Ma hûn xwarina xwarina we? Ma hûn pir şehîd e ku çuçî jî mîna mîna xemgîniyek dibîne? Li ser hestyariyê çêtirîn hin hûrguman hene:
Kişandina Basics
Ya yekem bingehîn e ku hûn bisekinin ku hûn xwarinê xwe xwarinê têr in.
- Kelek biçûk bistînin.
- Di nav çokên xwe de kişandin.
- Try chopsticks using Hêzên ku hûn gav bikin.
- Bi her tiştî xwarinê xwarinê bixwin.
- Di devê karbohydrate de dest pê dike; Germên çewnanî bi awayekî amylase, di enzîmê de digestive vexwarinê de destûr dide, da ku digotin.
Duyemîn bingehîn e ku ji bo avê ava bike.
Sedema avê ya avê ye sedema sedemek bingehîn e. Piştre paşnav dibe sedema hevrikiya di bacteria de, dibe sedema sedemên germê, û dibe ku ji bo derheqê molekulên mezin ên mezin, şertek wek navendê germê tê zanîn.
Bingeha sêyemîn e ku hûn bikar tewra fiberê zêde bikin.
Çavkaniyên baş ên fîberê baş hene
- Berê fêkî wek rojan, xewn, û prunes.
- Diranan û diranan. Heke hûn naxwazin ku xwarinên danê pîr bixwînin, lêçê bikirin, lê belê bisekinin ku hûn ji berî xwarinê ji ber ku xwarinê bixwin. Nêçîr û paqijên mûçeyên nehêleya gazê ne ji bilî kevirên din hene.
- Wê bi apbek xwe bi qeşikê dixebitin.
- Germên zeviyên dilxweyî yên dilsoz in. Ew dikare ji bo dagirkeriya zindî dibe, zirarê bi dîwarê kolanan re ji karanîna xerîb, pûçek xemgîn , û şewitandina xweş bikin. Li ser golê, genîn, salad, an xweyek din ên bijartina xwe li ser erdê veşartin .
Xweseriya Mindful Practice
Zanîngeha Dewleta Navîn ya Indiana dît ku hişyariyê, di nav dezgehên taybetî de hêdî bi bîhnfirehkirina xwarina xwarinê û bizanin ku hûn çiqas pir baş e, alîkarî ku bi alîkariya bingeşîna ji xwarina xwarinê ji navanserê çar mehan a heftê heta nîv.
- Di wê demê de xwarin. Her çiqas bîr bikin, kêfxweşiyê, çerm û kêfxweşiya xwarina we.
- Ji nû ve gulên nû bikirin ku li ser masê rûniştin.
- Ji bo ku hûn bi her kûçikê kêmtir dixwin.
- Avahiyeke xweşfxweş çêbikin: ronahî dimînin, muzîkê lîstin û şermên ronahî.
Navnîşana Navendên Xweser û Alerjiyê
Hestiyariyên xwarin di bin tengahiyên gelek digestive hene. Ji bo nimûne, di navbera% 33 û 66% ya nexweşiyên IBS-ê de raportek yek an bêtir xwarinên xwarinê hene, bi encama borîn, gaz û gef. Muxalefetên herî gelemperî şîr û dairy (40-44%) û anîn (40-60%).
Doktorê perwerdekirî dikare dikare xwarinê hilweşîne. Gelek xwar xwarin ji bo demeke kurt a dem veqetandin, paşê paşî veguherandin ku bersivên laş ji bo xwarinên nermî yên berbiçav bikin.
Bacteria
Ne ku bacteria ne xerab e. Di pergala digestiyê de 400 ji celebên bacteria û xwar hene. Ji van de, bakteriya Lactobacillus acidophilus û bifidobacterium bifidum tête bacteria "probiotic" baş têne kirin, çimkî ew dikarin alîkariyê bidin tenduristiya germî.
Her çend bacteria dikare di hin kurt de têne dîtin, hejmarek mezin û kalîteyê heye. Ji bo kalîteya xweseriya baş a doktorê ku çandên piçûktirîn peyda dikevin ber ku ev pêvajoya germ ji herdu bacteriya baş û xirab têk dibe.
Pêdivî hene ku amadekophilus û bifidobacteria dikarin di nav dikanên xwarinên tendurustî de bêne dîtin. Ew bi taybetî ji bo mercên jêrîn re alîkarî dikin:
- Syndrome bowling irritable
- Navçûyin
- Gaz, blokirin, xwerû
- Veşandinên xwînê yên xwînê yên vedigirin
- Bîhnek xerab
Pêdiviya tendurustiya digestive
- Petrola Kûçikên Bêguman-Pêçîrmîn : Petrolê dikare rûnê germ, borîn û gaza kêm bike.
- Digestive Enzymes : Dermanên Enzyme tê bawer kirin ku enzymên xwe yên piştgiriya digestionê alîkar bikin û bi hestiyarên din ên ji hestiyên nehebê re alîkarî bikin.
Daxuyanî: Agahdariya vê malperê ji bo armancên perwerdehî tenê e û ji bo şêwirmendî, nesaxî an tedawiyê bi lênêrîna lîsansê ne. Ev ne wateya ku tedbîrên hemî gengaz, nîqaşên derman, şert û bandorên xirab ên xirab derxistin. Hûn divê hûn lênêrîna tendurustiyê ya lezgîniyê bigerin û doktorê xwe biparêzin beriya dermanê alternatîf an jî guhertina we re qeyd bikin.