Pisporek Q & A li ser lêkolînê ya dawî ye
Ew yek ji pir caran pirsî pirsî dema ku tendurustî, xwîna xwînê (xwîna xwînê), û kontrolkirina giraniyê ye: divê hûn paqijên şekir ên kevir ên kevneşopî, nermî yên kêm-calorie, an xwarinên ne-nutritive? Ma ew ew ewle ye û ew dikarin alîkariya we ya we kêm bike yan şekirê xwînê kêm bikin?
Nirxandina lêkolînê
Li ser ewlehiya li ser ewlehiya kêm-calorie (LCS) lînk hene û gelo ew dikarin alîkariya gel bi hêsanî winda bikin an jî bi hêsanî kontrola glucose.
Lêkolîna hinek, erênî û hinek neyînî tevlihev kirin. Rast rast e ku wekheviya yekîtiya xwarinê xwarina tendurust e ku yek tenê yek xwarin an xwarinê xwarinê nake. Moderator girîng e.
Û gava ku tê de winda dike û giraniya kontrolkirina, kolektûrên ji kêmkirina şekir û carbohydrates re çêtir dibe ku alîkariya mirovên ku diabetê de an jî zêde dibe ku bi giran winda bikin û sûkên xwînê kêm bikin.
Ji ber vê yekê, heger heger guherîna ji şekir yan şîrkêşî bi şewitandin, wek soda, bi pakêtên LCS an jî xwarinê xwarinê alîkarî dike ku hûn alîkariya xwe kontrol bikin û şekirê xwîna we çêtir bikin , hingê hûn dixwazin wan bifikirin.
Ji bo wan ên ku kîjan Lîspîtîkên LCS ne, li ser mijara perwerdehiyê bibin û pêvajoya berbiçav û wana dikare ji bo ku hûn hilbijartinên baş çêbikin bibin. Bi zêdebûna nexweşî û nexweşîya bêxwarinê tehdîtiyek ji we re tendurustî ye û dikare dibe ku hilberên xwe bigihîjin hilberên hilberên xwe bikar bînin.
Gelek lêkolînên pêşniyar dike ku kesên ku LCS bikar bînin dikarin bi hêsantir winda bike.
Pirsgirêkek Pispor
Hêviya Hêvshaw, MMSc, RD, CDE, BC-ADM, wek pisporek mijarê mijarê digerin.
Q: Hinek lêkolînên pêşniyaz dikin ku LCS rexne dike û paşê dibe ku giran bikişînin gava ku LCS bi beşek xwarina xwarinê û plana pêdivî ye û dikare alîkariyê giran bike. Çu rastiyê derew dike?
A: Berî ku lêkolînên takekesî digerin, li vir xuya ye. Di dîtina bedena lêkolînê de LCS û giraniya laşê, gelek saziyên tendurustî û pisporan bi encamên ji hêla daxuyaniyek zanistî ji Komeleya Diyabeta Dibabeta Amerîkî (ADA) û Komeleya Dilê DYA (AHA) ve qebûl dikin:
LCS ne ji bo winda nexweşî ne, lê dibe ku ji yek ji gelek amûrên ku hûn bikaribin beşek ji plana kontrolkirina tedawiya tevahî bikar bînin. LCS dikare alîkariya mirovên kaloriya xwe kêm bikin eger ew nexweşî calories bi bi caloriyan re ji xwarinên din veguherînin.
Lêkolînên hin nakokî hene, lê belê hêj ji hêla sernivîsên nakokî hene. Ji bo lêkolînê li ser LCS û hejmarek kontrola-hejmareke hejmarek li ser LCS-ê, û bi taybetî taybetî vexwarinên xwarinê ku yek yek an LCS-ê hene, ji xebatên lêkolînên navnîşî ve tête kirin. Ev lêkolînên pirfireh dane ji lêkolînên ji nû ve binirxînin, ku grûbek mezin e ku mirovên faktorên jiyanê yên xerîdar dikin.
