10 Pêwîstiyên Demokrasiyê Hûn bi rastî Bi kêfxweş bibin

Bila rûyê xwe bidin: Hin ji xweserên jiyanê yên jiyanî yên din ji hêla din re bêtir kêfxweş in. Dema ku xwarinê dijberî dijwarî , piştî ku hûn tecrûbirêjin ku hûn tecrûbeya berbiçaviyê kêm bikin, û her rojê 10 demjimêr rojane dibe ku hûn hemî alîkariya we bigihîjin ku hûn zûtirîn bijîn, nerazîbûnên girîng ên ku bi rojane hûn di roja we de bêtir tevlêbûnê dikin. Ne tenê ew wan baş dikin, ew ji bo tendurustî û dirêjahiya we jî baş e.

1 -

Smile More

Ew hêsan e ku ji bo çalakiyek piçûk e ku hûn ne wek rastîn û anjewendî ne wek xweşrîn bişînim wek ku ew bibin. Lê cesedek girîng a girîng e ku avahiyek ku desthilatdariya hêza kişandina dilovaniyê nîşan dide. Di lêkolînek ecêb de di zanistiya psîkolojî de weşandiye , lêkolînerên ji Zanîngeha Kansas dihêle ku rêjeya dilên mijarên karûbarên stratejiyê dixebitin ku çiqas şerm dikirin. Vê yekê ji bo mijarên ji bo dirûşmên di navbera diranên xwe de dipirsin ew rast bû; nexwest ku bêyî ku rastdariyê didin ku biqewimin re bişewitînin. Grînkirina ku rewşeke dijwar dibe berbi te baş dike, û ew ê alîkariya te ciwanek biçûktir dike.

2 -

Pause Ji bo Mindful Mind

Tenê demek ji bo hestiyarên ku hûn bi rêya mêjû dikare hûn tengahiyê derxînin, rêjeya dilê xwe hêşyar bikin û alîkariya we bikin. Ew dîtina dîtina çend lêkolînên li ser feydên hişmendiyê de -ynê şertên xemgîn, bi tenê hişyariya we ya hişyariya we bêyî ku hewce dike ku hûn difikirin an jî bifikirin. Xwe ji bo bîhnfirehiyeke hûrgelan bikin ku ji bo bîhnfirehiya xwe bidin bîra xwe; Bi tenê çend çend deqeyan, hûn ê di rêya xwe ya avakirina xweseriya xweseriyê de çêbikin ku hûn nikarin bi xwe re xweş bikin, bi rîska xwe ya danseriyê kêm bikin (û giraniya tendurustiyê biparêze), lê dirêjtir jî dijîn.

3 -

Xwarina xwarinê

Di nav salên dawî de lêkolînên tenduristî yên di van salên dawî de ev eşkere ye ku rîskên kardar ên mîna êrîşa dil û stroke xuya dibe ku bi xewna bi lezgîniyê re derbas dibe kêm dibe. Dema ku koco-kêmtir-pêvajoyê tête xuya ye ku flavonoîdên bêhtir fonksiyonê, bi rêkûpêk çîkaya xwarinê her tiştî di nav çend lêkolînên dirêj ên dirêj de mirinê re girêdayî ye. Tenê hişyar bimînin ku hûn tevlîbûna caloriyê temaşe bikin, da ku ji ber tehlîdê û ji rîskiya dilê xwe zêde dibe.

4 -

Outside

Hûn hergav li ser derengiyek pirsgirêkek ku hûn vegeriya malê vegeriya ku hema hema hema neheq bûye ser derê ye? Hûn ne tenê ne: Tu lêkolînên cuda hene ku dîtina dema xwezayî di xwezayî de tehlûk û hişyariya derûnî kêm dibe, zexta xwîna xwînê, û baldarî fikrên baş bike. Di rastiyê de ka tendurustiya tendurustiyê çawa hîn lêpirsînê ye, hinek xebatkarên lênêrîna tendurustî bi navê "tedawîla xwezayî ya tenduristî" tê bikaranîn ku ji bo mercên tedawî bi obesfreniya tedawî dikin. Çi tiştên din e: Derveyî karûbar dikare dibe ku alîkariya we teşwîq û li ser rê.

5 -

Demjimêr Bi Niştecîhên Spend Bike

Li gorî pisporek psîkologist û nivîskar Howard Friedman bi tevlîheviya civakî tevlihevkirî ye. Lêkolînên wî li lêkolînê ya Lewis Terman ji 80-xwendekaran zarokên dibistana 1,500 ve diyar kir ku yek ji tevgerên di navbera her demên dirêj de-ê beşdarî ku ew tevlî malbatê û hevalên xwe bi civakî ve girêdayî bûn. Nerastên tenduristiya rûniştinê bi têkiliyên din re têkilî nebin.

