Pêkêşî û tengahî gelek caran bi roj û roja we re peywendîdar e. Ji bo nimûne, li ser karûbarê komputerê bisekin dikare bibe an jî jî pirsgirêk bibe sedema pirsgirêkek kyphosê (paşveçûna bilindtirîn) û herweha peyamek pêwendiyek peywendîdar. Heke heke, dibe ku hûn gumanê pêşê xwe hildin, da ku hûn komputerê xwe bibînin ku hûn dixebitin, gava ku hûn diçin û rê.
Bawer bikin an na, hewldanên ku ji bo paşdegirtina herdu pirsgirêkên herdu pirsgirêkên jorîn hebe û her tengahiyê an jî tengahiyê ji her du sedem re çêtirîn didin. Ew dikare ji bo ku hûn bi awayekî ku hûn pirsgirêkên pêşerojê pêşde bikin pêşve bibin ku hûn bêtir agahdar bibin. Û ev dikare di ser gym de serketî bibe. Ji ber ku forma baş çêbikin (wekî derheqê laş û laşê cinsî) ji bo çalakiya sporê, sporê, û çalakiyên dansê faktorê serkeftî ye.
Li vir, em ê çend awayên ku hûn bi karûbarên hêsanî û hêsan ên hêsantir re bigirin. Piraniya wê gavê dibe ku dibe ku gora xwe dirêj bike û serê xwe û giran di têkiliyên din ên spine-hevpeymanan de, hevpeymanê xweş bikin û xiftaniyê çêtir bikin . Dema dirêjkirina dema ku hûn hewceyê decompression, hewceyê ku di navbera germên navîn ên intervertebral de çêbikin.
Gava Tenduristiya Çaxê hûn rûniştin
Heke hûn pir kesan in, hûn her rojê gelek rojan rûniştin. Di sedsala 21emîn de teknolojî, ew tenê bi alîkarî nabe. Heta vê yekê, rastiya rastîn bi gelek overstretched, qels, û pişikên paş veşartî dibe, û herweha zêdebûna tehlîsên di pêxê de li pêş. Li vir gavê lezek zû ye, hûn dikarin ji bo hevpeymaniya hevpeymaniya alîkarî bikin û hevpeymaniya li pêş û paşê pişikên bêtir çêbikin.
Mûzên Ve Back Backcles at Desk
Destên xwe li ser tovên xwe li jorên te yên li ser te hilînin. Hişyariyê, hingê hiştin û dest bi destê xwe vekişîne. Ew ê hilweşandina bilindkirina tîrêjê xwe û sîngê. Ew ê pişikên paşên we jî tevlî bibin. Heke hûn gelekî rûniştin an jî wateya nehêle, krîza dibe ku rast e.
Niha ku hûn veguhestin hîn bûn, bihêlin ku ew ji bo peyda û hişmendiya baş baş bikişînin. Dema ku hûn destên xwe dakêşin, destûra xwe ya paşde bikişînin ku diçin pêşê û serê te û giran da ku vegerin. (Divê pisporên bêdeng dikarin bêtir alîkarî bikin ku hûn pêşveçûnê ku serê xwe û germê di nav rêzek baş de bikişîne.)
Tevgera Neck Relief Moves-Two Versions of Retraction
Ji bo pisporê "fermî", hewl didin ceribandin (kîjan wateya xirabê) nerazîbûn (ku wateya ku paş ve were veguhestin) û di dema rawestgehê de ye.
Ji kerema xwe re bîr bînin: Nerazîbûna devkî ya dev ji bo her kesî ne. Heke hûn bi rexnegirtinê an tehlika zirav an veguhestinê de (pir caran di winda kredî ya kyphosiyonê de) an dîskek dîskêş tê gotin, divê hûn doktorê xwe an bijîşkek fizîkî berî ku hewl didin.
Du versiyonên vê yekê hene. Yekem yek ji we re hewce ne ku bila dîwarê be; yê duyem e.
