Avêtina fûtbolê di ezmanan de ye - Tîmên felîzmê hatine amadekirin û lîstikên preseason diçin. Festîvala fûtbolê çend salan ji bo vekirina vegotinê tê rawestandin. Û ji bo ji bo karmendên bilêtên anî yan patronên ku tenê hez dikin ku diçin lîstikek, dibe ku hûn wateya ku hûn di hin hûrgelan de beşdar bibin. Heke ku hûn ji bo demekê ve anîn an demekê ve hatî binçavkirin, carinan carinan carinan, wekhevî, dibe ku bêyî planek lîstika lîstik.
Yek ji hêla faktorên sereke ku bi jiyanê bijartina bi şekirê bijî ye, ew e ku çiqasî di xweyê de dixwînin. Ma hûn tevlî partiyek fûtbolê an jî planek çêbikin, hûn dikarin dîsa hêja kêf bikin û hilbijartinên baş çêbikin. Li tiştên ku hûn dizanin hûn ê amade dikin ku hûn ê kêfxweş dibin û tendurustî, dê ji bo lîstikkirina roja lîstikê.
Ez çi dikarim xwarim?
Skewers: Tiştek dibêjin mîna fûtbolê. Vebijêrkên bilind-calorie wekî mîna mirinên mirinê û ribên spî digirin, û şikilî an birçêkerên mîkrokêşan ên kêfxweş dikin, yên ku di dewlemendkirina protein, vîtamin b12 de ne, û carbohydrates tune. Ji hêla bazecê ya barbecue ve nekin ku çavkaniyên karbohydrate veşartin û bi hêsanî di garlic, rûnê zeyt, û herbên xwarin. Ji bo fabrîkek zêdekirî û faktorê tije bike, pisporên hûrgelan ên ku ji ber kevirên xwe, tomar, tomok, hûrgelan hûrgelan ve zêde bikin.
Burgers: Çu sedem tune ye ku hûn nikaribe baxçêk (90-95% derman) an jî burgerê mirî. Herweha di dewlemendiya proteînan de, vitamin B12, nutrok girîngiyek di metabolîzmê û karûbarên nervê de, beef û chicken dewlemend in chromium ye ku dikare di çalakiya însulîn de bike.
Tenê bisekinin ew parçeyek nîqaş e (~ 4-6oz) û bêhtir fatikên mezin ên wek bacon, pîrek tije yan mayonise biparêze. Li şûna wê, pisîk û kincên li ser jorîn hinek avêtin. Bi kêşê vekişînin û hewcek hinek pişik an germê germ an geropamole ji bo xwarinê dil û dilxweşî hewl bikin. Ji bo firotana zêdekirin û şekirê xwîna xwînê zêde dibe.
Çili: Bi gelemperî elal-pleaser e. Pir, dilxweş, dilxweşiya tijî, fiber (eger hûn bêbirin û protein zêde bikin) , mîkrok alternatîf e ku bi xwarinên sodium yên bilind ên wek kûçikan û sausê germ. Û heke hûn ji berhemên xwarinê bibin, hûn ê ji bo hilberîna hucreyê xwîna sor ya hinek nutrobat, girîng eşkere dikin. Kêşeya ku ji mîkroşandina xwarinê ye ku ji bo pisîkên çavdêriyê veşêre - qirêjê çepê bikişînin û li ser hinek qelezikên pirtûka kêm-têr, avalaya an salsa sprinkle. Ji bo naveroka fatê di tîpika mîkrojê de, bermîlê 90-95%, pişka spî an tirkî anî.
Koleslaw: Baskê ya coleslaw, cebbage, xemgîniyek pirrjimar e ku di carbohîdrates de kêm e û di fîranê dewlemend e. Ji bilî, lêkolînên kohortên hinek belgeyên nîşanên ku ji bo kanserê pênc û zirarên zêrîn ên heftane yên heftane bi kêmkirina kêmbûna kanserê ve girêdayî ye. Hûn dikarin bi rastî bi "şek" çêbikin ku bi şekir derxînin û kêmkirina mîkrojeyê û ji bo dravaniyê ne-fat yogurt digotin.
> Çavkaniyên
> Navenda Zanyarî ya Micronutrient Institute of Linus Pauling. Mirovan ji bo tenduristiyê. http://lpi.oregonstate.edu/sites/lpi.oregonstate.edu/files/pdf/mic/micronutrients-for-health.pdf
> Navenda Înformasyonê ya Micronutrient Linus Pauling Institutes: Isotiocyanates. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/isothiocyanates