Ev lêkolînên dikarin çavdêriya xwe bikin lê nikarin sedem û bandora erêkirinê ne, ji bo nimûne, ku LCS û / an xwarinê xwarinê dibe sedema giraniya xwe. Rast rast e ku gelek faktorên ku di hilbijartinên xwarinê û jiyanên xwarinê de dikare dibe sedema giraniyê. Di sala 2013 de ji hêla Pereira de ye hejmareke van lêkolînên çavdêrî, wî diyar kir ku mirov bi rîska gravê, gravê, û cureyê 2 ê diyabetes (T2D) dibe ku dibe ku dibe ku pir zêde dibe ku dibe ku hûn xwarinên xwarinê zêde bikin ku hewldanên xwe yên xwarina diabetes û giraniyê kêm bikin. nexweşiyên pêwendîdar
Hinek darizandinên kontrolkirî yên random (RCT) hatine qedandin, ku nîşan dide ku LCS (bi taybetî bi çaxê vexwarinê dema xwarinê şekir-şêrîn-şêrîn (şoreş-şêr) veguherîne dibe ku mirov alîkariya mirovan kêmtir giran bike. RCTs di binirxandina standardek zêrîn de wek lêkolînek standardê têne hesibandin, ku lêkolînvanan li dijî komên lêkolînek yek an lêkolînek digerin ku bandora hin guhertinan bikin.
Petrûs û lêkolînerên hevpeyman di bernameya kontrola 12-heftê de di nav 300 mêr û jin de pêk tê. Grûpa lêkolînê hate şandin ku per rojê 24 ounces vexwarinên xwarinê (hemî celeb) û vexwarinê bû ku di rojê de 24 heqê avê tenê vexwe.
Encamên nîşanî nîşan dide ku grûpa xwarinê xwarinê ji sedî 13 pounds an jî 44% bêtir winda bûne ku ji mijarên grûbên kontrola ku nîv-ne pîvan winda kir.
RCT ji aliyê lêkolînerên Tate û hevpeymanên din di şeş mehan de zêdeyî 300 salî mezintir dîtin. Di xwarinê de an xwarinê ya xwarinê an avê ya SSB ji bo kêmanî kêm du xizmetên xwarinê vexwarinê û xwarina xwarinê vedixwe. Piştî şeş mehan, xwarinên xwarinê yên xwarinê ji hêla vexwarinên avê ve kêmbûna pênc sedî pirtûka xwarinê bû.
Lêkolînek din ji Ji Navenda Regulasyona Navneteweyî ya Navnetewî (NWCR) -A registry ya bêtir ji 10,000 kesan ve kêmtirî 30 pounds winda kir û ji bo kêmanî yek sal salî dakêşin-li xwarina LCS-ê veşartî li ser 400 sal kes ji bo heft salan. Di vê yekê de 53% beşdarî beşdarî beşdarî xwarinên xwarinê vexwarin û 10% bi rêkûpa SSSyê tê bikaranîn. Ji sedî 80% beşdarî beşdar kir ku xwarinên xwarinê ji wan re kirina wan calorie kontrol dikin.
Dawiyê lê ne, nebe, nebeş, meta-analîzek (analîzên gelek lêkolîn) di sala 2014 de bi Miller û Perez ve hatî weşandin ku LCS bi giranîya qirêjê reh û kêmtir, bi gelemperî, bi rêjeya girseyî ya mezin (BMI), kêmîniya fat, û kêmtir kêm kir hawirdor. Di vê edebê de edaletek edîtor, James Hill, PhD, lêkolînerek baş-a baş got ku:
Ev tê wateya ku LCS-ê wusa xuya dike ku ew bi awayekî dîzamî bûne ku ji bo çêkirina çêker bûn: alîkariya tevahî enerjiya tevahî kêmkirina bîhnxweşiya dilxweşiyê ya kêm bikin ... Hûn dikarin bi vê ewlehiyê [LCS] bi ewlehî vê tedawiyê [LCS] bikar bînin ku hûn nehêle ku hûn nexweşîya birêvebiriya xwe zehmet bikin hewldanên
Q: Gelo yek cureyek kêm-calorie bi bîhnfirehiya giran a cuda cuda ye?
A: Lêkolînê tune ku ji bo vê nîşan bide. Îro, xwarinê xwarinê pir caran caran bi aspartame (vexwarin û vexwarinê vexwarinê), aspartame û paqijîn (xwarinên paqijxwarin), aspartame û acesulfame-K, an suc sucose. Yek ji sedemên hilberên hilberîner dikarin dikarin tevlihevkirina LCS-ê bikar bînin, ji bo profesyonelên cuda yên LCS-ê ji bo çêtirîna bîhnfirehiya hilberê çêbikin.
Q: Ma çi lêkolînek li ser LCS û cravings û ji bo xwarinên sugary û şêrîn zêde dibin encam dikin?
