Dema ku gelek lêkolîner bikar anîn ku bi dirêjiya jiyanê bêtir tenê salan dijîn , ev yek tête pejirandin ku behsa tendurustî ya xwarinê wek xwarinê nutritious xwarina xwarinê , vexwarinê derxistin, û tenê tenê di navendkirina vexwarin dikare dibe ku hûn bi alîkariya we zûtir zûtir, nexweşiyên girêdayî , seqetparêziyê, û bi gelemperî bi gelemperî baştir bikin.
Rengî dizanî ku li destpêka ku dest pê dike. Dema xwarinê û xweya dravanîna xwezayî dikare bêhtir dibe, ji ber vê yekê hinek qezencên kurtasî hene. Ew çalakiyên piçûk in ku hûn dikarin îro dest pê bikin ku îdareyên avahiyê çêbikin ku hûn ê jiyanê çêtirîn, jiyanek dirêjtir bimînin.
1 -
Her Roja Xweşikek Kesk heyeGelek lêkolînên ku di 2011ê de di sala 2011-ê de Nutrition Journalism-Clinical-American-a- weşanê tête weşandin, wekî xwarinê Mediterranean wekî yek ji rêbazên xwarina xwarina xwarina xwarina xwe bigihîje naskirî. Lê xizmetên pênc û bêtir fêk û sebawerên ku xwarin-based xwarin pêşniyaz dikin pêşniyaz dibe ku dibe ku dijwariyek. Keskek kesk - kesek paqijî yên zirav û fêk - dikare dikare gelek karmendên kincê mezin, bi nexweşî û hewldanên piçûk nake. Heke hûn di çavkaniya omega-3 acizên fatik û xwarinên xwarinê yên wek zêrîn an jî çiyayên xwarinê digerin, hûn bi awayekî xwe di rêbazê de nexweşîya nexweşî, kanser û diabetes . Gûçikek kesk ji hêla we re dibe ku hûn jî giran winda bikin, ji ber ku ji naveroka avê ve di nav xwarinê de xwarinê digerin, hûn ji hêla xwarinê ve bi xwarinê ve vexwarinê dirêjtir be.
2 -
5 Minutes of Vigorous Exercise WergirtinDi pênc deqan de rojek pisporên zehmet ên xurt dibe ku hejmareke piçûkek biçûk, lê bisekinin: Lêkolîna biçûk 2013 ji aliyê lêkolînên Birmingham ve li lêkolînerên Birmingham di encama yekem roj de heftek hebû hebû ku ji bo grûbek jinik mijarên di temenê 60 salî de. Piştî 16 hefteyan, jinên berxwedana berbiçav û ererîkî bi tenê re carekê bi hev re çêtir kirin ku ew bi sê caran zêdetir kir.
Peyamek hilweşandin? Encamên piçûk, pêkanîn pêkhatî encam dikin Ji ber ku deqîqeya yekem an jî soleyê çalakiyek ku hewceyê herî zehmet e, dibe ku baş e ku hûn bi çalakiyê vegerin ku hûn bi hêsanî dest pê bikin. Di rojan de hûn tenê pênc deqîqan bixwe, hûn hîn jî li pêş! Pêdivî ye ku ew zehf dike - ji ber ku hûn roja rojê xweş bikin, ji bo nimûne - dê li ser pêdiviya kartiyoskerê xwe bikin û ji bo ku hûn ji bo kêmkirina rêjeya nasnameyê nas dikin.
3 -
Ji bo Kuştina Hin MinEw dibe ku ruhê dilxwazî ji bo hewl bike ku bi lez bikin, lê hewceyê hişyariyê ji bo demên biçûk jî dikarin dest pê bikin ku heman mûçeyên tendurustî û demên dirêj ên dirêj bi beşdarên dirêj re girêdayî ne. Profesorê psîkolojiya psîkolojî ya Oxfordê û tîmek wî pîşesaziyek piçûk çêkiriye ku dibe ku rojek frantîkê bide arîkarî bide. Li ser smartphoneê xwe bişînin, an jî bi taybetî bi çend deqeyan di bankek an dezgeheka kroceryê de ji hêla xemgîniya we re dixebitîne û bixweşîna moodê ku tehlûkê bide we bigire. Di destpêkê de têkoşînek mezin e ku pratîka meditation, yek e ku dibe ku hûn ji bo ku hûn her roj di pêşveçûnê de bêtir demek bigirin
Zêde
4 -
Dema Heft A Dê Bêguman Pirtûka Xwe û Xweya Te BikinTu kes naxwaze hejmara hejmarên xwe di asta wan de, bi taybetî heke ew hewl didin ku li ser wêneyên mezin ên zûtirîn hişk bikin. Lê belê di çarçoveyê we de pir giran bikişîne dikare dirêjiya we bigirin, û rewşên giran ên mîna nexweşiya dil, stroke , û birçîbûnê ya xwarinê . Dema ku li ser pêvajoyê û hevpeyivîna rojane-ê-ê de, li ser hefteyekê careke din bixwe hûn kontrola hişyariya zûtirîn pêşniyar dike. . Heke ku hûn hewl didin qelsê winda bikin, hefteyê careke din bi paşê veguhestin dê ji we re pêşveçûna rastînek rastîn bide we.