Standing-Without Without Wall
Bi rahiştina baş baş bimînin. Ev tê wateya lingên we bi rûpên xwe di binê çarçoveyê de di çarçoveya çarçoveyê de ne. Pêdiviyên we bê cih, lê ne girtî nebe (hilweşandina avêtinê zêde bikin û bi hev re veşartin.) Pêdengiya xwe û asta serê xwe (bi gotinên din digerin, ne jî neçêrin û nehêle,) hinekî xwe hûrsî û paşê wê wekî Çaxê hûn dikarin bibin.
Ji bo ku ji bo xezeba we biparêzin, girîng e ku ev tevgera tevgere dike. Her weha, gava ku hûn tengahiyê bikişînin di di kincên we de yan li pêşê gaza an gûyê, bisekinin. Hûn dikarin destê xwe li ser qirêjê xwe bigirin û pişta wê bike ku alîkarî tevgerê rêberî bike ku eger ew alîkarî bike.
Ji bo 10-15 saetan ji bo paşveçûnê bimînin. Bawer bikim û berdewam bike ku di dema wan deyn û germên xweş de bisekinin. Gelek tengahiyek pirrjimar derxistin û riya ku hûn pişkên xwe bikar bînin guhertin, bi encam an bêhêziya mûşîkê re encam dike; ev dibe sedema xetera we xirabtir dibe.
Vegerîna Gervical Cervical at Wall
Hûn dikarin li dijî dîwarê cervical cervical try again . Ez vê vîdyoyê dixwazim ji ber ku dîwar li ser rahişta serê serê xwe ya rêberê rêberiyê pêşkêş dike. Hûn dikarin demeke dirêj dirêj bimînin - ji bo heta 60 saetan.
Wekî ku bi vîdyoya dîwarê jorîn tê gotin, ev meriv ji bo her kesî ne. Heke hûn li ser gurê an xezebê xemgîn bibin, doktorê xwe yan tedawiya fizîkî bipirsin ka di ka an vê yekê bikin.
Bi lingên xwe re li ser 1 lingê lingê xwe ji ji dîwarê dîwar bimînin. Bi awayek zûtir bikişînin da ku eger heya serê te rastiyê dîwarê gihîştin, ew bi vî awayî bi tewre nake. (Ne hewce ne ji bo birêkek serê xwe.)
Li wir, pişta paşê paqijiya xwe ya li dîwarê li nêzîkî 1 deqîqê rûniştin. Germê te wê hûrbikin; Ev gengaz e ku em li ber gotara di gotara berê de axaftin.
Di piraniya rewşan de, dirêjkirina tehlûkê wê berbiçav dike, lê eger neyê, hûn çiqasî kêm bikin ku hûn paşê paşê bikişîne an jî tevgera xwe rawestînin. Hûn dikarin bixwazin nîşanên laş / rekêşî bikin ku bi vê hewlê hewl didin ku hûn doktorê xwe bikin.
Li ser Beriya Serê Xwe Li Beriya We Beriya Te
Heke kenika we, kevir û / yan paşê paşî diêşîne, û wextek we li malê heye, hûn dikarin vê tecrûbeya nû ya ku hûn bi di warê supinekê de pêk digerin hewl bikin. ( Supine ji bo rewşeke ku hûn li pişta we dihejînin veguhestin.) Hûn ji bo vê yekê biçûk an biçûk an navend-sized-folded-tûşî hewce ne.
Li piştê we bi çokên xwe û lingên lingên xwe li ser erdê derxistin. Li bin serê xwe û xerîbê bi tûşî rûnê rûnin. Pêwîstin ji bo bîhnfirehiyê, û rahişta xwe bi bi spina xwe biparêzin. Bi gotinên din, destûr nabe ku serê xwe li pêş an paşê paşê bin binê - ev ê dibe ku dibe ku dibe ku merivên germên xwe bi kinkê bike û ji wan veşartin û serbest bike.
Dema ku hûn di cih de hebe, ji bo çend demjimêr li wir bimînin. Tenê bixwe û em biçin.
