Bernameya Bernameyê ya Stenosê

1 -

Bernameya Bernameya Lumbar Spinal Stenosis

Heke hûn stenozê spî lumbar heye , hûn dikarin ji tedawiya fîzîkî re bikar bînin ku alîkariya alîkariya derman û pîvanên paşî yên paşî derman bikin û ji bo ku hûn tevgeriya tevahiya xwe baştir bikin. Dermanê fizîkî ya we dikare dikare tedbîrek û modalîzanên cuda bikar bînin ku alîkariya we çêtir bikin û çêtir çêtir e ku hûn çalakiyên normal ên kêfxweş bibin.

Yek ji wan tiştên herî girîng ên ku divê hûn çi bikin, heger hûn stenozê spinalî ye, di bernameyek pispor de beşdarî tevlî bibin. Divê programa pisporê we divê li ser rewşa xwe ya spî biguherînî ku ji bo alîkariya tîrêjên spinalîzmê veguherînin. Ev dikare kêmkirina êşê ya we kêm bibe û kapasîteya we ya ku bêyî tengahiyê digerin çêtir dibe.

Ev pêngavek bernameyek ji bo stenozê spinalîzmê ye û ew e ku hûn doktorê fîzîkî dikare ji bo rewşa xwe ya bernameyek xweserî malbata xwe binirxînin. Bernameya pîşesaziyê li ser dravên xwe ya nû ve berbiçav dike û ji bo ku hûn vegerin karûbarên herî baş û tevgerî.

Berî vê destpêkê, an jî din jî, bernameyek pisporê, bi doktorê xwe re kontrol bike ku ew bisekinin ku ji bo rewşa xwe ya taybet tê bikaranîn.

2 -

Extension

Gelek kesên ku bi stenosê lumbar spinalê ji derfetên berbiçavkirina avêtina berbiçaviya ku pêşê te pêdivî ye, û gelek bernameyên di vê bernameyê de berbiçav dikin. Lê yekem, divê hûn dirêjkirina dirêjkirina lumbar hewl bikin ku wekî pêşniyarê ji aliyê doktorê fîzîkî Robin McKenzie ve tê pêşniyar kirin. Çima?

Pûçek Lumbar bi spî vekişîne û ji ziravên spinalê zordar dike. Belê piçûkek piçûk mirovên bi stenozê germên ji paşê ve girêdayî dikin. Ew eşkere ye ku ev helwestê bi hêrs li dijî dîsên lumbar rexne dike û ew ji kanalê spinalê xwe dûr dike. Ev dikare alîkariya xwerûyên we bide da ku bêtir odeyê.

Ji bo karanîna performansê, bi lingên lingên xwe cuda bisekinin, piştevaniya we piştevanî û pişta paşde bistînin. Ji bo nêzîkî 60 sec. Ev helwest dikare dibe ku di pişka te û paşê de ankêşî bibe. Di hin kesan de, nîşaneyên di nav 60-ê de dihejînin. Heke dibe ku, dibe ku pispor di bernameya malê ya stenosê de lumbar de zêde bike.

Heke ku dirêjkirina lumbar berdewam dibe sedema dibe ku di nîşanên xwe de di nav 60 saetan de nebe, lê hingê ew ne ji we re ye û ew ji bernameyek pisporê malê ve tê rakirin.

3 -

Lumbar Flexion di Lying

Ji bo destpêkirina stenozê spinalîzma lumbar a pêşveçûnê ya pisporê dest pê bikin, paqijkirina pispor li derewkariyê bikin . Ji bo vê yekê, bi paşê we re çêdibe bi paşê xwe çêdibe derê. Hêdengên xwe bêdeng bistînin ser xwe, û bi destê destên xwe re bigirin. Ji bo 2 çuyeyan ji vê gavê vekirî bistînin, û paşê paşnavên xwe veguhestin paşê ve dest pê dike.

Perê lumbar li tenê dubareyan derxistin, û paşê li dû pisporê biçin.