6 -

Baweriya te bidin

Bêguman ne tenê tenê şikir dike-ev helwestek e ku rengên tevahiya nêrîn li ser jiyanê. Mirovên ku bi dilsoziya xwe re behsa xuya dike ku biseket, zehmet û nerazîbûna kêmtirîn, pergalên parastinê xurt dike, û li ser pêşeroja wan hêvîtir û bêhêztir in. Heke hûn rojnameyek spasdar bikin yan jî hêsantirên xwe ji ber ku di şevê de xewrê, hûn tendurustî û perspektîf dê ji hêja bêtir şikir dikin.

7 -

Dike Glass of Wine or Sip Something Similar

Pûçek an du kes zêde bikin, lê tenê tenê şekil an du. Daneyên berfirehtir hene ku pêşniyarên ku her rojê vexwarinê vexwarin heye ji mirovên ku ji bilî zêdetir vexwarinê an jî heta ku li hemûyan de naxwaze vexwarinê bêtir bijî. Û pevçûnên dirêj ne tenê ne ji bo şerabê sor in; Pêvekek ji alkolê vexwarinê di navendkirinê de ji bo mirinê kêm, ji nexweşiya dil û stroke bi kanserê ve girêdayî ye.

8 -

Pirtûka Pirtûka Pîroz

Ji bo merivên taybetî yên van dermanên bijarte nebin. Lêkolînên mezin ji hêla lêkolînerên ji hêla Xweseriya Giştî ya Harvardê û li cîhek din 76,000 jin û 42,000 meriv meriv meriv di sê salan de lêkolîn bûne, sê rojan hîn bûne ku her rojê her roj (28g) germên xwarinê bi 20% rîska mirinê kêm ji semed. Di dema lêkolînê de nebe ku îslamê, bermîl û cashewên xwarina rastiyê derfetên ku mîna nexweşiya dil, kanser, û nexweşiya dilxweyî, kêm caran gelek kûçikan, xetereya rîskên van nexweşiyên xwe kêm kirin. Heta çêtir-mirovên ku bi rêkûpêk bi rêkûpêk dixebitin ji bilê wan ên ku nexweşî nebe, lezgîn in.

9 -

Kîba Kofê ye

Ger roja te ji caffeine re şewitandin, ev lêkolînek dît ku encamên zanistî li ser çîkletê ve tê dever kirin. A meta-analîza 2014-ê di rojnameya rojnamevaniya amerîkî ya epîdemolojî de hat dîtin ku ew bi rojek 3 kîlan kafir ve tê girêdan bi rêjeya mirina mirinê ji ji nexweşiya cardiovascular ve girêdayî ye. Mijarên ku her rojê di çar qehfê kafir vexwarin de ji sedem 16% kêmtirîn mirina mirinê bû. Heke hûn qehfê hez dikin, qaçika rojane bêyî sûcdar ve vexwarin; Hûn dikarin ji bo tendurustî ne.

10 -

Demjimêr Li ser Sedema We Love

Mirovên ku bi awayekî dilxwaz dilxwaz dikin, pir caran ew difikirînin ku ew ji wan re bêtir çalakiyê bigirin-û lêkolînek heye ku ji wan re vedigerin. Di 2013ê de di sala 2013 de psîkolojî û Agedandina 2013ê de , lêkolînek 14 lêkolînên di navbera têkiliya dilxwazî ​​û tenduristî de lêkolînek rîska mirinê kêm dibe ku di nav mirovan de bi demdarî û enerjiyê xwe ji bo sedemên piştgirî dikin dilxwaz dikin. Dema ku derfetên ku ji hêla tendurustiya xwe re biparêzin, ji bo ku hûn bêtir tenduristî û dirêjtir dijîn, bêtir alîkarî dikin (alîkarî yên din ên din (bêtir ji xwe re fizîkî an fizîkî-hestiyariya xwe) alîkarî dikin.

Dîtin? Dema ku hûn çêbibin çêbibin tenduristiya tendurustî nebe tu sedem nîne. Heke girîng e ku tu, temenê te, dikare di rê de çêtirîn çêtir be, bi çalakiyên hin kêf û bêdengtirîn ku hûn ê bêtir zûtirîn hildike.

_Çavkaniyên

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk û Nicola Orsini. "Derfeta Kuştina û Mirinê Ji Ji hemû Tawên, Kişandin û Kanserê: Qanûna Dos-Meta-Meta-analîzê." Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt û Peter Wahrborg. "Lêkolînên Tenduristî - Sîstematîkî ya Lêkolînên Çavdêriya Têkilî û Çavdêriya Têkilî" .Ji Navenda Scandinavian Journal of Public, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day, û Simon Simonham. "Komeleya Navendiya Navîn-Navîn û Cause-specific Mortality in New Zealand: Urban Analysis of Utility of Green Space. " Xweseriya Giştî ya BMC 2010; 10: 240}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett, û Charles S Fuchs. "Komeleya Niştimaniya Nişanînê Bi Bi Hemî û Cause-Mirinê Taybet." N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}