A: Ev cihekî dinî ye ku di derbarê LCS de ye. Têgihiştina ku LCS ji bêtir şekirê xweşiktir e, ew bi reaksiyonên kêfxweş ên dilxweş vedixwînin û ji bo kravên dilxweş ên ku ji bo mirovan vekişînin û germ bibin.
Gelek lêkolînan ev fikra xwe red dike. Wekî nimûne, Antenucci û Hayes ji bo 400-ê ji bo ceribandina tîmên bîhnfirehiyê vedigirin. Beşdarvanan di navbera 12 û 15 de nimûneyên cuda yên di calorie-yên mizzerî û herweha gelek cûrbecî yên gelek LCS-ê de diheqandin. Beşdarvanên xwendevan ên dilxweşiyê yên her sembolê diyar kir. Di encamê de encam da ku beşdarî beşdarên şîrîn ên LCS-ê ji hêsantirên kelorî-yên mizzerî têne fêm kirin. Lêkolînerên biryar da ku encama encama piştgiriyê nayê piştevanîya LCS re veguhestina merivên kêfxweş ên gel.
Wekî din, sê lêkolînên berfireh li berfireh berfirehtir peyda dike ku ji bo vê pirsê bersiv bikin. Petrûs di 12 hefteyan de birçîbûnê birçî bûne di nav komên avê de hinek zêde bûn û di koma xwarinê de xwarina piçûk kêm bûn, ku di encamên birçîbûnê de kêm bûne. Analyek din ya lêkolînê ya Piernas diyar kir ku her du ku avê û avê vexwarinê vexwarinê vexwarinê bi tevahî caloriyan kêm kir û xwarinên xwarinê kêm bûn, xwarinê xwarinê xwarinên xwe yên desserts kêm kir. Lêkolînerên guman kir ku dibe ku vexwarinên xwarinê bixwaze xwestina tiştek mizgîn. Di lêkolîna NWCR de diyar kir ku ji sedî 80% beşdaran got ku xwarinên xwarinê alîkariya wan kirina caloriyê kontrol dikin.
Rêzeya jêrîn-Ji bilî ji zêdebûna cravings, bêdeng û birçîbûnê, di çalakiya LCS (an jî wekî wekhevek xwarinê an xwarinê û xwarinê) dibe ku meriv ji bo mîkrobatên gelê xwe şikandin û birçîbûna xwe bigirin.
Q: Gelo ew e ku ji bo mîkrofên kêm-calorie ji bo bandora mîkrobiome bandorê bandor dike ku dibe sedema asta glûozê?
A: Gelek mîkrobiomek celebên mîkroorganîzmê ye, ku di nav tehên digestive (hestiyên) yên heywan û mirovan de dijîn. Lêkolînê li vê herêmê zindî dike û zêde dibe. Bifikir e ku pisporiya microbiome parastin dikare di tenduristiyê, pêşniyaziya nexweşî û parastina giran a tendurustî bike.
Lêkolînerê ji Suez û lêkolînerên hevpeymanan, li Natanyayê hate weşandin , gelek baldariya çapemenî girt û gelek encamên balkêş ên der barê bikaranîna hemû LCS-ê de çêkir. Di rastiyê de, piraniya lêkolînan di kaxezan de li ser saccharin nîqaş kirin û hejmareke wan di nav dest. Girîng girîng e ku, tevî LCS bi heman kategoriyê ye, ew di binavê de, pêkhatî, û ew çawa metabolîzekirin in cuda ye. Ev kaxezek pir zehmet bû ku bi gelek sub-lêkolînan di hundurê de. Di vê yekê de, hin encamên lêkolînê yên sereke ji hêla pisporên rêzdar re dijwar bûne. Wekî bi lêkolînek rasteqîn e, lêkolînên baş çêbibin, divê hewce bike ku pêwendiya vê yekê pêbawer bikin.
Di encamên vê lêkolînê de ku aspartame û sucralose, di nav bikaranîna herî mezin de, asta glûskê bilind dikin ku bi bedena heyî ya lêkolînê re naxwaze. Ew nirxandin, ku ji hêla Birêveberiya Xwarinê ya Xurek û Dermana Navnetewî (FDA) ve tête xwarinê vexwarina xwarinê û ji bo mirovên bi diyabetî (kîjan e, ew e), lêpirsînek ji bo FDA ji bo pejirandina lêkolînê divê di derbarê bandorên bandorê de LCS li asta glûozê. Lêkolînê ji bo FDAyê ji bo pejirandinê û herweha lêkolînek lêgerîn di nav salên paşnavê de pejirandin nayê pêşkêş kirin. Bi giştî, lêkolînên di çend deh salên dawî de lêkolîn kirin ku ne jî aspartame ne jî sucralos bi awayekî girîng a microbiome biguherînin an asta xwîna glucozê.
