Pêdengên sêlê, nausea, hestiyariyê bi ronahî û dengê ... denge mîna we ji koçberiyê re ye . Ji ber ku ji ber ku hebûna rûyê rûxandina bêhtir tiştek bêhtir tune ye - ew e ku hûn bi rasterast di nav hivernasyonê de bişînin.
Li Dewletên Yekbûyî yên nêzîkî 40 mîlyon mirovên koçberan têne, ji jinên pakê vekir. Mîreyên sernavên pulsî têne, pir caran li ser serê serê xwe.
Ew bi gelemperî ji çar heta 72 saet de derbas dibe û her meh dikare ji mehekê an du caran her meh dikare heta heya rojane. Û eger yek di nav malbata we de zehf e, hûn derfeteke bilindtirîn - ji sedî 90 sedî cefayê dikişînin dîroka malbata koçberiyê heye.
Nîşanên migraine ne tenê li yek an herdu aliyên serê xwe rawestînin. Êrîş dikare carinan bi hêsantirên dîtbarî (aura), nausea, vomiting, hûrgelan, hestiyarî, deng, til û bîhnxweş, û di destê dest, ling, û rûyê rûdinin.
Ji pîlan bi xwarinê , hejmareke gelek penaberên koçber hene ku ji bo cefayê ji bo hilbijêrin. Pirsgirêk tenê ye, gelek ji wan re nivîsîn an jî xirabtir hewce ne- ew ne rast in baş dikin ku bi destpêkê re bikin.
Di nav devera tevahî de koçber dibe ku dibe ku wusa neyê dîtin, bi taybetî jî gava ku dermanan hûrgelan kêm dike. Heke tu kesî yî ku bi tedawiya koçberên koçber nekiribû, lêgerîn ji bo pêşniyarên ji xwezayî veguherînin.
Meditation ji bo Têkiliya Migraine
Bawer bikin an na, koçber û meditation destê xwe di destê xwe de nebe-tenê ne her kesê navberî. Di lêkolînek de di pirtûkxaneya Behavioral a çapemeniyê de bandorên bandor ên cûda yên li ser koçberan û dermankirinê derxistin.
Di vê lêkolînê de, beşdarên ku qet qet hewl didin hewl didin nerazî bûn. 4 (1) dermanên ruhanî, (2) nimûneya navendî ya navendî ya berbiçav, (3) bi merivên biyanî yên biyanî yên berbiçav, û (4) pişkiya pêşveçûnê pêşveçûn.
Ew ji wan re tête teknîkî ku her roj bi 20 deqîqeyan de, di çarçoveya 30 rojan de dema tevgerên koçberiyê yên rojane pêk tê. Piştî ku weşanên nûçegihandin, ew tê dîtin ku ew ji bo koçberên din ên koçberî yên di koçberên giyanî de ji hêla komên din ve kêm bû. Û gava tevahiya çar koman di karanîna mizgîniyê de mirinê xwe kêm kirine, grûpa giyanî ya giyanî ya herî kêm kêm bûn.
Exercise Basic Basic Breathing
Di dema ku lêkolînê bêtir lêkolîn e ku bandorên dijminên dijmin ên ku di hundurê Zenê de dihêlin, li ser hewceyê ku hûn hewl didin hewceyê giyanî (an jî guherînek) hewl tune. Hûn hewceyê her roj 20 deqîqe ye. Û heger tu tiştek din nabe, hûn ê fêr bibin ku hûn ji bo xwe ji rojane (carinan-kray-cray) ji xwe veqetînin. Li vir çawa dest pê dike:
- Li odeyeke bêdeng bimînin ku hûn ê bê xemgîn bibin. Ev ji bo destpêkek girîng e, lewma hûn ê kêmahiya astengiyên wê hene.
- Bi rihetiyê rûniştin; demek bisekin ku hûn pozîsyona ku hûn ji bo we bi temamî xweş in. Ji bo ku li ser rûniştek an odeyê rûne fikir bistînin, bedena we tengahî ye. Hingê çavên xwe nêzîkî
- Baldariya we li ser xwê te. Ne hewce nekin ew bi awayekî biguherînin. Hişyariya xwe ji xwe re bîhnfireh, bi kişandin. Ne gef nekeve ku heger hilberîna xwîna te. Bila laşê we lêxwe bikim, lê ew dixwaze.
- Heke hûn hişyariya xwe winda bikin, da ku hûn balê xwe bala xwe bidin xwişka xwe. Bifikirin ka ew çiqas baş e ku hewceyê ku ezmên li der û derveyî ji derê we diçe, û çiqas tengas e. Bila bedena te bi şikleya xwe bi şewitandinê.
- Dema ku hûn amadekar in, hûn gavê gavê gavtir bikin û bi xuyakirina xemgîniyê, xemgîn û xemgîniyê bistînin. Dema ku hûn vê gavê bifikirin, navên xwe binivîsin ku hûn li ser xwe hilweşînin û wan di nav meditation de dubare bikin.
Meditation di hemî awayan de ye ku hûn ji vê yekê çêbikin. Dema ku hûn diqewime ku zeviya Zenê ji jorîn, an jî ji hundurê zindî digerin, hûn di rojê de perçeyek aştî û bêdeng nîne.
Û heger wê wateya ku hûn kêm koçberan hene-çima hewldan hewl bidin?
Dixwazin ka kîjan xwarinên ku dikarin nîşanên ku ji bo koçberiyê bibin asteng bikin? Çima ji bo koçberan di çarçoveya şerê xwarinên çar hêzan de hewl nekin?
> Çavkaniyên
> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Pirsgirêkên Cîhanên Dibistana Ciyawaziyê li ser Bikaranîna Dermanê Migraine Headache. Dermana Behavioral , 2015.