Daxistin Mirov dikare Piştgiriya Piştgiriya Xwe Kişand, Paqijkirina Zelal
Heya ku hûn berê berê bihîstiye: "Ez tenê tengah dikim ku ez li paşê min digerim." Çawa helwesta xeletî li ser xemgîniya xwe bandor dike? Gelo wê ji bo cureyê heye ku dibe ku hûn ji xewê çêtir bikin?
Sleep position and Snoring
Encamên ku gava rêwîteya germ ên navîn, bi taybetî gûra û derbasbûna nasnavê, di avê di dema şewqê de bêdengiya avê de bêhtir bike.
Ev bi gelemperî paqijê tîrêj û uvulayê, tissue ku li pişta gûçê dorpêç dike. Tenduristiya li bingeha zimanê zikmakî jî roleke xweş dike.
Di nav çarçoveya naskirina nasnavê de, dibe ku bi sar û anerjî re dibe sedema xirabtir dibe. Wê şikandina rûnê ê ku jaw (ziman) bi paş ve veguherîne destûrê dide. Herweha, xwarina alkol dikare dikare dengek xurt bike. Ev dibe sedema ku alkol eşkere ye ku meriv dikare germê tissue lêdanê bandor bike.
Heke hûn li pişta xwe bêdeng bimînin, hûn dikarin bêtir pêşniyar kirin ku ji bo snoring. Ji ber vê yekê dibe ku ji hêla balafirgehên bêhtir ji faktorên navxweyî û bandorên derveyî (wek kûrahiya we an kincê veşartî) hilweşîn e. Gravity dikare hêsantirên van germên golê veguherînin, rêvebirinê hebe.
Ne tenê tenê li ser paşê xistina şaşê xwe bêdeng dike, lê dibe ku dibe sedema şewitandina hewayê ya hewayê ya bi navê apnea tê gotin .
Pauses di bîhnfirehkirinê, gazînkirin an dikişandin, û nîşanên din ên mîna xwarinê rojane dibe sedema encam. Ev dikare jî encamên giring û hûrgelan jî hene , da ku ew e ku ev pirsgirêk çareser bike ku ew e. Pêdivî ye ku girîng be ku hinek kes dikarin bêyî ku belgeyên bêdeng digerin.
Bi rûniştina xwe digerin ku hûn hewceyê ku hûn bixwe bifikirin û bêtir hêsantir bimînin. Lêkolînên Lêkolînê, di nav lêkolîna 21 kesan de ku bêyî xwarinê xistin, piştevaniya ku di xewê de xewnî dikare dibe ku pir dem bi dirûşmî û zehmetkirina xemgîniyê kêm bike.
Çawa Rewşa Xweya Xwe Guhertin
Pêşnîyar bikin ku hûn tenê di nav aliyên xwe de bifikirin, dibe ku hûn ji wan re, bi xewna bê xuya dikin. Lê belê, hema nîvê mirovên ku ji bo ku li ser aliyên xwe digerin dê bêne fêr bibin û dikare dikare biparêzin. Gelek zelal ji hêla hevalek bêdeng ve girêdayî kiryarê xurt dike.
Ji bo kesên ku hewcedariyek piçûktir hewceyê hewce ne, hejmarek hebên cîhaz hene ku dikarin bibin alîkar. Ew di nav alarmên postûr de, bendên germên tîrêj, pîvanên taybet ên berbiçav, belaşên bumperê , û heta şewitandinên din jî guhertin. Lêkolînan pêşniyar dike ku pêkanîna van rêbazên demdirêj a demek dirêj e, dibe ku ji sedî meha piştî 2 mehan.
Pêwîstiya malê ya erzan e ku ew bi tîrêjê T-shirtê bi kulikê re li ser spî û teybek teyek li pocket tê vekirî ye. Ew dikare dibe ku ji bo pakêk an pakêyek bikar bînin ku hûn heman tiştek bigirin. Ji ber vê yekê, gava ku hûn di dema xewna te de diçin, hûn ê bêkêmasî bibin û bi xwezayî ve di nav alîyên xwe de veguherînin.
Di gelemperî de, ev tengahiyê wê nebe ku hûn ji we re hişyar bikin. Heke hûn nexwarî an obese ne, hûn hewceyê bendek firer, mîna balafeyeke golfê an balebolê, ji bo ku hûn ji bo ku hûn ji paş ve veguhestin tengahiyê bibin.
Di dawiyê de, ew dibe ku alîkarî ku serê serê şevê bi şevê bilind bike, ji bo kêmkirina dirûnê. Ev dikare bi nivîna bedenê pêk anî, pêvikê danê, an jî hewldanên din jî bête bicihkirin. Berbiçav, serekê divê herî kêm 20 heta 30 dersîn.
Peyvek Ji
Heke ji betalbûna we ji ber rewşa pozîsyona hêsan, armancên hêsan ên ku hûn bigirin ku hûn bi xwe re veguherînin, dibe ku tenê meriv tiştek be ku hûn ji xewê xweş bikin.
Heke hûn bêdeng bimînin, an heger we nîşanên din ên apeyayê hene, bi doktorê xwe re hewcedariya hewceyê bêtir ceribandin û tedawî bipeyivin.
> Çavkaniyên
> Komaroff AL. "Bijîşk bipirsin. Ma dikarim xewê min ji min veşartî bimîne? Ger heke, ez dikarim di rewşê rastê de ez çawa bimîne? " Harv Health Lett . 2014 Mar; 39 (5): 2.
> Nakano H et al . "Pirsgirêkên laşê li ser şewitandinê di apneic û neapneic snorers." Sleep 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ et al . "Pîvana berbiçaviya wêjeyê ya di warê wesayîtiyê de nehêlebirinê ya helwesta bêdeng û bêdengiya berbiçavê apnea - lêkolînek wêjeyê." 2013 Mar; 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I et al . "Estimên polîtîk û polysomnografîk yên dirûşmetê." J Sleep Res . 2012 Dec; 21 (6): 69-9.