Piranîya heywan û mirovên mirovî di raporên xwezayî de li ser bandorê li ser paqijkirina golucoyê kontrol kir. Ji berjewendiya mirovên ku diabetesê de ye ku ew pêdivî ye ku ji bo 100 salan ji bo saccharin tê bikaranîn. Û gelek salan ji bo hilbijartinê yekane bû. Di roja dawî de, hin lêkolînên heywan hene hene ku ji bo xwarinên bilind ên pisîkê nîşan dide ku dibe ku mîkrobiomek. Daneyên ku ji xebatên mirovan re li ser vê mijarê de nebêjin û kêm zelal in.
Rêzeya jêrîn-Lêkolînek din jî girîng e, lê bandorek dramatîk jî heta ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye.
Q: Pêşniyarên derbarê LCS-ê ji Komeleya Diabetes-Amerîkî (ADA) û rêxistinên din ên çi hene?
A: Di çiriya paşîna 2013ê de, ADA ji bo pêşniyarên mezin ên diabetes ve pêşniyarên pêşniyarên xwarinê belav kirin. Di vê helwesta vê deverê de, ku mijarên mijarên gelek nermandinan vekirine, lêpirsîna ADA xwendin:
Bikaranîna paqijên neutrutîvên [LCS] xwedî potansiyonek ku dê ji bo mîkroşên calorîk ên bêyî ku ji hêla bêhavê ji hêla kolektîvên din yên ji çavkaniyên din ve veguherîne veguherîna tevahî calorie û kêmkirina karbohydrate kêm bikin.
Li ser bandora bandora LCS ya li ser asta glûozê, ADA di pêşniyarên van xwarinê de encam kir ku ev lêkolînê nîşan dide ku LCS ji bo hilberîna glîkozê nebe sedema hilberîna glûozê heya ku LCS wê di xwarinê an xwarinê de bi xwarinê re xwarin an vexwarinê tê firotin. Ji bo nimûne, ew ê koco yogurt an jî kokoya germ bi bi LCCS re şêrîn. Bi berevajî, xwarinên xwarinê bi gelemperî ne calorî hene.
Lîqa jêr-LCS nebe sedema hilberîna glûozê neyê ku heta LCS-ê di xwarinê an xwarinê de bi xwarinê din ve tête xwarinê ve tête kirin.
Q: Gelê LCS ji gelemperî û mirovên ku diabetes bi taybetî dixebite?
A: Gava ku ew têra "ewlehî" ji bo LCS-ê bikar bîne, lêkolînê nîşan dide ku mirov, li seranserî, li derveyî derveyî ku ji kîjan têkoşîna rojane ya Navnetewî (ADI) tê gotin tê bikaranîn. Di nav kesên ku diabetes de, dibe ku dibe ku bikarhênerên LCS-ê herî bilind be. ADI ji alîyê FDA û ajansên din ên rêveberî ve wekî cîhanê ya LCS ve tête diyar kirin ku kes dikare her roj di jiyana xwe de ne bi pirsgirêkên ewlehiyê bikar bînin. ADI ji bo ku ji bo erêkirina pejirandina pêdiviyên heywanan ve girêdayî ye, ji hêla sedemek ewlehiya ewlehiyê ve ye, ji kîjan herî bilind bê bandorek neyînî ye.
Let's look for aspartame an example. ADDA ji bo aspartame 50 mg / kîlok giran / rojê ye. Ev mûçeyek wekhevî ji 97 pakêtên an aspartame-ê ku her rojê di ser jiyana kesane de bi LCS ve girêdayî ye. Lê belê, Entegrasyona Daily Rojane (EDI) ji bo Aspartame hate dîtin ku ji sedî nifûsa gelemperî şeş sedî ADI be. EDI wekî texmîneya hejmarê materyal hatiye diyarkirin ku heke ji bo sedî 100% ji xwarinên xwarin û vexwarinê vebigere.
FDA li ser bazara LCS-ê li ser bazara hewceyê li ser LCS-yê lêkolînek pêdivî ye. Bi gelemperî, LCS ji bo nifûsa gelemperî tê bikaranîn. Di vê yekê de zarok, ducanî û ducaniyê û jinên ku diabetesê de ducan dikin.
