e ku hûn tehlika xwe bêdeng bimînin û ji ber tirsa germê kêm bikin.

Bêguman, çend hişyariyên ku ji ber ku her tiştek tedbîrên giran bifikirin hene hene. Hîng girîng e ku hûn doktorê xwe re bipeyivin heke ku hûn diêşînin ku neheq an an zehf an jî heger hûn nîşanek çêbikin ku pêşniyar dike ku hûn diêşînin ji ber tehlika normal a normal. Ev dikare dibe ku êşê ku bi bi destûra xwe an destûra we an çekên we re tê de, pişka guleyê wekî mîna bi xemgîniya nervê an jî bi tenê guman dibe ku tiştek din giran dibe. Heke rewşa we ya ku hûn dikarin pirsgirêkên giran ên pêşniyaz bikî, divê hûn bijîşkek xwe bibînin.

Gengaziya zirav di cîhana me ya dîjîtal de gelekî gelemperî ye, û pir caran tiştek têkildarî têkildartirîn an jî dibe ku ji ber ku demjimêrê dirêj li ser komputerê dirêjtirîn paşînek pêşîn.

Girêdanên qirêj e ku hûn bizanin ka hûn gav gavê çalakiya çalakiyê bisekînin. Bila hûn çawa bikin ku çiqas ziravek ji destpêkê heta dawiyê çêbikin.

1 -

Bi temamî bi rasterastiya xwe re bi qeçaxa kulikê re destpê bike

Pîvana destpêka ji bo riya germê bi serê we rasterast ye, û paşê te.

Dîsa, tenê ev tecrûbeyên ku hûn ji destpêkê ve bi doktorê xwe re dipeyivin bikin bikin.

Berî ku hûn tevgerê dest pê bikin, her tengahiyê bisekinin ku hûn di pişkên xwe de, bi taybetî bi trajezîce , ku li ser milên xwe li ser xwe ye.

2 -

Rûyê Serê Serê Rûyek One Side

Ji pişka destpêkê, bi hêrs serê xwe bi çepê xwe veşêre.

Pêdivî ye ku çiqas we di nav vê tevgera xwe de hest dibe, dê ji we re ewlehiyê bikin. Heke ev tevgera tengahiyê ye, an cilikê we tenê raman nake, pispor bi temamî rawestînin wekî vê yekê dibe ku hûn ji bo we ne. Heke ji te re guman ne ku hûn pirsgirêkek giran nîne, hûn dikarin bixwazin ku ezmûnek tehlika giran bikin, lê vê yekê biguherînin, da ku hûn pêvajoya "semicircular" adaptasyonê bikin (ji bo her tiştî di her alî de her tiştî de serê serê xwe bigire).

Serweriya avêtinê ye: Hêza tevger a belengaziya azad a bimînin.

3 -

Vegeriya Serê Serê Ve

Bi zû zûtir, çavê xwe di nav çavkaniyek dirêjkirî de bi çavên we re rûyê rûyê xwe bigirin.

Wekî tevgera tevgera ku diçe, di bin çavan an tengahiyê de an çavdêriya xwe ya hişyariyê bikin. Ev parçeyek astengiyên giran û pişk li ser piştê giran xurt dike, û li pêşiya wan diçin.

4 -

Rûyê Serê Serê Dera Bide

Bi serê te re, bi hêdî bi serê we bi rastê xwe re rast bike.

Hingê dîsa, ji bo êş û bêhêşan û çavdêriya çavdêriyê bikin ku hûn li herêmek ewle ya ewle ewle bimînin.

Rûleka gavê pişikên giran dihêle ku li kêleka ku hûn diçin ku hûn digerin, û peyman ( xurt bikin ) yên ku li ber ku hûn serê xwe digerin.

5 -

Roja Bere Bere

Bêguman, bi hêşengiya serê xwe biqewimin da ku hêşika te diçû û piçûk li pêşê gora we.

Ev tevgera ku di paşê tirsa we û peymanên xwe de di pêşiya xwe de pişk dûr dike.

6 -

Rêveberiya xwe vegerin Destûra Destpêk

Bi serê xwe re, tevgera tevgera dawîn ya qirikê tijî bi destê xwe vekişin ser destûra destpêka ku hûn derê pêşê ye.

Dema ku çengên germê dikin, hinek nîqaşên hûrgelan bikişînin da ku ji bo berjewendiya herî mezin bidestxistin:

• Tevgerên xwe bêdeng û lehiyê bipeyivînin (ne jî zerçî an bêhtir).
• Di tevahiya tedawiyê de bêhavê kişandin. Heke hûn bîr bînin ku guhartina teşwîqê, ku li ser xala gurê de ev çê dibe, hebe, û eger ew bi rekêşî ye.

7 -

Strengthening and Protecting Your Neck

Herweha ku li qirêjên germên din hene hene ku hûn dikarin dikarin qirêjiya xwe xurt bikin û parastin.

• Paqijkirina baş baş. Misalignment, wekî dibe ku mûçeya pêşberê pêşî dibe ku masikên we diêşînin û hûn gelemperî ye ku hûn gelek caran li ser komputerê an paşê veşartinê ya erebê derbas dikin.
• Hûn bikişînin ser rewşa xwe ya xew. Heke hûn di pişta xwe de radibin, pir caran pêşniyaz kir ku hûn pêvikê piçûk bikar bînin. Wê got, yên ku bi şertên ku ji alerjiyê vebikin an apnea xistin nikarin vê helwestê radibin.
• Hin ji van gavên hêsantir bibînin ku hûn di binê te de teng û tengbûnê kêm bikin .

Herweha, hûn dikarin ji bo terapîstek fizîkî re biaxivin ku bernameyek pisporê xwerasek çêbikin ku hewceyên taybetî yên we bigihîjin.

Di derheqê de bêtir fêr bibin ku çima tedawiya tedawiya fîzîkî dikare we bide we çawa dibe ku hûn çawa cûreyê xwe û kengên xwe rast bikin û alîkarî bikin ku tehlûka xirab bike. Armanca e ku hûn bi paşerojê bi we di asta xwe ya berê de vegere û di pêşerojê de bêtir tehlûkê bigirin.

Tendurîstên fizîkî difikirin ku bernameyek pisporê her du hem jî di bin rîska germê de û kêmkirina tendurustiya we ya hemî hemî.

Rêzeya Pelê ya Bi Bikaranîna Neck Rolls to Improve Flexibility

Gelek çalakiyên di jiyana xwe yên rojane de dikare dikare bixwe û gefê giran in. Fêr bibin ka çiqas kûçikên giran didin û pêdivî ye ku hûn dakêşiya xerîbê binêrin hem her duêşiya xwe kêm bikin û di pêşerojê de ji hêla xemgîniyê ve çêtir dibe. Wekî ku berbi dawî, hûn dikarin ji bo tiştek bifikirin ku hûn bisekinin eger hûn gefa giran .

> Çavkaniyên

> Geneen, L., Moore, R., Clarke, C. et al. Çalakiya fizîkî û tedawî ji bo mezinên mezin ên zîndanê: Pirtûka Nirxandina Cochrane. Dîtinên Cochrane yên Nirxandinên sîstematîkî . 2017. 4: CD011279.

> Shin, Y., Kim, W., and S. Kim. Têkiliyên di navbera Scale Analogue Scale, Lîsteya Bêbawirina Neck, Rengê Hevgirtî ya Motion, û Strêzka Pêdawî di Jinên Pêşdebirtina Jinê ya Jinên Ciwan de. Nûçegihandina Rehaborê ya rojnamevaniyê . 2017. 13 (4): 413-417.