Hilbijartina Xwarinên Xwarin Li Li Go
Bi awarte, xwarina zêrîn yek ji bo mirovên bi diyabetî ne hilbijartin ne. Lê belê, di jiyana rastîn de, em li dora xwe digerin û ji birçên me ve birçî bibin. Em pêdivî ye ku herdem bi rêkûpêk bixwin da ku ji bo şirketên xwînê bêdeng bimînin û ji bo hilbijartinên xirab ên xerab ên ku ji me re dibe rêvebirin. Heke hûn di şertê nexweşiyê de hûn bîr bînin bîra xwe, bijartina fast-xwarinê ne ku hûn rê rêveberiya baş awa bikin an jî ji xwarinê baş be.
Mirovên diyabetî yên gelek felsefî, bawerî, û pratîkên xwarin hene. Li her planek tune. Hin kes dikarin hejmareke giran a carbs hene. Hin dikarin nekin an jî naxwazin. Hin dikarin xizmetên piçûk tenê bi tiştek biçûk bixwin. Hin nikarin. Heke hûn hûn însûlîn an jî dermanê ku hûn dikarin şekirê xweya pir kêmtir bibin, bisekinin ku karsazên kurt bikin ku hûn derman bikin, da ku hûn ne kêm be.
Hûn dikarin li gor "astê". Ger hewceyê ku hûn dikarin dikarin asta bilind bikin. Hilbijêre ji ji paceyên fast-xwarin-paceyan, firotên ewlehiyê, û di hişê xwe de çêbikin.
Vebijêrkên van van bijartan bikar bînin heta ku hûn dikarin xwarinê tendurustî xwe bixwe bikin. Heke hûn bijartin ku lîsteya bijartinê bêtir derxistin û ji hêla xwarinê pir giran in, ne hewce dikin ku hewl bidin ku bixwazin tevahiya rojê xwar bikin.
Ger hewceyê xizmetên mezin ji hêla pir ji caloriyan , xwarinên xwarin, û xwarinên şêrîn an şîrîn.
Calories, fat, û karker dikarin di sauş û toppings de veşartin. Biceribînin ku hûn li tiştên ku hûn dixwin. Gelek caran, xwarinên paqijên xwarinê hene ku hûn dikarin bibin. Hûn dikarin li ser xwe binêrin, bi pirtûka xweya xwarinê bistînin, an jî telefona telefonê bikar bînin ku ji we re zûtirîn xwarinê zûtir dibînin û hemû mêvanan bibînin.
Hilbijartinên pêşîn
Hilbijartinên pêşîn ên giyayên tarî yên tarî yên tarî yên tarî yên tarî, nebatên ne-starchî, fê -glycemic-kêm , proteinên jêrîn-kêmkirî yên germ-tûnîn, zêrîn (beans), nuts (wek walnuts û berîman), tovên (wek nivînên zivistanê) sebên deryayê
Ez bi awayek hewl dixebitim ku ji xwarin û giyanî xwarim. Ez neheqdar e ku herdu jî, bi taybetî jî gava ku ew bi hev re xizmetê dikin. Ew germê min ditirsin. Gelek mirovên ku diabetes de ev pirsgirêk heye û dibe ku hûn nizanin ku pirsgirêkên digestiyan dibe.
Pir caran, di vê astê de dixwin tê wateya ku carbohydrates ne ku hejmarek an jî kêmtir ne ku ne. Ji bo sauş û toppings bibînin. Ji bîr bînin ku fêk, beans û starchên zirav hene. Di nav armancên xwarinê de xwarina xwe de di nav xwe de bimînin.
Hilbijartinên pêşîn dikarin bibin:
- Salonê germ Ev dikare li xweya xwarinên zûtirîn xwarinê bibînin. Ji bîr bînin bîra xwe ku li ser cil û niştecîhên din yên ku li pêşniyazkirina xwarinê ya xwarinê kontrol bikin.
- Bi xwarinê an xwarinê . Hinek pisporên xwarinên lezgîn ên van van cûre saladan digirin. Gelek salazên wan "salvanên rojavayî" hene ku di binê çepê de. Ji bo firotên zêrîn, pîr, û cilên giran bibînin.