Q: Agahdariya ji bo kesek e ku kesek ku zêdetirî û rîska ji bo şîreta 2 ê şîretê (T2D) an kesek bi T2D re derbarê çalakiyên herî girîng ên ku di derbarê plana xwarinê de û tendurustiya dem dirêj de ye?
A: Ji pêşniyarên lêkolîn û pêşniyarên xwarinê yên ADA ku ev çalakiyên herî girîng bi xetereya T2D (pêşniyas) an jî bi T2D dikare dikare ji bo pêşdibistanê an pêşdibistanê hêşîn bikin yan jî pêşveçûnê ya T2D li bendê bigirin. an tenê piştî piştî dermankirinê ye ku nêzîkî pênc an sedî heftê ya laşê pêşîn ya winda bibe û karê ku bi mimkun bi mimkin e ku meriv wê gengaz bimîne - erkên xwe ji bo ewlehiyê!
Divê bi rêya xwarinên kêm xwarinên xwarinê, xwarinên tendurustî bijartî û çalakiya fîzîkî vekirî ye (ev çalakiya aerobic, perwerdehiya berxwedanê, û ravek sedemên kêmtir e). Herweha, ew ciddî ye ku mirov bistînin û glîkozê, zexta xwînê, û xweyên xwînê di destpêkê de û demjimêr de bimînin. Bi van armanca wan an jî wan ên ku hûn û birêvebirê xwe biryar didin ku hûn li ser demên tenduristî û kêmtirîn tehlîlan di dema wextê xwe de herî baş çêbikin. Îro, em dizanin kontrolkirina diyabetes tenê ji hêla xweya glîkozê ve xwar dike.
Ji bo ku ji bo bikaranîna LCS-ê, ku ji bo şekirê vexwarinên germ û sar de an jî xwarinê veguherîne, pêşniyarê min e ku hûn van hilberên fêr bibin ku hûn hewlên xwe bidin ku giraniya xwe winda bikin. Ji wan pounds dûr bikin û kêm germên karkotohydrates (xwêk kêmtir, xwarinên xwarinê û xwarinên sugary) yên xwarina xwarinê û xwarinên taybet, ji taybetî ji bo vexwarinên xwarinê bikar bînin.
Rêzeya jêrîn-Berî serî de! Bawer bikin ku agahdariya nû ya nû ya LCSê bixwînin û lêkolînên nû yên ji aliyê laşê heyî ve vekolîn. Bi hişyar bimînin ku deh salan ji LCS re vekolîn û yên ku ji bo Dewletên Yekbûyî û li seranserê cîhanê ve têne pejirandin hatine lêkolîn kirin berî ku bazara pêşerojê were. Plus, lêgerîn hebe. Ajansên Regulatory li seranserê cîhanê berdewam dike ku di dema demê de lêkolîn û karanîna wan bikar bînin.
> Çavkaniyên
> Pereira MA. Diet Beverages û rîska obesity, diabetes û CVD: A review of evidence. Nut Rev. 2013; 71 (7): 433-440.
> Peters JC, et al. Bandora bandorên avê û ne-nutritive xwarinên şîrîn ên li ser pevçûnên giran di bernameyek dermankirinê de 12-heft. Journal of Obesity 2014; 22 (6): 1415-21. (Girêdana gotara: http://anschutz.new-media-release.com/study/downloads/oby20737_NNS_study.pdf )
> Tate D, et al. Vegerîna calorîk vexwarinên bi avê anjîniya giran a giran a avê an jî avê vexwarinê ya avê yan jî xwarinên xwarinê: encamên sereke Hilbijêre Bijareyên tendurustî Hilbijêre Bijareya Rojane (CHOICE) ceribandinên kontrola random random. Nutrition Journalist American American. 2012; 95: 555-563. (Veqetî)
> Catenacci V, Pan Z, et al: Low / No Calorie Sweetened Beverage Consumption In Registry Control Control. Baweriyê e-pub: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.20834/full
> Miller PE, Perez V: şîrkera kêm-calorie û tîrêjiya laş û pêkhatî: meta-analîzên darizandinên kontrola random random û lêkolînên kohroterê. Nutrition Journalist American American. 2014'an de
> Suez J, Korem T, et al. Mîkrofên kevneşoper ên şewitandî yên gêlîkê bi alîyê gutterê microbiota veguherîne. Nature , 2014.