Ger hewl da ku dirêjtirîn bijîn armancek mezin e, lê salan bêtir wê wateya ku hûn nexweşî û dilerjiyê nebînin. Ji ber vê yekê çima hewce nekin ku bedena we ya ku ji temenê kalronolojiya xwe biçûk dike, ji hêla çend jiyanên ku di jiyanê de demek dirêjtirîn rêveçûna jêrîn de peyda dike?
Binêrin ku hûn çi bikin, îro îro, da ku bedena we bedenê bi awayek zindî û rêkûpêk, meha, an salan ve bêtir çêbikin.
1 -
Smoking QuitDema ku ev habit dikare vê derheqê gengaziya we ya dirêjtirîn we bikin - û tendurustiya we bi gelemperî - ji bilî guhertineke din ve çêbikin. Gelek lêkolînên ku bi tutunê tutunê ve girêdayî bûne li ser tevahiyê û tendurustiyê ya herdu mêr û jin . Bi taybetî, berdewamiya seqetek giran a 40 salî berê berdewam kir ku hûn bi deh salan re jiyana xwe ji ber xwe bigire. Ew dikare gelek nexweşiyên mirinê mîna mîna nexweşiya dil û diabetes xirabtir dibe. Smoking also causes aging skin , because you look old
2 -
Pîvana tendurustiyê biparêzeGava hin derheqê çiqas hûrgelan tête nirxandin hene - Bi bikaranîna Index Mass Massacre (BMI), rêjeya kêm-hip-hûr , hûrbûna çermî, an hejmar hejmar li ser pîvanê, lêkolînerên herî dirêj ên ku li ser laşê we di ser we de bêtir tehlîm e gelek mercên ciddî mîna mîna nexweşiya dil, stroke, şekir û kanserê.
Baweriyê dikare li ser gezekek dirav derxistin, ji ber ku nexweşî liverek zindî dibe . Çi tiştên din, li ser zikê te pir zûtir e ku bi sînorê metabolîk ve girêdayî ye , ku nîşanên wekî şekirê xwînê bilind û zexta xwînê, an bilindbûna bilindbûnê .
Gelek hejmarên rastê yên ku hûn bikar bînin hûn bibînin ku her roj dixebitin û planek windabûna nerm û pêdengiya tedawî bike ku hûn ji we re nexweşiya xwe biparêzin, hêsantir bimînin û mobîl bimînin, û ji hêla xebatiya we re karê we, an jî biyolojiya biyolojî bimînin di meha û salan de gengaz e ku werin.
3 -
Active ActiveGelek fonksiyonên çalakiya fizîkî bi pirrjimar in: tendurustiya dilovatîk, rîska kêm a kanser û diyabetî, rêveberiya stratejiyê çêtirîn, û dirêjtirîn. Di lêkolîna 2011'an de ji 416000 mêr û jinan di çapemeniyê de hatî weşandin ku ew rojên ku di rojane de 15 deqîqeyan bi kar tîne, di navendeke navendî de (nimûne zûtirîn zûtirîn), di nav sê kesên din de, ji wan re piçûk an çalakiyek ne. Lêkolînên din jî ji bo kesên ku digerin dewlemendiya hevpeymaniya heman rengî nîşan dide. Dema ku rêve, rêwîtiyê, rêvegirtinê, an hin çalakiyên din ên ku hûn ji bo we re bisekinin, çalak bimînin ji bo nexweşiya wergirtin, hestên xwe bihêztir û jiyana we dirêj dikin!
4 -
E-Aging Diet xwarinDi xwarinê de, xwarinê, protein, xwarinên gelemperî kêm-mercury, hemî germ û moderatiya xweseriya navxweyî li ser xwarinê baş-xwarina xwarina xwarinê, bi berdewamî di lêkolînê de dirêjtirîn dirêjî ve girêdayî ye. Hemû cîhanên herî dirêj yên dijîn - di nav Okinawansên Japonê de, ew li Hînza Valley of Pakistan , û niştecîhên li Deryaya Navîn - hemî hûrgelên hûrgelan ên vê planê digirin.
