Heke hûn diabetesê de, hûn dikarin ji we re bêjin ku şekirê xwe bistînin an jî şekir bi tevlihev bikin. Lê belê wateya ku hûn nikarin ti şekir xwarin an jî hûn dikarin hîn û dermanê xweşek kêfxweş bibin.
Dema ku ew e ku hûn bi doktor, xwarinî, û mamosteyê dîktatoriyê re biaxivin ku hûn her rojê her çend şekir bibin, derfetên ku hûn dikarin bikaribin hin şekirek wek ku hûn bi pirsa û çiqas pir caran bixwin.
Ji bo piraniya mirovan, an ku ew nexweşî yan ne nexweşî, xwarinê bijîşk dikare dikare şekirê, dibe ku rojekê 20-20-35 gram şekir. Ji bo referansa, kincek şekirê nêzîkî 4 gram ji şekir heye. Barê kemekek bi hêsantir dikare 30 gram şekir, û dikare dikare dikare soda-şêrîn-şêrîn a heya 40 gram şekir.
Ji ber ku tedawiyek yek ji hêla sînorê tendurustî ve bistîne. Û, di hişyariyê de hişyar bimînin, gelek xwarinan di wan de jî çiqas şekir hene.
Lê Ma Nanê şekir xwarinê ku Sedema Nexweşiya min nekir?
Teknîkî, no. Çekirê xwarinê nexweşîxwar, yan jî nebe bi tevahî bi xwe ne. Bi zêdebûna an heqê ku rîska we ya diabetes 2 de zêde dibe û xwarinên sugary xwarin dikarin dibe sedema sedemên we ya giran.
Karûbarê we ya birêvebirî dikare bibe beşek girîng a diyabetesê û dibe ku dibe ku veguhastina xwarinên xwarin û xwarinên bilind ên xwarinê jêbirin û xwarinên nû yên xweser, dewlemendên xwarêzî û dewlemendên proteîn ên xwarinê bi xwarina xwarinê dixwin.
Heke ku hejmara şekir hûn dikarin bibin? Ew bi rastî re girêdayî ye ku li kîjan kîjan katalonî hûn di her rojê de têne girtin, û heqê divê hûn tevlihevkirina carbohydrate tevlihev bibin.
Hilbijêre Better Carbohydrates
Komeleya diyabetê ya Amerîkayê pêşnîyar dike ku mirovên bi diyabetes "pîvanek xwarina ku ji karbohydrate de ji fêk, sebze, golê, tevlihevî û şîriya kêm-fat di nav de beşdarî tendurustiyê baş tête şandin. Herweha, Komeleya Diyabetî ya Amerîkî pêşniyar dike ku rêberiya xweya carbohydrate biparêze û xwarinên din ên hilbijartinê yên li glycemic kêm dibin.
Ger kesek dixwaze tiştek zêrînek tiştek bixwin, tiştê herî çêtir e ku di heman xwarinê de carbohydrates de ji hev veguherîne. Ji bo nimûne, heke hûn perçeyek piçûk biçûk bikin, hûn ê hewceyê nan, xwar, pîvana anjî ku xwarina xwarinê bi xweya xwarina xwe re xizmetê derxistin.
Hişyar bimînin, lêbelê, da ku hûn hesabên hevpeymanan biparêzin. Pûçek yek ji xwarina tevahiya xwarinê veşartin û wê bi qonaxek mezin a kûçikê veguherîn e ku dê ne kar bikin. Ji bo daneyên calorie û carbohydrate Databastiya DYA'yê ya DYA'yê bipirsin an jî CheckMyPlate.gov.
Heke hûn ji we re bibînin, tenê ji bo xwarinên xwarinên xwarinê xistin, Komeleya Şekirê Dibabeta Emerîkayê nîşan dide ku "alkolên şekir û paqijên nehutterî yên ku di hundurê navberiya rojane de ji hêla Rêveberiya Xwîner û Xizûxanê (FDA) ve hatî ava kirin.
Fruits and berries dikare ji bo diranên dilxweş ên bijarte dikarin. Bi rastî hûn hemî fêk bixwin, da ku hûn fîran. Ji ber zêrîn, juê li ser şekirê xwîna xwînê di heman demê de wek ku hûn vexwarinê vexwarinê vexwarinê ji hêla gelekî zêrîn vexwarinê vexwarin.
Kişandin li Sugars
Ji bo ku li ser şekirê vekişînin, dibe ku ji lîsteya hemî û materyalên ku wekî sugarsan têne hesab kirin.
Dema ku hûn lîstikên katalogên xwendin:
- Çekirê, tevlî turbinado (şekirek raw), şekirê şekir, şekirê zêr, şekirê şekir, şekirê şekirê
- Şekirê şekir
- Hûngiv
- Molasses
- Fructose
- Maple Syrup
- Agave nectar
- Şîra Rice
- Syrupê ya fructose bilind
Peyvek Ji
Pêdivî ye ku hûn xwarinê hevpeymaniyê bixwin, tevlî xwarinên xwarin û xwarin-dans. Wê roj ji roja rojane ya karbohydrate ve biparêze û şevên taybetî yên wekî zewacî an betlaneyê biparêzin. Ji bo guhartina we di guhartina xwe de çêbikin, pêşniyarê lênerîna tendurustiyê ya xwe, xwarinî-xwarinê, an jî şîretek diabetesê ve bipeyivin.
> Çavkaniyên
> Komeleya Nexweşiya Nexweşiya Emerîkîkî ya Amerîkayê Diabetes. "Pêşniyarên pêşniyar û pêşniyarên ji bo diyabeta nermîn A Zanyarî ya helwesta Komeleya Diyabetî ya Amerîkayê."
> Komeleya Diyabeta Amerîkayê. "Sugar and Desserts."
> Enstîtuya Niştimanî ya Navxweyî û Digestive û Nexweşiyên Gundiyên Nexweşiya Navenda Navenda Tenduristiyê. "Diabetes Diet, xwarin, û Çalakiya fîzîkî."
> Maher AK. "Mîhengên xweya hêsan". Eleventh Edition, Hoboken NJ, USA: Weşana Wiley-Blackwell, Çile 2011