Bi nîvê hefteya we ya kemistê pîvana te, hûn dikarin bibînin ku hûn rîskiya nexweşî-nexweşî-yên girêdayî yên ku bi gelemperî gelemperî ve girêdayî ne. Navendên Dewletên Yekbûyî yên Navneteweyî (CDC) ji bo mêrsek kêmîn a 40-inch (100 cm) mêr, pêşî û 35-inch (89 cm) heger hûn jina nehe-nexwaş be.
Zêde
5 -
Bi hevalê xwe re têkilî bikinBi heval re bi hevalên xwe û malbatî re girêdayî ye, beşek girîng ya dirêjtirîn e. Di rastiyê de, rîskên tendurustî yên tecrûbeyên ku ji hêla nivîskarên a 2010 re lêkolînên 148 yên cuda yên di Dibistana PLoS de hatine belav kirin, bi rîskên obesity û cixarê têne kirin. Têkilî bi têkiliya mirovên bi piştgiriya alîkarî re alîkariya te dike ku hûn rêveberiya birêvebirin, ku dikare ji hêla korta hormona cortisol ve tehdîdê we re dirêj bike. Ma ew hevalek kevn an nasînek nû ye, hewl bikin ku hewce bike ku çepa xwe ya sosyal di hevdem de biaxivin.
Bottom Line
Nûçeyek baş e, carî qet dereng nabe ku şertên nû ve bigire û jiyanê xwe baştir bikin. Danî King, Serokê Birêvebiriya Xweserî ya West Virginia û nivîskarê 2013 a nivîskarê ku dihêle tendurustiya pitikê de kêmtir dike, ez ji min re lêkolîn dike ku xwe guherînên tendurustî di nav Midihê de dikarin "hêsan û girîng" . Di sala 2007 de American Journal of Medicine ya di sala 2007 de, xwendina wî ji 45 salî di seranserê 45 salan de dît ku ew kesên ku dest bi xwarina 5 fêk û sûdiyan dixwînin, herî kêm 2 1/2 saetan her hefteyê digire, BMI biparêzin di nav xwerû tendurust (18.5-29.5) û ji cixarê vexwendin, ji piştî 4 salan piştî ku di mijara nirxên wan de behsa behsa tendurustî de ji hêla 40% hilweşandin.
Çavkaniyên
Dana E King, Arch G Mainous, Mark E Geesey. "Piştre vegerin: Dema Rojane ya Navdewletiya Jiyana tendurustiyê vekin." American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Her wiha: Hevpeyvîn bi nivîskarê sereke 6ê şibata 2013ê de pêk hat.
Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "Tişta Tendurustiya Tenduristiyê ya Bûyera Xweser Ji Beriya Pêşîn Hilbijêre". JAMA Intern Med di roja 4ê paşîn 2013 de hate guherandin.
Gordon Fisher, John P McCarthy, Paul A Zuckerman, David R Bryan, C Scott Bickel, û Gary R Hunter. "Frequency of Resistance and Aerobic Training in Women Women's
Holt-Lundstad J, Smith TB, Layton JB. "Têkiliyên Civakî û Rîska Mirinê: Çavdêriya Meta-Analytîk." PLoS Med 2010: 7e1000316.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2910600/
Tenduristiya Dawiyê Dibe. Wezareta Dil û Stroke ya Kanada ya Agahdariya Gelek agahdariyê.
https://makehealthlast.ca/
Mark Williams û Danny Penman. "Mindfulness: Plana Aşt-a-a Ji bo Aştiya Aştiyê di World Frantic." Di heman demê de: Peyama kesane bi nivîskarê, hezîran 2012.
Matthieu Maillot et al. "Rêberê herî kurtî ku armancên nerastiyê tête ye ku ji bo hilbijartinên xwarinê ya Mediterranean: şertên ji komputerê veguhestin." Am J Clin Nutr Kewçêr 2011 vol. 94 no. 4 1127-1137
Stephen D. Barger. "Hevrêziya Civakî, Piştgiriya Civakî û Mirinê di Di lêkolînê de Nexweşiya Tenduristiya Niştimanî ya Dewletên Yekbûyî yên Amerîka" Dermana Psychosomatic 75: 510Y517 (2013).