Piştre, dawiya dûr a tûralê vekişin ku ji we re ji we re ji bo germê xwe hilda xwe bide. Divê ev tenê hest dike. Ger tiştek tengahiyê ye, ev tewak nekin. (Û dixtorê xwe re li ser doktorê xwe bipeyivin.)
Wekî ku beriya, ji bo bîst an du bi şewqê bimînin, xweş bikin û bila biçin.
Pirsgirêka Tesel a # 1: Arms Add
Hûn dikarin karê laş upper upper û dirêj bikin - heta ku hûn nehêle, kin û / an tehlûkê ya paşîn, ku ew e. (Heke hûn bixwazin, bi doktor û / an tedawiya fîzîkî re ji bo pisporên we û şertên herî baş ji bo we re şerta xwe bistînin.)
Dema ku li hê di rewşê de, destên xwe bistînin ser serê xwe (da ku li ser erdê vekin. Ger ew ne ne, cilên cilên / / anî jî li qada qonaxan bikin ku destên xwe bidin cîh bikin ku di hundurê rêzê de hûn dikarin bi hêsanî re bigirin.
Hingê dîsa, çend demjimêr li vir bimînin ku bixwe û xweş bikin. Hûn dikarin çend kozên tengahiyê yên ku bi hewceyî hewceyê serbest têne bibînin! Heke ku ev bûyer, ew eşkere bike. Hûn nikarin di rewşeke dirêj de bimînin. Hûn ê herdem herdem herdem dîsa dikî. Di demê de, gengaz û kengê we ya riya pêşveçûn dê gengaz bibe û wê helwesta wê bêtir hêsan bibe.
Pirsgirêka Teselê # 2: Tenga Azadiyê ya Li Basgeha Çolê Bi Bi Saw Balls
Têbigere: Ji bo vê gengaziyê, hûn gavên tennisê û şevek hildan hewce ne.
Tiştek din jî dema ku hûn li pişta we diqewiminin, di gola sê tennis de hewce dike. Pêdivî ye ku di çarçoveyê de kûçik be ku girêdayî gavên xwe veşartin û li derdorê digerin. Li ser gemiyê, û di bin bingeha xwe ya kulikê de bi kulikê re rûnin. Ev li dora paşê te yê binê ku li ku derê hestiyê hûrsaz dike derve ye. (Li jêr vê rasterast di nav vê deverê ye.)
Piştre, çend demên dirêj (heta 10 salî) bisekinin û serê we giraniya serê we di nav sock-ballan de derbas bikin. Heke mayîn heye, hûn dikarin dema ku hûn di vê helwestê de derbas dikin. Wekî din, hûn dikarin muzikek hinek muzik germ bikin.
Musikên Sub-Occipital What? Pêşkeftineke Pêşkeftî ya # 2 challenge
Sock-ball di nav devera xweya xwe de tête navnîşan kirin ku wekî celebên pêkanîna paşîn. (Hûn ne hewce ne ku peyva ku bi vê teknîkî re serketî be serkeftî be.)
Sermîlan ji bo pisporên wekî sub-occipitals têne naskirin ji bo masûlkan ve girêdayî dikin. Pişkên sub-occipital ên ji hêla capîtîkên sereke û hûrgelan ve tê de pêk têne, û kapîtalek objîte û bilindtir in. Ev musikên rolên xwe di rûyê xwe de bikin û / an jî li ser rûyê pîşesazkirina peymanê, û herweha wekî paşê paşê xwe dirêj dikin.
Heke pirtûka xweya kêşên we di dema ku hûn li sock-ê de ne, dest bi destûra te dibe, hûn dikarin bi gav bi wan re li ser wan bigirin. Hin sub-occipitals, li jor nîqaş, pir caran tengahiyê, spas û / an xalên pargîdan hene ku dikare bibe sedema xirabê xwe û nerazîbûna xwe ya bandor bike. Gelek kes dibînin ku bi karanîna sock-gêlan re rêbazek pir bandor e ku ji kink û tengasiyê dixebite.