Dema ku xwarinê we xwarinê bi vîtamîn û mîneralan dikarin alîkariya ji bo hin hûrgelên wendayî bigirin, piranîya xwarinê pêşniyaz dikin ku hûn ji xwarinên xwarina xwarinê bistînin. Hilbijêrên xwarinên tendurustî, di pir rengên rastîn de (ji bo mîskujî ji ber xwe), hedge li dijî nexweşî û rêbazek baş e ku bedenê we bisekine te ciwan
5 -
Rêveberiya Stressê ya Rêveberiyê bikinHeta mirovên ku bi dilxweşî û xweseriyê pir pir dilkêş in, dikarin bandora bandorê li ser tendurustiya xwe bibînin. Ew rast e, stratejê gelek bandorên fîzîkîolojî hene, lê di nav asta cortisolê de, bilindkirina hormonê, ku rewşên kartîvascular, tîrêjiya xeter, xemgîn û berxwedana neheqiyê nexweşî ne.
Di lêkolîna 2010 de li mezinên mezinên 861 li ser wan, yên ku di asta cortisolê ya herî bilind de pênc caran ditirsin ji ber nexweşiya cardiovascular hebûn, heke hebû ku dîrokek dilê dil tune. Bi dilsoz, xemgîniya zextê ku ji bo dirêjkirina mirinê ve tête pêşniyar kirin, hejmareke çend lêkolînan bi navgîniya bi mirinê kêmtir dibe. Çima hewce nebaweriya hişyariyê, xweseriya xwe, an jî hê jî bêhtir bişewitîne, da ku hûn birêvebirina rojane ya rojane bikin? Dilê te û çarçoveya hişê min dê ji bo wê çêtir be.
6 -
Sosyal bimîninPêwîstineke girîng a girîng a jiyanê ya demek girîngiyek parçeyeka mezin a civakî ya civakî ye, bi piştgiriya heval û malbatî. Di rastiyê de, di lêkolîna wan de 1,500 Californîstan piştî zarokek zarok di binavê kalî de, pisporên psîkologist Howard Friedman û Leslie Martin got ku girêdayî girêdayî û mayî tevlî hundur di nav civaka wan de hin pêşniyarên herî girîng ên dirêjtirîn dirêj bûn. Heke hemî endamên tevahiya civaka sosyalî bi karê xwe re, tîma xwe hilbijêre: çend heval û kapîtalant dikarin alîkariya we di wextên dijwar de alîkarî bikin, û bi hêsantir, hêsantirên ku ji bo pergala parastina we re tenduristî biparêzin hûn dikarin bibin.
Hêvîdar in, hûn hewce ne ku hûrgelên rojane biguherînin ku di van heremê de çêtirîn çêtir bikin. Li ser pêşveçûnê, pêşketin, û demjimêr, hûnê bedena we tendurustî û behsa mîna kesek biçûk be. Encam Bi salan re jiyana we, û jiyanê ji bo salan zêdetir.
Çavkaniyên
Chi Pang Wen, et.al. "Çalakiya herî fîzîkî ji bo mirina mirinê û hêviya jiyanê dirêj kir: Lêkolîna kohortek pir girîng." Lancet , 16 Tebax 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.
David R Jacobs, Jr, Lene Frost Andersen û Rune Blomhoff. "Bikaranîna tevahiya germê bi rîska rîska necardîovascular, mirinê neçar dike ku di nexweşiyên êşaniyê de di lêkolîna tendurustiya tendurustiya jinê ya Iowa de tê gotin." Am J Clin Nutr June 2007 vol. 85 no. 6 1606-1614.
Emily J. Nicklett et al. "Di Navenda Civakî-Jinan de Civakî ya Fruit û Vegetable, Çalakiya fizîkî, û Mirinê." Journal of Society Geriatrics . Volume 60, Issue 5, rûpelên 862-868, Gulan 2012.
Friedman, HS û Martin, LR "Projeya Demokrasî: Li Dibistana Eight-Decade ya Nexweş û Tenduristiyê Ji bo tendurustî û Jîndanê Jiyana Mezin." Penguin Pirtûkan Adarê 2011
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/
Michael F. Leitzmann, Yikyung Park, Aaron Blair, Rachel Ballard-Barbash, Traci Mouw, Albert R. Hollenbeck, Arthur Schatzkin, "Pêşniyarên çalakiya fizîkî û Rîska Mirinê kêm kirin." Arch Intern Med. Vol. 167 (Na 22), DEC 10/24, 2007.
Matthieu Maillot et al. "Rêberê herî kurtî ku armancên nerastiyê tête ye ku ji bo hilbijartinên xwarinê ya Mediterranean: şertên ji komputerê veguhestin." Am J Clin Nutr Kewçêr 2011 vol. 94 no. 4 1127-1137.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci, û Brenda WJH Penninx. "Cortisol û Rîska Serê Hemî-Cause û Cihekovascular Urîn ." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.