Hêzên trîlycerî yên herî zêde dikarin faktorê beşdarî ji bo nexweşiya dil û stroke bibin. Kesên ku diabetes dikare pir caran têkoşîna têkoşîna trigelcerî dikarin û ji ber ku diabetes di vê nexweşiyê de dijwar e û kêşîk e ye, gelek rêbaz hene ku diabetesê de dikare bi rêgezên bilind ên mezin re bibin . Li gorî Komeleya Dilê DYA ya Amerîkî, guhertinên jiyanê dikare dikare di nav deverên tîgarî yên mezin de-bi xwarin û pisporên sereke pêk tê.
Hin beşên sereke hene, di bin kontrola qenc de, pispor, pevçûnên giran, û kişandina bîhnxweşkirina cixarê dikişînin. Herweha, hûn dikarin hewl bidin ku hûn asta trîplerceride dûr bikin ku bi xwarinên ku ji wan re girîng dibin bilind bikin.
Hinek kes hene ku pêşniyara genetîk heye ku bi asta trîgarî bilind . Heke ku ev pirsgirêk di malbata te de derbas dibe, guherînên xwarin dê hê jî alîkarî bibe lê dibe ku bandor be. Ji doktorê xwe re der barê dermanên ku ji bo alîkariya alîkarî bipeyivin.
Triglycerides çi ne?
Triglycerides cûreyek lipid in ku pir bi xwarin di xwarin û laş de heye. Ew di plasma de xwîn dikin, û bi kolekololê re, lipîdên plasma. Triglyceridesides ji xwarinê ku hûn dixwînin an jî ji zindanê serbest têne derxistin û ji bo hewceyên enerjiyê yên demokrasî tête bikar anîn. Dema ku pir xwarin xwarinê an xwarinên bilind ên xwarinê an jî xwarinên mezin ên giran ên karbohydrates yên hêsan e, lê zêde dibe bi trîlycerîze û wekî wek bedenê ve têne tomar kirin.
Dema ku hewce ne, hormones ji bo serbestberdana triggersîdan veguherînin da ku ew ji bo enerjiyê bikar bînin.
Çi Tiştên Xweser dikarin Dibe ku Triglycerides High High?
- Şekir : Sargariyên hêsan, wekî fructose, çavkaniyeke hevpar a hevpar a trîlycerî bilind e. Vê hêsan e ku hûn pir fructose pir xwarinê wekî ku ev xuya dike ku hêsantirên sermî yên sermiyan bixwe. Ev dikare dibe ku bibe serfiraziya giran û pêşveçûnê ya berxwedana însulîn (ku dibe ku bibe sedema şehrên xwîna xwînê û dibe sedema faktorê rîzîk 2 ji bo şekirê 2). Fructose di xwezayî de dişewitîne û bi gelek xwarinên wekî şîrînek di forma ya syrupê de firoşikê de zêde dibe. Ev nayê wateya ku hûn nikarin qet fêwirêjin fêwirînek xwarinê xwarina xwarinê wek ku li vîtamîn, mîneral, fîran û avê hene. Lêbelê, heger hûn tedbîrên bilind û şekirî be, divê hûn perê xwe bidin sînor bikin ku her rojê her du xizmetê bêtir şûnde. Heke pirsên ku fikrên çêtirîn berê çêtirîn çêtirîn doktorî yan xwarinê xwe bipirsin. Hêzên din ên din ên ku divê di demekê de kêmtir bikar bînin, di nav deveran de hene: di nav deynê mîkro, honey, sucrose, glîkoz, fructose, honey an maltose de wek lîstek yekem yek tê lîstandin. Herweha, ku xwarina xwarinên xwarinê wekî kondî, kemik, bîhnxweş, şîrîn û şîrîn ên xwarinê, xwarin, honey, molî, jams, jelî û fêkên kincê sînor bikin. (Di dema ku fêkên nû ya xwezayî xwezayî fructose nebe, fîra li fêbê xwe digirîne.)
