Pêwîstina tedawiya te ya tedawî bike
Têgihiştina mekanîzmayên ku pêhnê te didin ku wekî ku ev deng e, lê ne ku hûn hewldanên alîkariyê diêşînin. Di rastiyê de, di sala 2017 de di raporên nexweşiyên Musculoskeletal de hate belav kirin ku ev pisporên tedawî, wekî yên ku di navgehên yoga de hatine kirin, weşandiye, yek ji rêbazên gelemperî ye ku dibe ku hûn riya ku hûn diêşînin. Lêkolîner jî weha dibêjin ku tedawî û pêkanînên wiha dikarin dibe sedema seqetiyê.
Breathing dikare dibe ku tedawiyên jêrîn ên jêrîn bikin:
- Vegere
- Tevgerên ku ji ber vekişîna te vekişînin
- Pisporê posture
- Rêveberiya êşê ya kevnar
- Din
Her yek ji van rêbazan an jî kar dikin yan jî bi têgihîştina bingehîn ya ku "di bin hood" dibe, bi awayekî mezin çêtir dibe.
Pêvajoya pêhnavkirina pêhnavê veguhastina gases, nameyê, oxygen û karbon dioxide ku di navbera we, bi taybetî, hucreyên we, û hawirdora derveyî, ku ezman e. Ev danûstandinê di laşan de dibe.
Bi tevahî, şaşkirina du beşan hene:
- Ventilation, an jî tevgeriya oxygenê, û karkerên karbonê, ji deriyê we.
- Gelek, an veguherandina oxygenê di bedenê de li ser vîdyûlê ve tê avêtin ku ew di bedenê de hewce ye.
Di warê de çawa şikilê dikare dikare bernameya xwe ya pisporê veguhestina we yan jî beşdariya serketî ya di tedawîkirina pro-active ya holîstîk de zêde dibe, ew beşek valaîlîn e ku di asta navendî de ye.
Ventilation jî her du beş hene. Ev pêvajoyên mekanîzmayî yên înhalkirin, an jî tiliya xweş, û tehsîlkirinê ne, yan jî derxistin. Bêyî xweserkirin û hilweşandinê, bêhnavkirin nikare bibe.
Û di dema ku hûn ji hêla zanistî ya dibistana ji bîr ve bihîstin, gava ku hûn tengas dikin, hûn gazê, oxygen, nav hucreyên we ya xwe bistînin; Dema ku hûn tehlîm dikin, hûn gazê gaz, karbon dioxide, li nav hawîrdirêj.
Kişandina pêvajoya piranîya pêvajoya çalakiyek çalak e ku bi tevlîheviya mûşîkê, û herweha hilberîna enerjiya potansiyona di pişkên xwe de ye.
Bêguman, li aliyekî din, pir bi xeletî ye. Pişkên te rihet dikin, û enerjiya zindî di nav laşên xwe de ji hêla qeçikê ve tê zanîn têne serbest kirin.
Mus Musikan ku pêşniyara xwe biparêzin
Pişk û hin pişkên taybetî di pêvajoyek pêhnavê de tevlî bibin. Hûn dikarin bibêjin ew herdu erkdariyê wek herdu piştevanî û piştevanê didin. Ev girîngtirîn ji van pişk in:
- Pişka diaphragmê, ku pişkek pişesaziya sereke ye, peymanên ku ji bo germên berbiçav bistînin, û ew ji bo ku hûn dîsa carek dakevin. Dema peymanên dîaphragê, ew ji binê ditiya we ya li doriya we ya dorpêçê we diçin. Di vê deverê de bêhtir cihek çê dike, û paqijkek paqij dike, di hundirê ribê de, ku, wekî ku em gotûbêj kirin, hewa berbi avê. Bi riya tevlêbûnê, bê guman, pêşveçûna laşan e.
- Dema ku hûn tehsil dikin, diqragma rastîn e. Ew bixweber veguhestin ku li cîheya destpêka wê ya li binên ribsê wekî "natural recoil" of lungs and rib cage veguhastina pêşî ya hewayê ya pêşî veşartin.
- Pişkên gavên derman têne fêrkirinên dermanên duyem têne kirin. Ew bi rêhnavê re alîkarî dikin ku bi balafirên xwe ji deriyê xwe vedike. Û gava ku hûn di hewayê de, pişkên gavên xwe dirêj dikin da ku hûn ji bo dravayê daphragm bêtir cihekî bêtir wek destûra xwe bigirin. Yekîtiya teknîkî ku yek ji tevgera vê yekê tê bikaranîn tê de tête navnîşankirin .
- Mestîkên Interkostal, ku pisîkên krîza qirêjî di nav ribs de çiqas paqijiya we ya ku hûn dihêle, dirêj dikin. Ev destûrê dide pişkên ku ez bi ezmanî bêtir tije bikim.
Dema ku pêvajoyên din ên trunk û bingehîn de di pêvajoya pêhnavê de tevlî beşdarî beşdar dibin, herweha, diaphragm, abs û navnîşan pir lîstikvanên girîng e.
Gelek, Mûsîk û Exercise
Wekî berê berê tê gotin, germbûna ku oxygen di tevahiya beden ve tête veguhastin dibe, û dema ku karbon dioxide tê de tête û jêbirin. Wek mîna venavîlasyonê, belavbûna germê dişike.
Lê gengaziyê dê bêyî ku ji çalakiya dil pêdivî ye, dibe ku xwîna we ji xwîna we re dike û nexweşî wê pêdeng dike; Dilê wê xwînê ji xwînê vekişîne û paşê vedigire. Prosesên fîzîkî yên din di dema dewlemendê de kar dikin.
Ji ber ku hûn di dema ku hûn dixebitin an di dema an jî derê de vebînin, riya rêsaziya we, pîvana ribê, dagiragm, abs, û navxweyî bibin. Di heman demê de li ser pisporên xebatkaran difikirin, tevî bedena we, li xwînê pêdivî ye, û ji ber ku oxygen û karbon dioxide, ji nav û dil û diranan.
Bi zanistî û bi hevrêziya bi pêvajoya xweseriya destpêkê bi têgihîştina bingehîn ya fîzîkîolojî dixebite. Pêdivî ye ku zanîna wê zanist tenê tenê bila bila ku lezgîn hewlên hewceyê di dema xebitandinê de.
> Çavkaniya
> Kendall, FP, et. al. Tendurist û Painê bi Tenduristî û Perestgehê. Sêyemîn Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.