Top 10 Xwarinên Tenduristî yên Ji Bo Di Diet Diçin

Ev xwarinên dijberî yên dijwar dê alîkariya we bi rêya riya hêviya jiyanê dirêjtir bixwin. Ev xwarinên van xwarinên xwarinê yên xwarinê yên rojane zêde bikin û hûn ê rîskên xwe ji bo nexweşiyên û pirsgirêkên pêwendî-re têkildarî kêm dibin. Tenê her hefteyek yek an du kes hilbijêre.

1 -

Avocados

Avocados divê ji xwarinên herî kêfxweş in. Mixabin ji bo dermanên dijwar ên dijwar a çend guacamole biçûk an jî hinek hildan hiştin. Avocados yek ji xwarinên dijber û dijminiya herî baş e. Çima? Ya yekem, ew kêfxweş in. Lê bêtir girîng, avocados bi xwarina tendurustî û xwarinên din ên ku ji bedena we re çêtir dibe û çêtirîn kar dikin.

2 -

Walnuts

Wêranên ji bo temenê dijberî rastîn e. Ew di protein û hêsan a proteîn û omega-3 de bidin we. Her roj bi xemgîniyê bixwin. Welat ji hêla omega-3s ve tenê xwarinê dijwar e. Ev omega-3 acîdên fatûn rast in. Ew ji dermaniya pêşîlêgirtinê dikin û hûn xortên xwe yên hişyar bimînin, dema ku li ber nexweşiya xwe dişibînin bi xwarinê re cholesterol bikin. Her rojek perçeyek rojek te, her rojê.

3 -

Vegetables

Xwarên we yên ji bo dijberiya dijberî dijîn dibe ku şêwirdariyek balkêş be, lê bandora serfirazên pir xwarinê li hêviya jiyana we pir zêde ye. Vegetables çavkaniyek mezin a nutriyan û antioxidants in. Ne tenê tenê, lê butzên ku hûn giraniya xwe kêm bikin. Her rojê her pênc xizmetên xwarina xwarinê bixwin da ku alîkariya bedena we bikin û dirêjtir dijîn.

4 -

Av

Pêdivî ye ku bedena me hewce dike ku ji bo agir û zirarê bigirin. Her rojê her pişk vexwarinê da ku bedena we bedena xwe bistînin. Avêra pîşesaziya kevneşopî ya dolar e. Gelek îdîaya îdîaya ku ava dibe tendurustî û laşê we jî "detox". Piraniya van îdîaya wan bi tevahî lêkolînê ne piştrast ne. Lêbelê, ev eşkere ye ku pir avê vexwarin tiştek baş e, heger ew tenê ji ber ku hûn nexwarinên din ên sigary nexwarin.

5 -

Çîkolata

Rastiya ku çîkok heye xwedî taybetmendiyên dijwar e ku ev e ku gerdûnî celeb û dilsozî ye. Çixulê xwarinê (pir zêde ne) ji bo berjewendiyên dijberî. Chocolate yek yek ji xwarinên bijartî yên cîhan e. Lêkolînê ya dawîn nîşan dide ku çika navendî ya tîklona xwarina xwarinê ji bo dilê we di dilê xwe de dixwin. Antioxidants di çîkaya tarî de parastina dilê te li hember agir, zirarê, û nexweşiya dil.

6 -

Berries

Ji bo şirketa dijwar a dijwar, kûçikek tije tije tije. Di van vîtamîn de pak bikin û alternatîfên sugaryî biparêzin. Berî çavkaniyeke mezin a antioxidant û xwarinên din hene. Ji hêla dijberî û dirêjbûna dijwariyê re bêtir strawberries, zêrîn, û blackberries bixwin. Ne tenê tenê berry şerên azad ên ku ji ber kujêlejiya we ji we re zehf bikin, ew jî ji bo xwarinên din hewce dikin. Berikên karker di nav xwarinê heftane de.

7 -

Red wine

Mizgîniyê! Şerabek sor hene ku hûn te biçûk bikin. Tenê an du rojek an du roj rojek berjewendiyên dijwar e. Wine ragihand ku gelek elaleteyên tenduristiyê hene. Zêdetir 400 lêkolînên hiqûqî piştgirî dikin ku ji bo şerabê sor ve. Lêkolînên xwendinê bi qasî bi hinek hûrgelên sor yên sor ve nîşan dide ku di binpêkirinên xwarinên xwarinê de bête parastin.

8 -

Çaya kesk

Çayê çaxê pişkek kevn e ku ji bo tendurustî û dirêjahiya baş. Alîkariyên antioxidant yên ku diçîna rojane ya çayê kesk têne zanîn. Hinek piçûk ku çayek piçûk çend roj carî vexwarin dikare dikare ji bo hêviya jiyana we didin. Bi şevê sodas ji bo şevek kesk veguherîn dê wê gelek fêdan hene.

9 -

Melon

Melon dilxweş in. Ew çavkaniyek mezin a vîtamên vîtamîn jî hene. Her hefteyek cûreyek celebê ji bo berjewendiyên tendurustî yên xwarinê bixwin. Melon çavkaniyek vîtamîn û xwarinên din hene. Kîlmelon û cantaloupe çavkaniyên hêsantir ên dijwar ên dijwar ên hêsan ên hêsan in û hêsan in. Ji bo xwarinên xwarinê ji bo xwarina tendurustiya we ya xwarinên rojane zêde bikin.

10 -

Beans

Hê ku heta xwarinên dijberî dijwar dibin, beans yek ji herî baş in. Dilê te dê ji xwarina tendurustî, fat-free û hemî ziravên zewac ên xwarin hez bikin. Beans li dijî xwarin û dirêjiya xwarinê pir mezin e. Ew pêvajoya tenduristiyê bêyî ku hûn di hilberên heywanan de bibînin. Beans jî ji bo antîkxîdantên mezin ên ku zirarê ji hêla radîkayên serbixwe ve bigire pêşkêş dikin. Karên karkerên karûbarê li navenda hefteya xwe ya ji bo taybetmendiyên dijwar ên wan.