IBD dikare Mirovên Mirov û Xweseriya Mirovan Kurt bike
Ew gelek şaş nîne ku tengahiyên gastrointestîn ên ku bi hêrs , hestî, an jî tehsîliya germî (IBD) heye ku nexşeya wan negatîf li ser kalîteyê û xewna xwe ya bandor dike. Bêdeng dikare bi nîşanên fever , tengahiyê, tengahî, yan jî rêwîtiyên gavê li ser serşûştanê bi bandor bibin.
Çima Zewacî Li ÎBDê girîng e
Heke di tevlîheviya tehlîlan û mercên têkildarî têkildarî tengahiyên gastrointestî de, bi xewnê bête dîtin, û pir caran e.
Lê belê, xew xewnek girîng e ku hemî tendurustî çêtirîn e. Belkî hejmara nimûneyeke ku di xewna çêtir çêtir dibe, ew e ku pirsgirêka bingehîn ku xewê bandor dike. Lêbelê, paqijbûna xewna baş e ku dibe ku di nav xewna baş ya şevê de baş be.
IBD flare-ups girêdayî nebûna xewê. Lêkolînan nîşan dide ku xwarina qehweşiya neçar dibe ku pêşniyarê bexşeyek ku ji nû ve tê vekişîn. Mirov dikare bi IBD dibe ku xweş xuya dike, lê bi zewicî re pirsgirêk dike û paşê tiştê ku pê dibe, ew e ku ji bo IBD dest pê dike pirsgirêk. Pisporên ÎBDê qebûl dikin ku zewac divê pêşniyetek be, bi taybetî di dema tehlûkê de an jî dema ku rîskek ji bo tehlûkê ye. Ev dikare wateya piştgiriya bi xewnê, ku dikare di cureyên cuda de bêne çêkirin.
Nîşanên Derve
Rêberdana Nexweş Brandon Peters, Meydana Xewê ya MD, nîşanên nerazîbûnê wekî defines dike:
- Pirsgirêk di xewê de dibe
- Pirsgirêk bimîne
- Berxwedan an dilovaniya rojê
- Xemgîniyek an hişkiyê
- Mood guhertin (tevlêbûna xemgîn an jî enerjiyê kêmtir)
- Siyaseta civakî yan pisporê (şaşên mezinbûnê an jî qezencên mezin)
- Pevçûn, serêş, an jî nîşaneyên stomach
Causes Of Insomnia
Bêguman dikare cûrên cûrbecûr hene, tevlî zordariyê; hişleqî; dermankirinê adetên xwarinên xwarin bikaranîna caffeine, nicotine, an alkol; û kêmbûna pispor.
Stress û depression ne di nav mirovan de bi mercên tendirustiya tendurustî ne ne û dibe ku herdu xwe bi xewna xwe radibin û hişyar bimînin. Bandora bandorên dermankirinê, bi taybetî di stêroşên ku ji bo IBD tê derman kirin , dikarin xewna bandor bike.
Tiştek pir nêzîkî bi şevê dikare dikare bi şevê şevê , yan jî di rewşê ya ÎBDê de, ji bo bîhnfirehiya ku di hundurê şevê de dişûre bikar bînin. Caffeine û nîkotine her du stimulants hene ku hûn hişyar bimînin. Exercise dikare laş bikeve û kalîteya xewê baştir bike. Zûtirîn di destpêkê de xemgîniyê dibe, lê ji dawiya zûtirîna hişyariyê û xewê hişyar dibe.
Pêşniyarên Zêrtirîn Ji Sleep
Vê van şêwirdaran bikar bînin ku paqijbûna xewna baş baş biceribînin û ji bo şevê şev ê çêtir çêtirîn çêbikin:
- Gelek mezinan hewceyê şevê 7 heta 8 saetan şewitandin, da ku hûn di roja we de diqewiminin
- Heke hûn stîroyî (wek prednisone) digirin, ji doktorê xwe re bipeyivin ku di her rojê de (ji ber ku 4 beriya beriya)
- Di roja sibehê de xwarina dawî ya xwe ya xwarina xwarina ku hûn nîşanên tûşî yên ku ji we re bikişînin asteng bikin
- Çavkanîya caffeina xwe, bi taybetî di rojane de, û ger pêwîst heke wê dihêle
- Smoking, stop not only for sleeping but also prevention of Crohn's heart and heartburn
- Her rojê her rojek pispor bistînin, lê guman bikin ku bi demê ku xewna xwe bêdeng bimîne, bi kêmtirîn 3 saetan (5 an jî 6 saetan) çêbikin.
- Alkol nikare bikar anîna xewê bikar bînin (ev dibe ku hûn ji ber ku hûn bi demek beriya xwe bigirin), ji ber ku hûn bêtir zêde vexwarinê vexwarinê bikin, û çend demjimêr beriya demjimêran
- Bi tecrûbeyên tedbîran ên wek ku hûn bi xewnê xwe bikişînin, bifikirin an xwişkek kûr a kurt bikin
Çavkaniyên
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, et al. "Xemgîniya xew û xetereya nexweşiya çalak a ku bi nexweşiya Crohn û kolonî ya ulceratiyê ye." Hepatol Clin Gastroenterol . 2013 Aug; 11: 965-971.
Belenky G. "Caffeine and Sleep." 2013
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Wek A, et al. "Kalîteya Xwîn û Psychopatholojiya Hevkariya Pirtûka Girêde Li ser Dermankirina Bêdengiya Nexweşiya Nexweşiya Nexweşiya Nexweşiya Bêhtir." J Clin Gastroenterol . 2016ê 21 Mijdar
Weqfa Sleep ya Niştimanî "Diet, Exercise û Sleep." 2013