4 -

Lumbar Flexion Seated

Dema ku hûn ji min re paqijkirina lumbar tije kir, wext e ku hûn amadekariyê ji bo stenosê di rewşeke rûniştinê de bikin. Ji bo ku di rûniştina lumbar de rûniştin, rûniştin bi herdu lingan re li ser erdê rûniştin. Hêdî xwe xweş bikin û biçe ser gemiyê. Ji bo 2 çirsan veşartî tevlihev bike. Heke ku hûn hewce bike ku bêtir zêdebûyî zêde bikin, gumanên xwe bisekinin û tugê xweş bikin. Piştî ku du sêlê ji bo du kêlan ve, berdestin û paşveçûna tevahî, rastdariya rastîn.

Ji bo 10 repesyonên berbiçavkirina lumbar vekirî dubare bikin, û paşê li cem pisporê din.

5 -

Lumbar Flexion Standing

Stenbolê ya lîberar vekirî ye ku ezmûnek mezin e ku hûn stenozê spinalê bikin. Ji bo karanîna pispor, bi lingên xwe re rawestin û hêdî hêdî bi xwe veqetîne, biçe ser gemiyê. Dema ku hûn ji 2 2 sê sîhanê veşartin, hêdî bi zû veguhestin paşde rast bikin.

10 demjimêr biceribînin.

Ev pispor dikare ji bo ku hûn ji bo rêveçûna ji rêveçûna ku paşê paşê û paşê vedixwîne alîkarî bibin. Dema ku hûn dihêle ku hûn diçin ku diçûçê de pişk an pîrek paşê zêde bûn, bi tenê çend caran dubare dike ku hûn alîkariya nîşanên xwe kêm bikin.

6 -

Hip û Strengthening

Heke stenozê spinal heye, hûn dikarin ji avakirina hêza bingehîn ji bo rêbazên xwe baştir bikin ku karên xwe yên spî piştgirî bikin. Tiltê pelvî ya herî paşîn e ku ezmûnek mezin e ku hûn pişkên xwe û hipên xwe dixebitin û dema spina te.

Ji bo tewra pelvîk bikî, bi paşê ve bi kulên xwe re diçin. Hişyariya pelên xwe hêdî bikişînin, wekî ku hûn ji spî derxistin. Ji bo 3 saetan ji bo vê helwestê bistînin, û paşê hêdî bi paş ve vekişîna destpêkê. 10 caran dubare bikin.

Hin caran, hêza hip dibe ku ji bo ku hûn stenozê spinal heye ku alîkariya rêwîtiya xwe baştir bikin. Bi riya rasterast bingehîn dest pê dike, û dûre li ser pîşesaziyên bihêzkirina hipên pêşveçûnê . (Doktorê fizîkî ya we dikare dikare ji we re biryar da ku biryarên ku hûn ji bo rewşa xwe ya herî baş e.

7 -

Exercise Aerobic

Stenosis lumbar spinal condition, ku bi lez tê de tête ye. Hûn dikarin ji ber ku destpêka nîşanên te yên hûrgelan bisekinin, te hêdî di asta çalakiya we kêm kirin. Ev kêmbûna çalakiyê dikare li seranserî tendurustiya aerobî ya tevahiya gravê bigirin.

Dema ku hûn stenbolên spinalî di bin kontrola kontrolê de, hûn dikarin dest pê bikin ku ezmûnek Aerobic di nav rojên te de tevlihev bikin. Rêwîtiyê her kes ji bo mirovên bi paşê paşî ve baş e, lê heger eger nîşanên we ji rê ve dûr dûr bikişînin, hûn dixwazin ku bi rêwîtiyê siwar bikin ku di asta tendurustiyê de nexweşî çêtir bikin. (Biking bijartinek baş e ku hûn di dema ku hûn rûniştin rûniştin, û ev spên spîn di stenos-helwesta hevalbendî de.

Bottom Line

Heke hûn stenozê spî lumbar heye, pêdivî ye ku divê hûn amûrên sereke yên sereke bibin ku ji nîşanên xwe re bikin û pêşveçûna pêşveçûna nexweşî. Serdana xwe ya fîzîkî ya biçin serdana xwe ya taybetmendiyê hîn bibin, û bernameya xwe ya pisporê stenozê spinalîzma xwe de dest pê bikin.

> Çavkanî:

_{McKenzie, R., & May, S. (2003). Dermankirina lîberar a tedawiyê û tedawî. (2nd ed., Vol. One). Waikanae: Weşanên Spinal ên Nûlandê.}