- Apple bi kişandin . Ev dikan dikanên dikanên firotanê û dikanên hinek hewdeyan têne dîtin. Heke hûn dikarin pêrsa xweş bikî, stûleyek pêrik bi bi applekî baş diçe.
- Beans with lettuce, salsa, û guacamole an avocados sliced . Ew di tecrûbeyên Mexican ên herî zêde hene. Heke hê çêtir dibe ku hûn dikarin bêtir xwarinên bêtir ji ber vexwarinê vexwarinê bibînin.
- Veget û proteîn bi stir-fry . Ji rêvebirinê-Stir-fry? Ji bo panda Express bowl emir bikin û ji bo ku hûn li ber firotin an nehêlan li ser sebên hevbeş de xizmetê bikin. Ew sauşikek nerm û bîhnfireh heye ku ji 13 gram karker û 5 gram şekir bi perê.
- Salad û deryaya germî . Gelek dikanên firotanên pirrjimar saladê li nêzîkî devê duyemîn digel digel hilbijartinên din ên japonî deryaya deryayê. Mixabin, berbi nutrojê pir caran neçar e. Di navanserê 1 aonê ya saladê deryaya deryayê de nêzîkî 5 gram carb û 4 gram şekir hene. Lêbelê, xwarrişên hêjî wek 41 gram carb û 18 gram şekir e. Ew bi xwarinê xwarinê, xwarinê xwêk, an hêkek şilandî an jî her tiştê ku ew dikarin dest bi dest bixin.
- Birkê û kêşikên kesk Ev kombo dikare li Chick Chick û Biscuits û Kûçik Fried Chicken dîtin.
Hilbijartinên Duyemîn
Hilbijartinên duyemîn dê dê hilbijartinên jorîn hebe, tevahiya anîn an an genên ku bi bilind-fîber, kêm-carb hene, û nehêle nav şekirê xwînê pir zêde dibe. Em hemî cûda ne. Ji bo gelek, kêşkêşên mirinê pir xerab ne.
Hilbijartinên duyemîn dikarin bibin:
- Beans (wek jorê) bi kulkujî an du kes . Heke hûn bi cîhê tengulê gihîştî golê bibînin, ew dikarin bijartinek hêtir çêtir bikin.
- Tacosê bi mûşeyên tewrê têne . Gulên tûştî yên tûşî nebin. Hilbijartinên herî çêtirîn ê dê jî masî û masiyan gêr kirin.
- Sandwich or wrap grilled . Gelek xwarinên xwarinên zûtirîn tewra tevahiya gewrê pêşkêş dikin an jî bi xwarinên germî ve girêdayî dikin. Di van restaurantan de li McDonald's, Burger King, Arby's, Sonic, Carl's Jr, and Chic-fil-A. Ger hûn hewl didin ku karkerên starchî sînor bikin, nîvê şîn bistînin û wek xweya sandwichê xwarinê bixwin. Hinek cihan jî di xwêwîtiyê de xwarinên xwarinê dikin.
- Pita Sandwich Jack di Boxê de ji bo demek dirêjî pita ji hemî fajita pita re diyar kir û ev yek yek ji min hezkirî. Ji bilê ku ez dixwazim fat û sodium dixwazim, lê ew dikare ji hêla pîran re çêtir dibe çêtir e. Bi rasterast, materyalê 326 calories, 10 gramên fat, 6 gramên rûnê rûnê, 987 milligrams of sodium, 35 gram karker, 3 gram karker û 23 gram protein hene. Her bêyî pîran, û sandwich 234 calories, 3 gramên fat, 1 gram rûnê rûnê, 842 milligramsên sodium, 34 gram karker, 3 gram, şîn û 17 gramên proteîn.
Hilbijartinên sêyemîn
Heke hûn tenê bi xwarina ku du kategoriyên pêşîn ên pêşîn pêk tê, hûn nekarin ku hûn carbohydrates binirxînin . Vê alternatîf dê bikarhênerên danûstandinan bikar bînin. Ew hewce dike ku agahdariya nuturî li ser xwe bigerin. Her weha li şekir û caloriyan binêrin û hewl bikin ku hewce ne ku ew gengaz bimînin. Kar bi xwarinî re kar bikin ku bibînin ku ji bo we çêtirîn karker, birêveberiya xwarinê, û armancên we.