- Veşandin û veguhastina veguhastinê : Li ser germê rûniştin li odeya jûr dimîne û xwarinên xwarinê, xwarinê sor, kûçikên mîkrok, zeytek zêrîn, xwarinê, zêrîn, kurt, marqarîn û xwarinê zû dîtin. Bişkên veguherîna veguhastina fîjonîkirî têne û xwarinên pir pakkirî têne dîtin, wekî chips, koks, cake, donuts, paqijê mîkrov û pişk. Têkiliyên veguherînê jî di margarîn de, kurtkirina xwarin, xwarinên xwarin û xwarinên fêr hene. Ji xwarina ku di çarçoveyê petrolê de nehîdjenî ye (lêbigere binêrin) û li şûna, proteinên lean hilbijêre, wek nermê rûnê çermê spî, masî, xwarinê kêm-xwarin, germên hêsan, û diranan. Hilbijartinên petrolê yên neftê zeytûnê, rûnê canola û petrolê.
- Germên vekirî an starchên diranan : Dê veqetandin an pêkanîna pêkanîna şekiran û bi taybetî bi arrahê spî çêkiriye ku dikare dikare teyrîksîdan zêde bibin. Biceribînin ku ji xwarinê spî, xwarinê gewrê, an pêdawî veşartin. Herwiha pevçûnên sugary, zêrîn, kulikan, pizîn, pişk, pisîk, kok û cake jî ji xwe biparêzin. Stadên xwarina steymanên sûkên bilind-starch hene, wekî asik. Li şûna xwarinê, bi% 100 bi tevahiya xwê, hilberên golê dirêjtir bikin, bila zûtirîn berî û nebatên ne-starch hilbijêrin.
- Alkol : Kuçkirina alkolê pir zêde dibe sedema zindê hilberîna trîlyceride .
- Xwarinên bilind-calorie : Pîvanên pirrjimar zêde dibe asta trîgarceride. Baweriya kîreyên ku hûn dixebite û biceribînin û ji bo ku hûn ji hêla çalakiya fîzîkî ve bişewitin, ji hêla bêtir çolê dixwînin. Hûn dikarin rêwîtina xweya kaloriya xwe bi bi reklamên xwe re binihêrin.
Hin Tiştên Xweseriya Xwerûya Triglycerides li wir hene?
Hinek lêkolînên pêşniyar dike ku, acids, yên wekî omega-3 acilên xwarinê dikare di asta trîgarî de jî kêm bike. Ev cûreyek masî di masîfikên dilîn de, wekî salmon, sardines, mackerel û tuna tê dîtin. Heke gengaz dibe, armanca ku meha heftê heftê du caran xwarinê xwarinê dixwin. Omega-3 fatty acids jî di walnuts, tovên zêrîn, petrolê, û xwarinên soyê de têne dîtin.
Germên rûnê an jî omega-3 jî hene hene û dibe ku ji bo rêjeya lênêrîna we ya bêtir baş be. Berî pêşveçûnê, divê hûn bi bijîşkek xwe re bipirsin.
Herweha, xwarinê bi hevgirtî, dewlemend di fibrousê de, wekî sebûk dikarin alîkariya astengên trîlycercerî kêm bikin. Bi armanca sêyemîn-a-fiver servizên rojane yên rojane (yek xizmet dixebitin ye ku heştê xwar anîn.
Çavkaniyên
Angelopoulos, TJ; Lowndes J; Melanson, KJ, Nguyen, V; Huffman, A; Rippe, JM. "Hêza Giran a Triglycerides û Uric Acid." J Nut Avrêl 20 2009 2009 (6): 1242S-1245S
Guherînên xwarinê ji bo Triglycerides kêmtirîn. Weqfa Tenduristiyê Palo Alto http://www.pamf.org/southasian/video/tri.html
Çawa Xweseriyên Tîma Tîjîgarî bandor dike. Cleveland Clinic. http://my.clevelandclinic.org/services/heart/prevention/risk-factors/cholesterol/triglycerides
Qi, Qibin; Liang, Liming; Doria, Alessandro; Hu, Frank B; û Qi, Lu. "Li gorî Doslipidemiya û Tîpa 2 Di Rîskiya Nexweşê de Di nav hevdîtinên du pêşeroj de Genius Predisposition." Diabetes Feb 7 2012 61 (3): 745-752
Tikling Triglycerides: 8 Wê Pêdivî ye ku Pirsgirêka Girêdana Girê Mezin. Weşanên Tenduristiya Harvard http://www.health.harvard.edu/press_releases/tackling-triglycerides
Triglycerides. Komeleya Dilê Amerîka http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/Triglycerides_UCM_306029_Article.jsp#.T167BfUZ-dk