6 Tiştên ku Ji XWE BİXWÎNE Heke Pêdivî ye Henga Neck

1 -

PT Pêvek Hûn Dîtin Ku Heke Heke Pêdengiya Nekêşî Ku Ava Nekêşin

Heke tengahiyek giran heye , hingê hûn dikarin ji tedawiya fizîkî bi kar bistînin ku alîkariya alîkariya xwe kêm bikin û qirêjiya xwe ya raman (ROM) û tevgeriyê baştir bikin. Doktorê fizîkî ya we dikare ji we re bêje ku hûn hewce dikin ku hûn alîkariya xwe bidin çalakiyên xwe yên normal.

Nexweşek fizîkî ya we jî dikare ji we re bipeyivin ka hûn ji ber ku hûn gefa germiyê nebe dûr bikin. Dema ku tedawiya we ya xweyê derman bikin, divê hûn di dermankirinê de çalak bikin, û hûn hinek tiştan bikin ku dibe sedema xemgîniya xwe an jî tiştên ku dibe ku ji bo xemgîniya xemgîniyê û xemgîniya xwe de nebe.

Dema ku gefên kêşê giran, di doktorê xwe de binihêrin, û dûre PT-ê biçin ku hûn bizanin ka çawa çawa derman bikin. Ev rêber dikare alîkarî ji hin tiştan fêm bikin ku hûn dema domandina gefê xwe de birêvebirin.

2 -

Pêwîste Çimkî Pêdengiya Xweya Xwe Biçin

Heke hûn têşkêşiya giran bibin, hûn dikarin bifikirin ku hema hûn bi hanê bisekinin, êşê wusa gava ku ew xuya dibe. Dema ku ev carinan bi rastî rast be, tiştek tişt hene ku hûn alîkarî bikin ku hûn dibe ku diêşin, paşê diçin ku çêşên giran . Serdana dermana we ya fîzîkî ya ku hûn hînbûna pêdivî ye ku hûn dest bi dest pê bikin dikarin alîkariya we bi lezgîniya xwe ya ziyana xwe ya zûtirîn paşî ve vegerînin. PT ya te jî hûn stratejiyên we hîn dikin ku ji veguhestina paşê vekêşin.

3 -

Bihêzkirina Tenduristiya Xwe Nerm

Dema ku rûniştin an rawestandin yek ji sedemên giran ên germê ye. Heke hûn di binê te de diêşînin, hanê dermanê fîzîkî ya we ya we binêrin. Ew an ew dikare pêşniyarên xwe bide pêşniyar kirin ku hûn bi hûrgelê xwe biguhêrin û bigihîjin ku hûn bi awayekî rêkûpêk bidin ku hûn rûnin ku di nav xwerasiya herî baş de cih bikin. Pisporên Postural dikare ji bo alîkariya we bi rûniştina rûniştinê yan jî heqê dorpêçê li we re amade kirin.

4 -

Pêdivî ye

Pêdivî ye ku pisîkek çermê. Vebijêrk yek ji navendên sereke ye ku di nav xewna we de vedigire. Vebijêrk gelemperî dikare ji bo ku hûn kêmtirîn tehlika giran bimînin, û hewlên giran ên taybet û pisporên hêzdar ên posturalî dikarin ji bo ku hûn bi lezgîniya xwe diêşînin û paşde vegerin.

5 -

Sleep With With Many Pillows

Bi pirikên pir diçin xewçin. Heke hûn bi bêtir bi pêçek bi şewitandin, bisekinin. Germê ji hestiyên hûrgelan hene ku ji vîdyek pêşerojê ve tê gotin wekî lordosos. Dema ku hûn bi xiftanên pir radibin, hûn di dema ku diçin serê xwe deyne, û ev dibe ku hûn ji bo lordosê cervical xwe vebawer bikin û li ser dîsên germ û mûşên giran zêde dibin. Zêdetir bibin ku bi pêlekê bi xewê re bikin û bikarhênerek cervîla bikar bînin ku alîkariya alîkariya kûrahiya xwezayî ya xwezayî ya ku di xewê de piştgirî bike .

6 -

Pêdivîvekirina Li Tenduristên Pêwendiyên Ji bo Neck Pain

Dermanê xwe ya fizîkî ye ku pisporek tevgera ku hûn dikarin stratejiyên çalak bikin ku hûn tehlika xwe derman bikin. Hinek tedawiyên fizîkî wek tedawiya pergala elektrûs yan jî pişkek cervîk bi karanîna tehlikê derman bikin , lê bi gelekî giran re li ser van tedawîkirina van tedawî ne rêvebirin ne ku rêkêşiya xwe ya tedawî derman bikin. Bawer bikin ku PT hûn pispor û stratejiyên çalakî hîn dikin, da ku hûn bizanin ku xweseriya xwe ya giran bikin.

Tevî ku êşê giran pir caran gelek pirsgirêkek mekanîzmayî ye ku di laşê we de, carinan carinan cihekî wek xwîna giran xuya dike. Heke tengahiyê, an tengahiyê, an jî windabûna giran re girêdayî ye, divê hûn doktorê xwe bistînin ku ji ber sedemek tengahiyê xwe lêpirsîn bikin.

Pêkêşiya qezencê dibe ku hûn ji bo şevê winda bibin, karê xweş bikî, an jî tevlî çalakiyên hûrgelan ên tevlihev bibin. Karûbarê we bi tedawiya fizîkî dikare dikare ji we re fêr bibin ku hûn çi bikin ku hûn hewce bikin, û ku hûn çi bikin, û ji bo birêveka birê xwe birêve bikin.

7 -

Texturek Pirrjimar

Piraniya van kesan ji wan re smartfonan û tabloyên girêdayî têne girêdayî ye, û pir kesan bi telefonê xwe re di nav rojê de bi nivîskî re dixwînin. Dema ku dixtorê wextê seetan li ser wextê nivîsîn û hûn digerin, hûn di nav celebek pirfirehiyê de pêşbîrkirina pêşdestiyê de, û dibe ku ji ber germê re , dibe ku rewşeke nû ya nermî ya ji hêla smartphone û tabletê ve zêde dibe. Serdana xwe ya PTê bike, û fêr bibin ka çiqas hêzên ku hûn li ser çermê têne nivîsandin nehêle bikin. Hêtir çêtir, hûrgotinê rawestin û telefonê bi telefonê kesane bi hevalên xwe re bigihîje.

Dema ku gefên giran, tengahiyê xwe ji hêla hin tiştan dûr dikeve bin kontrola xwe bikin. Serdana xwe ya PT bike ku hûn bizanin ka çawa rastê germê xwe rast bikin, da ku hûn dikarin jiyanê jiyana çalak a normal normal.