Du Celebên Fibergirtina Ji bo tendurustiya we ya Xwendekarên mezin hene
Fiber ji bo herkesî girîng e, lê bi taybetî bi rastî rast e ku heger hûn di 2 şîabetê de heye. Ji ber ku fibî dikare bi kontrola wextê û kontrolkirina şekirê xwînê bike. Du celebên sereke yên fiber-soluble û bêkêşkêşî hene-û di bedena we de cihên cûda hene.
Fîreya çi ye?
Fîra xwarinê ye ku beşek tevahiya xwarina xwarinê ye ku bedena we nikare nekin.
Ew alîkarî dide we ku hûn tije temam dikin, alîkarî ji we re berdewam dike û hûn alîkariya xwarinê bi zûtirîn xwarinê, da ku hûn di şekirê xwînê de bisekinin.
Fiber-rich-rich-rich-rich-rich-rich-good-food-rich-rich-rich-good-food-rich-rich-rich-rich-good-food-richness-richness-of-the-day-of-the-day-of-the-day-of-the-day-of-the-day-of-the-day-of- the-
Hûn jî hûn jî bibînin ku xwarinên amadekirî dikarin fîberê-ê jî fiber-fîlekî karbidest re zêde kirine. Jury jî hîn e ku ew ji heman derfetên tenduristiyê wekî fiber ji çavkaniyên baza xwezayî ve pêşkêş dike.
Tevliheviya Fibergirtina Tevlihevê
Fişkiliya tevlîhevî ew e ku celebek mezin e û di nav avê de nehêle. Ew ji hêla tevgera xwarinê digel tevgera xwarinê bikişîne. Bifikirin ji fişk-anilê wekî wekî pişkek pergalê bi pergalê digestî xwarinê dikeve û pişkên xwe pêdivî ye ku ew diçe derbas dibe. Ev cure fîberî wekî xemgîniyek, pêşniyar dike.
Hûn dikarin bi fişkilê germê, di nîv, tov, rezel û hemî golê de bibînin.
Bifikirin ku ji erdên germên bermîlan û tov, kelepên apples û firotên "tevahiya gemiyê" ku hûn di rûnê zêrîn de dibînin bibînin. Wekî wekî fiber-karekî karsazî, hûn dikarin bibînin ku li labelên xwarinê wek cellulose.
Fibergirtina kulîlk di nav avê de lê belê ew bi temamî nabe. Li ber vê yekê ew avê û veguherî di nav gel-mîna materyalê de ku digire digestin.
Fibergirtina kulîlk ji ji parçeya çolê ve tê avêtin avê. Ew dikare gelên ku wekî mucilage, gum, an pectin ava bike. Nimûne ji vê celebê gelê di hundurê kapasê padsê de an gûey e ku piştî ku hûn ji ber çilan avêtin.
Fibûlkirina tevlihevkirina hestiyariya we dihêle ... riya baş. Ew ji bo laşê we ji hêla carbohydrates vekişîne zehmet e, ew bi glucose veguherînin, û glûzozê di xwînê de teşwîq dike. Ev alîkar dikare di asta şekirê xwîna dramatîk de asteng bike, ku pişta karê çêtirîn karê însulîn baştir dike. Ev cureya fîber jî alîkariyê dike ku ji bo hestiyariya xwarinê asteng bike. Fibra soluble dikare li cholesterolê kêm bike, winda giran bike û rîsk ji bo stroke, diabetes, nexweşiyên gastrointestinal, nexweşîya dil, û hin kanserê. Ew jî ji we re alîkarî dike ku hûn tije tije bikin û cravings kêm dike.
Hûn dikarin fîranên şewitandinê li ser beans, citrus fêk, apples, germ, barley, ov, zilm û pisîkên psyllium bibînin. Li ser labelên xwarinê, fişk anilê dibe ku wekî gum an pectin.
Pêşniyarên Fiber
Enstîtuya Dermanê pêşniyar dike ku jinan bi kêmanî 25 gram daye dayîn û mêran rojane 38 gram hene. Piranîya Amerîkayê kurt dibin di navanserê Amerîkî de tenê rojê 15.6 gram dibe.
Ji ber ku labelên xwarinê di navbera firok û tevkêşandinê de cudahî nakin, ew zehmet e ku hûn her rojê her roj diçin ka çiqas we her.
Tiştek baş e ku hîn dibe ku kîjan cûreyên fibî hene ku di kîjan xwarinên xwarinê de têne dîtin û paşê hewce dikin ku xwarinên xwarinê dewlemend ên di xwarinê de we.
Fiber-based Your Diet Add to
Ger hewceyê pêşniyarên pêşniyarê bigirin, lê hewce nekin. Gelek fişk, an gelek fîberê ku bedena we neyê bikaranîn, dibe ku xirab jî, ji gazê, şîn, diarrhea û xeteran bibe. Heke hûn nexwarinê pir qirikê dixwin, her roj çend rojan zêde dibin. Pêwîstin tevahiya rojên piçûk piçûk biçin, lê ji ber ku gelek fişk li xwarina xwarinê û pir avê vexwarin.
Kanî:
Rêberên Deynî yên Amerîka 2010-2010 Access: April 25, 2012.