Heke ku hûn tehlûkê heye, hûn dizanin ka çiqas tengahî û bendê kêm e ku hûn çalakiyên normal ên kêfxweş dikin. Tixûbek tengahî dikare ji we re ji beşdarî werzişê an jî ji xebatên karên xwe yên normal ên xwe re kar bikin.
Heke ku hûn tehlûkê heye, hûn dikarin ji tedawiya fîzîkî re bikar bînin ku ji bo alîkariya mobîlkirina tevahiya ankle tevlihev bikin. Armancên PT-ê piştî pencilê tengahî têne kirin ku ji rîskek normal, hêz, û armanca nûvebirin û ji bo ku hûn vegerin tevgerên karker a tevahî tevlihev bikin.
Di destpêka çalak de zûtirîn di pêvajoya rehabîlasyonê de piştî pêkanîna kûçikek ankle girîng e . Di dema demek dirêj de mayîn ku piştî tengahiyê de, hewlên dorpêçê dorpêç kirin û pir teng dibe. Ev encam di çarçoveyek hevpeymanan de rêjeya raman (ROM) kêm bûn. Ji bo ku dîsa bigirin û ji bo pêşîgirtina zerarê dikişîne, ew e ku hûn zûtirîn birînên xwe yên tehlûkê dest pê bikin ku zûtirîn ku ji hêla bijîşkê xwe ve hat pejirandin. Ev bi gelemperî wek pêlên çalak re dest pê dike. Di çarçoveya çarçoveya çar bingehîn de pisîk hene ku piştî piştî kulikê de bête kirin.
Berî ku bernameyek pisporê pisporê destpê bike, divê hûn bi bijîşkek xwe re kontrol bikin ku bicîh bikin ku ezmûnek ji bo we ji bo xwe ewle ye. Serdana xwe ya fîzîkî jî biçin; Ew an ew dikare alîkarî bi rêbazên rehab re piştî rêkêşiyek rehber bike.
Plantar Flexion
Axê pevçûnek eşkere ye ku rêberê xwe ya ku hûn ji we re vedike. Dema ku hûn li ser erebeya gazê gazê gavê digerin, hûn tevlîheviya çolê têne kirin. Ev pêvajoyê dikare piştî paşkêşkek ankle an piştî piştî demokrasîkirina piştî birêkûpêk kêm dibe.
Li vir e ku hûn çiqas rOM-a ROM-ê di nav kulikê de çêtir bikin.
- Bi lingê xwe veguhestin ji we re (dema ku kûçikên rasterast derxistin) bi devê xwe bigirin. Heta ku tengahiyê bifikirin, an jî hûn nikarin lingên xwe bigirin.
- Ji bo 15 saetan ji vê helwestê bigire.
- Vegere navnîşa neutral.
- Dîsa pêngavên dûr 10 caran.
Heke piştrast bikin ku nîşanên xwe çavdêr bikin û eger hûn gefa dijwar be.
Dorsiflexion
Daxistina dorsiflexion ev e ku pêşveçûnê ya dirûşmên xwe vedigire û rûyê rûyê te. Pişkiya te ya tibialis diçin ku hûn bi lingê xwe veşartin, û dibe qelsiya dibe ku dibe sedema lingê. Tiştek di şilê we de dikare ROM dora xwe ya ROM'ê sînor bike.
Li vir e ku hûn ê ROMyê çêtirîn ku hûn bi xetera ankleyê dorsî dorsî dor bikin.
- Pêveka lingê xwe li paş we (bi kûçikên rasterast derxistin) ji hêla xwe veşartin. Heta ku tengahiyek hest nebe an jî hûn nikarin lingê xwe bikişînin.
- Ji bo 15 saetan ji vê helwestê bigire.
- Vegere navnîşa neutral.
- Dîsa pêngavên dûr 10 caran.
Vebijêrk
Gelek tîrêjên kûçikan gava ku hûn lingê gelekî gelemperî vedigire - pêşniyara gavê veguhestin û ligaments li ser perçek perçeya we ya tîrêj an jî zelal in. Heta ku, piştî dema demokilîzasyonê piştî piştî xwerkek an anklelekê de, hûn dikarin ROM-ê veguherî kêmtir be.
Li vir riya yekem e ku ROM veguherandina ROM:
- Lingê xwe binivîse. Heta ku tengahiyek hest nebe yan berdewam bike ku hûn hêdî nikarin lingê xwe binav bikin.
- Ji bo 15 saetan ji vê helwestê bigire.
- Vegere navnîşa neutral.
- Dîsa pêngavên dûr 10 caran.
Heke ku hûn li ser dorpêçê xwe ya dorpêçê te, tedbîrên xwe bigire; Hûn dikarin xwerûyên paşê yên kûçikên xwe yên berbiçav bibin.
Eversion
Vebijêrk ROM e ku hûn pêdiviyên lingên xwe bigirin. Hin caran piştî demek immobîlîzasyon, ronda te ya ROM sînor dibe. Li vir e ku hûn çiqas berevajî bistînin:
- Bi lingê xwe veguhestin ser lingê xwe. Heta ku tengahiyek hest nebe yan berdewam bike ku hûn hêdî nikarin lingê xwe binav bikin.
- Ji bo 15 saetan ji vê helwestê bigire.
- Vegere navnîşa neutral.
- Dîsa pêngavên dûr 10 caran.
Axaftina ROM tecrûbeyek pir hêsan e, û piştî ku birîndar mîna xemgîniyê an jî fracture, ew dikarin her rojê du sê sê caran pêk anîn ku alîkariya mobîlî ya nû bike.
Dema ku Rokola te ROM çêtir dibe, dibe ku PT ê bi pêşveçûnê re bi pêşbaziyê re pisporên berbiçavkirinê , pisporî , pispor û plyometrîk bi pêş bixe ku hûn vegerin 100% hilber bikin.
Peyvek Ji
Pevçûnek an tehlûk dikare dibe ku hûn bi hêza xwe bi normal bikevin û di xebata xebatên we yên rojane de an beşdar bibin. Heke hûn birîndariyek tehlikê heye, bi doktorê xwe û PT re kontrol bikin, û paşê hinek anklek ROM dest pê bikin ku alîkarî bikin ku hûn bi lez û zûtirîn zû çalakiya normal çalakiyê bikin.
> Çavkanî:
> Doherty, C. et al. Pêvekêşî Ji Ji yekem-a-a-a-a-a-lev-anjî ya axaftinê û dagirkerên Xweseriya Xwerûya Çînê. Am J Sports Med: 2016; 44 (4): 995-1003.