Pêwîstiyên baş May May Ji Ser Ji Parmendiya Pîroz biparêze
Ji bo vegeriya 3 ya herî xirab e
Ji bo piraniya mirovan, ciwan û kevn wekhev, di roja rojê de tê wateya ewlehiyê û ewlehiya laşê spî. Yek cûda gelekî hevpar e ku em gelekî rûniştin, û ev ji me re dema ku em bi navê fîzîkî ve tê gotin têne amade ne.
Dema ku ew tê çêkirin, lêgerîn, ji ber rîzîk ji bo birêkûpêk an birînek hevbeş heye.
Em bawer dikin ku eger em di rûniştinê de nexweşî ne, gava tiştên rûniştin, tiştên tiştên an jî anîn an / an an li ser serê me, li ser serê me dike, ji bo nimûne, ku tiştek ji me re tirs nakin.
Lê di rastiyê de, tiştek bêtir ji rastiyê ne. Pirsgirêka pêşerojê yan jî birîndariyek gelek kes hene ku bi roja xwe re bendên rojan de bikin.
Her gavê ku hûn çêbikin, tevî ku diçin, di hinek awayî de ji bo şertên fîzîkî beşdarî xwe dike. Ev beşdar dikarin tenê hinekî be, lê ew dem bi we re zêde bikin. Heke hûn ji hêla hûrgelan re dixebitin û karûbarên baş ên karûbarên baş ên kar dikin, dibe ku hûn bi awayekî xwe xweş bikin. Heke hûn nekin, ev rojane nebûna nerazî û hewldan dikare vegerin di bin forma êş û birîndar.
Di lêkolîna 2016 de di fîzyototherapy de weşanên gelek dibistanên dibistana New Zealandê dixwînin ku hûn bizanin ku gava ku hewldan dixebitin ku hewldanên amojê amade bike. Rektorên lêkolîner hebûn ku di zarok de kêmtir paşê paşê dibe ku dibe ku gefên mezin ên mezin di mezinan de. Wan lêkolîn kir ku faktorên ku pir bi bandoriya rojane di bin bernameyek pispor a kurt de. Pirsgirêka bernameya 9ê mehan dirêj kir û tev lê çar tevgerên hêsan e.
Di rastiyê de xemgîniya stratejiyek çêtirîn e ku lêkolîner bûn ku bi zarokan re pêşkêş bikin, hema nîvê zarokên xwe li ser çarçoveyek temamî ya xwendina xwe berdewam kirin.
lê dizanin ka çi ne ku hûn dikarin ji birîndariyê biparêzin. Ji bo vê dawiyê, li vir gavên sê hevpar in ku ji pêş ve an jî, kêmtirîn rêvebirin rêvebirin, heke parastina tendurustiya we ya pêşî ya pêşîn e.
1 -
Tenduristî li ser kêmtirîn kêmtir a LiftLi ser kêmtirîn kêmtirîn kişand ku hûn tiştek giran bibin an jî zaroka we dê gavê zextê li ser pişta te kêm bike. Vê gefa dibe ku dibe sedema veguhestinê, dîska herniated, an jî, li ser pir kêm, cilên werbigirin û li ser hevalên xwe veşartin.
Hips û lingên bêtir hêz û çêtir in ku ji bila bêtir veguhestinê ve girêdayî ye. Li şûna ku ji kêmtirika xwe ya kêmtir, biceribîne, li pêşiya objectê, hewce bike û xwe xweş bike ku hûn bi hev re xweş bikin û bi hevpeyivînên xwe bi hev re bigirin.
Ji ber ku hûn hilweşin dikarin merivên xwarinên xwe yên tevlihev bikin dibe ku hûn alîkariya xwe biparêzin.
Zêde
2 -
Dema ku Derxistina Spine SpineDema ku hûn hilbarkirina avê digerin, spî dihêle faktoriyek rîskek ji bo zehmetiya dîskêşiya dîskek tê zanîn. Di pevçûnê de hilweşîna wê jî dibe sedema rêkêşiya masûşê an pirsgirêkên din.
Heke bandorên xwe rasterast bisekinin, bandora ku hûn tê wateya ku hûn gewrê xwe bigirin ser gihîştin ku hûn bigihînin tiştên ku werin bigirin. Bi bêdengiya spê dorpêç berbiçav e ku rêberiya rîska birêvebirina xwe bigirin.
Pêwîste heman rengî dest pê dike: Bi habitiya li pêşiya xwe ya ku ji ber xwe hilweşîne, bistînin, û pêdivî û hûrên xwe bidin ku hûn xwe kêm bikin.
Heke ku hûn hewce ne ku hûn bi qada giraniya xwe ya din re bigihînin, û divê hûn riya xwe bigihînin, tevgera tevgerê spî vebirin. Ji ber ku hûn hewce neçin ku hûn hewceyê ku hûn hewcedar bikin, tevahiya laş bi destê xwe hinek gavên xwe bigirin. Hûn dikarin dema ku bayê avêtin an baxçeyê bikişînin jî her weha dikarin bikin.
Kişandina ku ev riya nû dixebite ye ku hûn bizanin ka hûn tevgerên we çawa dikin.
3 -
RûniştinHer çiqas rûniştin teknolojî tête nirxandin, neheqdarî pêk tê, ev yek ji çalakiyên herî xirabî ji bo paşê ve ye.
Sîngê li ser dîsên teşwîq dike û hevalên hipên xwe zêde dike. Pişk li ser spî dikare dibe dîskên xwe bikî an jî birîndar bibe. Pêlên hip hûr dikarin dibe ku pişikên paşeng ên berbiçav, encama draviya xwe di nav spî, û tehlûk kêm bikin.
Heke hûn di karê xwe de rûniştin, bisekinin ku hûn bigirin û li dora ku hûn dikarin dikirin, rêwîtin û tecrûbeyên xwerû yên baş bikin. Dema ku ezmûnên xwe li ser masê xwe bikişînin rêwîtiyeke din e ku ji bandorên rûniştina li ser spî re li dijî xwe bike.
> Çavkaniya
> Hill, J., et. al. Bersiva tendurustiya tendurustiyê teşwîq bikin ku di zarok de kêmkirina paşê paşê kêm bike: lêkolînek lêkolîneriya pêbawerî ya berbiçav. Festîvala 2016-ê Fîzototrapiyê. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895