Li ber hestyar û ne-kevneşopî ya ku di bin sernavê de, wek mûzîka , birêvebirina stratejiyê, an acupunkturek zêde dibe. Gelek caran, ev tedawî pêşniyaz dikin, di bilî dermanên koçberiyê, da ku alîkariya alîkariya xwe ya herî xirab bikin.
Meditation ji hêla tedbîrên mîkrovanî ve derfetek din heye. Dema ku li ser meditation û koçberan ne pir lêkolîn e, ew lêpirsîn û bi potansiyelek girîng e ku hewceyê ku hewceyê, maqûl e ku meriv ji aştiyê derveyî cîhanê bitikîne.
Mindfulness çi ye?
Mindfulness bi awayekî zelal e ku bi hestiyên yek ji wan re fikirîn, dewletên biyanî, hişk, fikrên, hişmendî û hawîrdora wê di demeke dirêj de agahdar dike. Ev têgihiştina vekirî û jiyanê di vê demê de tê bawer kirin ku hûn armancên stratej û giyanî yên pêşveçûnê pêşve bikin ku dema ku di rewşên tundûtûjiyê de tedbîrên pêwendîdar û erênî hene. Bi kişandina bîhnfireh û yoga de, laşê alîkarî dide ku nîşanên laşî yên nesaxî yên tengahî kêm bikin.
Ji bo mîreyên xwe ji bo Mersûmê Behind Mindful Behind Science
Di lêkolînek de di binê Headache : Rojnamevanê Serê û Pêkêşiya Pîroz, 19 adoleskên koçberên episodîk ên bêkêmasî bûne ku ji wan re hişyariyê-based stress reduction (MBSR) yan "lênêrîna normal". Koma komîteyê (beşdarî beşdarên lênêrînê yên normal ên wergirtinê) di nav dawiya lêkolînê de pêşkêş kirin, lê ji wan re xwestin ku di nav heman demê de li her yoga an medûsa dersên xwe de tevlihev nakin.
Hemî beşdarî beşdarî dîrok an koçberî an koçberek koçberî hebû, bi kêmanî 4 heta 14 koçberî bi kêmanî yek sal salî ji bo koçberek girîng e.
Beşdar beşdar bûn ku hemî tedawî û nefretên mîkrovanî wekî tedbîrên xwe didin berdewam bikin berdewam kirin û piraniya wan hinek forma dermanên koçberiyê berbiçav bûn .
Armanca MBSR di nav hişê 8 / hefteya protokolê de perwerdehiya hişmendiya hişmendiyê û yoga bû. Beşdaran ji bo rûniştina 2-saetan û heftek-6-ê "rojek retreat." Ew jî ji wan re xwestin ku ji bo meditation û yoga di 45 deqîqeyan de her rojan pêk bikin. Beşdaran jî têketin rojane.
Dersa yekemîn ya MBSR bi hişkiya bîhnfireh, xwarina hişk, û scanê laş ("baldarî berbiçavkirina laşên cûda"). Pergalên dûv li ser van pratîkan ava kirin û hevpeymaniya hişmendiyê û dilxwazî di çalakiyên jiyana rojane de, wekî mîna şewrê an xwarinê veşartin.
Mijarek sereke ya kursa beşdarî beşdarî beşdarî mamosteyên mamosteyê dixebitin ku rêbazên MBSR bikar bînin ku rêyên bandorên negatîf ên bandorê yên kêmtir bikin û pêşveçûnên stratejîk ên pêvajoya di dema rewşên zordar de pêşve bibin. Ev pir caran bi karanîna "bi baldarî veguhestina tîrêjiya xwezayî."
Beşdarvanên ku destwerdana MSBR-ê wergirtine du hemî koçberan kêmtir bûn û 1.4 mehek kêmtir ji koçberan ji wan kesên ku bi "lênêrîna normal" tê derxistin.
Tevî ku ew girîng e ku bîr bînin ku ev encamên girîng nirxên statîstîk nehatin.
Ev dibe ku ji hêla piçûkek biçûk ve, ev faktoreke sînor a rastîn e.
Di vê yekê de got, ev lêkolîn nîşan kir ku beşdarî beşdarên ku ji bo dravaniyê didin ku êrîşên koçberiyê biçûk bûn, û herweha kêmbûna astengiyê, wekî ku ji hêla MIDAS ve hat hesab kirin-û ev encamên statûyek girîng bû. Herweha, kesên ku MBSR di bin destûra xwe de ji hêla kontrola kontrola xwe veguherandine rapor kirin.
Line Bottom
Dema ku meriv û yoga hişmendiya dilsoz heye ku ji bo koçberan, pisporên bêhtir-taybetî yên ku bi hejmareke mezin beşdarî beşdaran-hewceyê ku ji bo vê yekê bêjin.
Hûn ne tenê ne heger hûn têkoşîna ku hûn ji bo koçberên rastê yên dermanên xwe bibînin. Bila hêvî bibin ku bêtir lêkolînên li ser nû, ne-kevneşopî yên kevneşopî yên tedbîran têne kirin.
Çavkaniyên
Bishop M, et al. Mindfulness: A definition operational proposal . Psycholojiya Clinical: Sosyal û Piyawan. 2004; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. Li ser Xemgîniya Mindfulness-based Therapy Li ser xemgîniyê û Depression: A Review Meta-Analytic. J Şêwirmend Clin Psychol. 2010 Apr; 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Meditation ji bo Migraines: Qeletiya Têkilîn a Têkilîn a Guherandinên Guherandinên Guherandinên Berbiçav yên Rastkirî. Headache: Journal of Head and Pain Pain . 2014; 54 (9): 1484-1495.