Bedenê Demjimêr Kurt Demjimêr Daxuyaniyên Cûda Bikin
Hûn bi şevê bi şevê veqetînek hêj diçin. Dema ku hûn kar û karûbarên malbata te digerin, hûn tenê demeke biçûk hewce ne ku hûn xweş bikin. Bi wextê ku hûn bi nivînan re çêbikin, hûn di demeke din de dest pê dike ku hûn demek zûtir ji we re hişmendiyê vedigerin. Hûn bi kêfxweş in heger hûn di şeva şevê 5 saetan de rûniştin. Ma çi dibe ku meriv meriv bi tenê di çend demjimar de çend roj hiştin?
Dibe ku celebî cûda ye. Alternatîf, hûn celebek kesek e ku tenê 4 saetan xewçêr pêwistî berî ku hûn bi temamî xweş bikin û amade ne ku roja din ê tehl bikin. Ma du van cûreyên cûda çêtirîn wek xerîb têne gotin ? Heke ne, gava ku hûn hilbijêre ku hûn di nav bedê de sînor bikin çi tê gotin?
Ji bo ku baştirîn van senaryo fêm bikin, bila ji hêla UpToDate -a ve referansek bijîşkek bijartî ya elektronîkî ve tê binirxandin, ji hêla lênêrîna lênêrîna tendurustî û nexweşan ve têne bikaranîn. Piştre, ji bo ku hûn hemî ji bo we wateya wateya ji bo agahdariyên bêtir li jêr dûr bixwînin.
"Insomnia pir caran bi hewceyê xewna bi zewaca biçûk û bêhêzbûnê xemgîn e:
- Ji bo dema ku tenê hûrdengek demeke kurt dibe xew di nav mirovên ku nexşandî ye. Lêbelê, hinek kes bi gelemperî piçûk biçûk hewce dike û ji bo çend demjimêr tenê bêyî zehmetiyê digerin karibe. Mirovên ku kêmtir xew lê lê nabe ku rojbûna xewna niştecîh nebe, bi xewek kurt têne gotin û pirsgirêk xew nîne. Herweha, hûn hewce nebe ku hûn zû bigirin. Pêdivîbûna xwar kêmtir nayê wateya ku hûn nerast in heye, heta ku hûn jî nîşanên dayikê jî (dayika avêtinê).
- Mirovên ku zewq neçar dibin, herweha yên ku bi nermî, demeke kurt diçin û di dema rojê de kar dikin dijwar. Lêbelê, mirovên ku ji xewna bê xilas nebe, heger hûn derfetê daye zû zû bibin. Winda derengî ya xew, ji ber ku di piraniya şevan de di nav bêdeng de 8 saetan de kêmtir dibe sedema, dibe sedema sedemek herî gelemperî. Derheqê sêyem mezinan xeletiya xemgîniya xewnê yên bandora xemgîniyê. Lêbelê, zewqek nebe ku nexweşî ji hindiktir e, ew e ku bête ku radibe xewna xewê ye. "
Bêguman herî baş e ku zehmetiyek xeber an jî xewê bimîne an jî razik e ku ew bêdeng ne. Heke hûn bi bi zew ve kêm bibin an jî hûn di demekê de pir dem derbas nake, hingê ew nexwar ne.
Pêdiviyên Xew Zarokan çi ne?
Her kes xewn hewce dike û heya hewa xewna ku em di ser jiyana me de guhertin.
Gencên te diyariya xewê ku hûn hewcedariya we diyar bikin. Ji bo hinek kesan, 6 demjimêr dikarin hebe ku gelek kes hewce bike 10 saetan. Karên navîn ji bo ku nêzîkî 8 saetan de, yên ku em bi gelemperî re gotibû ye, hema hewa xuya dike ku kesek hewceyê pêdivî ye. Ji ber vê yekê, heger hûn piştî piştî demeke kurt de paşve bibin, hûn têne gotin "xewka kurt." Pêdivî ye ku girîng be ku ew gelemperî ye ku her şeş saet her şevê rabûye û piraniya mirov bi zûtirîn bêdeng bimînin, heta ku ew dest bi xweseriyê dest pê bikin.
Ev dibe ku hewce ne hewce ne, lê belê, wekî ku em pêşveçûnê biguherînin. Zewaca zarokan pir pir dramatically guhertin. Zarokên ku di tevahiya şev û şevê de xuya dibe, lê pir caran ew hişyar dikin ku xwarinê bikin. Ji ber vê yekê tê gotin ku xwişka wan di nav şevê dirêj de yek hevdû nekiriye. Ev paşê di zaroktiyê de pêk tê, û ew ji hêla bav û bavê pêşveçûna mezin a pêşveçûna mezin a mezin e (ji ber ku ew tevahiya malbatê bi şevê radibe).
Her weha, wekî ku em di temenê de, em jî dikarin hewceyên xewna me kêm dibe. Ew dibe ku pêşniyar kirin ku em hewce nebe ku zûtirîn zewac be. Dibe ku em gengaz e ku em nikarin jî radibin.
Mekanîzmayên domdar ên domdar dikarin dakêşin. Wekî weha, em ê nikarin ku di demeke dirêj de bimînin. Bê guman eşkere, em nikarin nekin ku hişyariyê û naps berdewam bibin beşek mektebên me. Herweha, di dema ku em dixwazin bifikirin, lê dibe ku mirovên mêjî bêtir şewitandin û beriya zûtirîn (nîşanên taybetmendiyê yên cedroyê bihêle çêtirîn ).
Peyvek Ji
Heke hûn ji hêla demê kurt di dem de kurt neyînî ne, hûn ne ku hûn di jiyana xwe de ne, nexweşî ne. Heke hûn hişyariya xwe hişyar bikin û hûn nexweşîya rojane zêde dikin, ev yek nîşanek tenduristî ne neheq e.
Bêguman, hinek kesên ku ji wan re hewce nebe di demjimêr de çend rojan derbas dikin û ew encamên xwe bikişînin. Bêyî betalbûna bêdeng ji bedena we re kêmtir xew xeber e. Dibe ku encama tenduristiya we gelek girîng in, bandora bandorên fizîkî , wekî wekî rîska zêdebûna obesity û mirin jî . Cûreyeke sereke ji sermayeyê e ku di rewşeke bêhêl de, da ku derfeta ku xewna, ew bi hêsan tê.
Ji ber vê yekê, ew nexweşî ye ku heger hûn di dema nivînan de derbas nakin, ku hûn hewce nebe, an ku hûn hewce ne hewce ne ku hewce ne ku dema ku hûn tedbîrên xweş bikin û karê xwe baştir bikin.
Kanî:
Bonnet, Michael et al . "Bêxewî." Biroj.