Ku heger heke heke hûn pêvekek bisekinin ku hemî jêrîn bikin: herdu derman û berbiçavkirina herduyan, hemî nexweşiya kardavê, pêşveçûna mobilî, çêtirbûna mood, çêtirîn xurt dikin, rêjeya tevahî ya jiyanê, pêşdegirtina dîkabetî , dirêjkirina tendurustiya tendurustî baştir bike , û heta ku ji mirinê mirinê bêdeng bike ? Ma hûn nehêlin? Bêguman, pebeya sîpîkê tê gotin, û hewceyek navendî li ser bingeha hemî rûmetên jor û bêtir kar dike.
Exercise and Healthy Cardiovascular
Di çarçoveya lêkolînan de nîşan dide ku ezmûnek berdewam dike ku fîzîkîvanek dilovovular çêtir dibe û dikare bibe sedema nexweşiya cardiovascular. Her weha tenê 15 demjimêr rojanek çalakiya fizîkî ya ku ji ber jiyana jiyanê ya berê berê ve dikare dikare bi salek bêtir bijîjbûnê zêde dibe zêde bike!
Gelek awayên ku di şêwirmendî de tenduristiya cardiovascular çêtir dibe hene. Di xebata tenduristiya Nexweşan de, yên ku di 26 salan de li ser vê yekê di xetereyê de mirinê xetera kêmînek mirinek kêm bûbûn, ango weya berbi navend-navendî ya herî mezin-ê gihîşt.
Lêkolînên din nîşan dide ku di jinên 30 salî û mezintir de nexşebûna fîzîkî ye ku dibe sedema fikra xwînê ya ku ji xwînê vexwarinê an xwînê bilindtir dibe rîskeke mezintir be!
Hûn lêkolînên din jî diyar kir ku encamên çalakiya fîzîkî di kêm episodes de rêjeyên dilreng ên di nav mêran û jinên 65 salî û mezintir de, yên ku di rîsk û gefa dilan de kêmtir veguhestin wergerandin .
Çalakiya fîzîkî ya rasterastî jî nîşanî ku di zexta xwîna xwînê de, alîkariya rîsk kêm bike, û tenduristiya xwîna xwînê di tevahiya bedena çêtir bikin.
Exercise and Weight Loss
Divê kampanyek rêkûpêk divê di hewldanên her tiştî de divê divê roleke sereke bigirin. Li gorî Rêberiya Rêveberiya Ji bo Birêveberiya Pirrjimar û Hêzdanê di Adults 2013 de ji hêla Komeleya Dilê Danîmarka yê Amerîka, Komîteya Emerîkî ya Cardiolojî, û Civaka Obesity, bernameyên tevlîhev ên jiyanek berfirehtir çalakiya fîzîkî ya bi awayekî gelemperî veguherand, wekî Bi kêmîve 150-deqe per heft-ku di hefteyê de herî kêm 5 rojan de bi kêmanî herî kêm 30 deqîqe ye.
Ji bo ku hebûna salê winda kirine yan jî wisa paşde bikişîne, heya asta fizîkî ya pêşniyar tê pêşniyarkirin: Li gorî nêzîkî 200 heta 300 deqîqeyan, li gorî rêberê.
Xwendekarên din ên Pisporê
Vê gelek delîlan hene ku karbidestiya mooda çêtir dike û rîskek têdikoşîne, û dibe ku bêtir bi depression. Lêkolîna din jî nîşan dide ku ezmûnên wergirtî dikare alîkarî pêşî li diyabetê bike. Û dîsa jî belgeyên bêhtir şiklekî nîşan dide ku dikarin alîkariya dementia, pêştir ji her pirtûka çêtirîn!
Bi tevahî, ew kêm e ku sedemek baş e ku ne çalakî an çalakiya fîzîkî di hin awayek rojane de dixebite. Heke hûn bixwazin tendurustî û tendurustî bimînin, pisporê riya herî girîng, rêbazek pir girîng e.
Çavkaniyên
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Nifûsa Bêhtir rîskên ku ji bo jinan di dilê mirovan de di jinên mezin de, rîskên xurtkirî ye. Br J Sport Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Ji berî çapkirinê]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Pêwîstiyek bi kêm-rîsk, jiyanê jiyanê tendurustî û rîska mirina mirinê di nav jinê de. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Ji bo depression. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. 2013 AHA / Rêveberiya ACC / TOS ji bo birêvebirin û zêdebûna mezinan de: Raporta Dewleta Navneteweyî ya Karîolojiyê / Rêveberiya Navneteweyî ya Navnetewî li ser Rêgezên Rêber û Rêberiya Hîndanê. Çargoşa 2013'an. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, et al. Çalakiya fizîkî û rêjeya rêjeya mezinan mezin in: lêkolînek tendurustî ya giyanî. 2014 -... 129: 2100-10.