Pêvekêşiya devê cervical dikare beşek bernameya pisporê xaniyê heke heke hûn giyîtikên spî hene, an jî hûn hewce ne ku hûn pişikên giran bibin. Ji bo pişta xwe di bin paşê te de veşartin an jî pişkên xweşik e.
Wek her dem hebe, heke heke rewşa we ya xirab, an tehlûkê yan jî nîşanên din di bin armîk ( radiculopathy ) de derxe an jî hûn ne tenê ne ku hûn çi bikin-an jî hûn çawa bikin, an ji doktorê xwe an doktorê fizîkî re ji xwe re bipirsin. Berî hewldanên jêrîn.
Amadekirin
Ji bo destpêkê, pisporê sernavê ji bo rahiştina pêşdibistanê bibînin . Ev karê amadekariyê ye ku dibe ku hûn ê tecrûbeya xwe bi rastî çi bikin-bêyî ku hûn tevgera tevgerî dikin. Tevî ku ev parçeya pisporê dibe ku bêhtir karûbarê xwe bifikire, dibe ku ew ê bi alîkariya çalakiya rast rast bike ku hûn li ser stûyê xwe bigirin.
Dema ku hûn bi awayek biserketî nebe, lê serê xwe di binê xwe de bi rûyê xwe re diçin, ew ê demê dibe ku bi kişandina cervical bi karanîna rastîn dixebitin.
Gelek dem, davêtina cervical di dema rûniştina xwe ya xweş û mezin de rûniştin. Hûn dikarin bisekinin, lê rawestî ji bo bedenê bêtir ji bo hevrêztir ji hev re rûniştin. Ji ber ku tevgera tevgerê devê gravî baş dike, ew dikare ji we re bizanibî ku ji hêla pisporê veguhestina ku di karûbarê rûniştinê de dikişîne.
Dema Rezabûnê Ji Ji Pevçûnê Bersivîne
Bi vê gotinê, ew jî gengaz e ku ji ber vekişîna cervical ji ji dorpêçê (stomach lying).
Destê xwe li ser rûyê xwe hilbijêre ku hûn bi hêla xwe re di bin aliyên xwe de dakevin. (Kelepên xwe nekin. -Hê ku hûn serê xwe vedigerin, tevgera biçûk biparêzin. Binêre tenê avê xwe bigirin, kûçika te piçûk xistin.
Li ser girikê nekin. Bêguman, serê we wek berfirehtir spine be.
Dîtinên jêrîn li ser binirxînin û bêtir agahdariyê li ser rêya ku hûn divê hûn serê xwe bigirin.
Rêveberiyên ji bo vekişîna Gervicalî Di dema rûniştinê de (Standing)
Wateya destpêka bijartiya xwe bifikirin, ka ew betal an birêkûpêk rûniştiye. Bi hêrsê xwe di bin germê xwe de çep bikin. Heya xwe dişikînin, her çiqas. Em li peyamberê li vir, ne pozîsyona herî zêde.
Pêdiviya xwe li ku derê wê ye, paşê xwe bigire. Bîr bînin, ev rêberek dagonî ye; Wekî ku hûn bi ser rûyê xwe herdu paşde û bi serê xwe digerin. Li ser pişta kulikê xwe bifikirin. Relax û dubare bikin.
Hûn dikarin hewl didin ku di her rojê de 20-30 saet her gavê cerdevan bikin, an jî di heman demê de an jî di nav 5-8 de di nav 5-5 caran de vekişîn.
Ji bo Birêvebirina Painên Teknîkî
Bê guman, ew girîng e ku her tirsek berbiçav be ku ji ber veguhestina cervical. Lê eger hûn gewrikê ne ( cidî spondylos ), hewl bikin ku her awayî rêberê dawiyê biçin û paşê borî bikişînin. Ev yek e ku alîkarî dike û çêkirina nîşanên giyanî.
Karên din ên din
Pûçek din ê xurtkirina karûbarê bihêztirîn çapemeniyê ya isometric e. Di vê hêzê de, hûn ê serê xwe pêş, paşve û her aliyekî di dema ku dest bi berxwedana xwe re berxwedana xwe bigirin.
Ji bîr nekin ku pisporên radyoyê di di bernameya we de çêdike. Ev pêşveçûnek xurt dike û bi taybetî bi girîng e ku hûn li herêmê heger hûn gewrîtî hene.
Çavkaniyên
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Tenduristiya Tenduristî: Bingehîn û Teknolojî .Philadelphia: FA Davis Company.
Hevdîtina Telefonê. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Scotot Scoliosis Therapist. Therapist, McKenzie Therapist, Pêşveçûna fizîkî ya Physîkî, Navenda Mobilityê, Nexweşxaneya taybetî ya Surgery, New York City. Îlon 2011