Tenduristî û tedawiyê

Bawerkirina "RICE" Methodê ji bo Sprains Aştî

Heke hûn tengahiyê an tengahiyê , hûn dikarin li ser tedawiyên çêtirîn difikirin. Is it ice? Is it heat? Ma hûn çi bikin? Niha niha fikir kir ku tedawiya herî baş ji bo riya an "rice" bi rêbazek e, an acronymê ye ku ji bo ku hûn tengahiyek giran a bîr bînin bîra xwe ye. Pêdivî ye ku girîng be ku eger hûn nebaweriya tengahî ya we an tengahiyê bin, divê hûn doktorê xwe anî destpêkê bikin yan destpêka dermankirinê an çêkirin.

"RICE" ji bo:

• Rehetî
• Qeşa
• Compression
• Hêzdikin

Bila van rêbazan di binfirehê de, bi berhemên ku dibe ku hûn bi birîndarên gelemperî yên wekî dermên kestî, tûjên mûçik, hûrkêşîn, kişandin û kişandin.

1 -

Ice Packs and Wraps

Tenduristî ya herî giran ji bo birîndarên "acute" tê bikaranîn. Heke hûn birîndariyek nûtirîn (di hundirê 48 saetan de) heye, li ku derheqek tengahî ye, divê hûn tedawiya germê bêtir germ bikin .

Pîvanên şewatê dikarin li ser dorpêçê şewitandinê kêmtir bikin, û hûn dikarin xwe bikin ku heke hûn bi pakê xweşê bazirganî ne.

Dermanên giran dikarin ji bo mercên kronîk jî bikar bînin, wekî ku wekî birîndarên giran ên li athletan, ji bo ku bersiva tevgerê tevger bikin. Heke ku hûn ji bo zehmetiyek zehmî, hûnê piştî çalakiyê devera birîndar birîndar dibe. Ne ku beriya çalakiyê berî birêkêşiyek zîndanê ye.

Ji bo zû zehfek zû baş e , ew bi gelemperî pêşniyar dike ku ji bo 15 deqeyên bêtir ji bo ice tê bikaranîn, û bêtir caran demjimêrek careke din. Kuştina pir dirêj, an jî gelek caran, ji ber ku pirsgirêk dibe sedema pirsgirêkan.

Zêde

2 -

Pada Heating

Dermanên Heat divê ji bo şertên zindî bikar bînin ku alîkarî û destûra xweş bikin û alîkariya xwîna xwînê vedigirin.

Ji bo birînên derûnî yên germ ên wek tedawiya germî bikar bînin, wekî berî birêvebirinê, berî beşdarbûna di çalakiyê de.

Dema ku tedawiya germkirina karanîna tedawî, pir hişyar bimînin ku ji bo demeke tengahî veguhastine bikar bînin (şewitandin ji ber şewitandinê). Heya caran germên germê an jî şewitandina li ser dema dirêjkirî an jî dema xewnê bistînin.

Heating dikare ji ber ku dirêjkirina karê xwe ve girêdayî bedenê ve bibe. Bi germkirina beriya we re, hûn ê pişk û merivên xweşik bikin û dibe ku dibe ku bi xwe birîndar bike.

Zêde

3 -

Piştgiriya Wrist

Pêdiviyên piştgirî dikare mirovên ku hebûn an kemek nû ya hewa an jî kesên ku bi hêsantirên xwe bi hêsantir dibin tehîd bike.

Wrist bi karanîna piştgiriya dilovaniya ji bo tevgerên kestî dike. Ew dê birîndarên giran nebe, lê dibe ku hûn bi çalakiyên hêsan ên ku ji nû ve were rehabilitasyon kirin. Heta ku armanc hedefê tije ye, divê paqijên kevir divê di demjimêr de bê derxistin û ji bo ewlehiya hevgirtî ya hevbeş. Hinek carinan jî pir caran bişkokên xweşik dikin, bi rêkêşî ya hevgirtî û kêmbûna dermanên mûşên derdora hevbeş.

Zêde

4 -

Ankle Brace

Bermîlên berxwedan di heman şêweyê de çalak bikin ku bi piştgiriya jorîn piştgirî kir. Dema ku ev ê neyên ku birîndar nebin, ew bi wan re bi wan re alîkarî dikin ku ji bo sprainsê nebêjin .

Hinek kes tercîhên berbelavên berbiçav hez dikin, lê pir ji hêla sermiyan a piştgiriya şevê -film bikin. Divê kişînek kûçik bekêşî, lê teng nebe. Pêdivî ye ku eger mûçeyên şewitandinê an şîn bibin.

Dema ku bi kêşikên kincê, pir caran pir bi destûrek kişandin divê bêne rakirin ku ji bo mobilîzasyonê biparêzin û pisporên hevpeyman ên hevpeyman ên xebatê bikin. Bikaranîna zêdebûna tîrêj dikare dibe ku qelskirina masûşên derdorê dorpêçê. Di ciwanên ciwanan de, bi taybetî bi taybetî girîng e ku pêdivî ye ku pisporek tedawî bisekinin ku ji bo girêdayî bendê bike.

Zêde

5 -

Pargîdaniyan

Dema ku tîrêj an gengaz an astengkirina zordariyê tê bikaranîn. Bikaranîna Ace bandage, li herêmê veşartî ji alîyê çarçoveya çarçoveya lûksê ve dihêlin. Divê pûçê bekêşî, lê germê nehêle ser çepê. Ji ber vê yekê, heger eger tilên te an an hespên sar, zêr, an jî tûne bibin, dîsa vekin!

Compression applying most in the stages of very early to the accumulation of excessive fluids, but also help in the accumulation of soft-tissues in excess of fluid squeeze. Hin lîstikvanên cilên kompression preferin bikin, wekî wekî pişkên danûstendinê, ji bo armanca vê armanca xwe bigirin.

Ji bo ku hûn pêkanîna cilên compression de ne giring e ku girîng e ku hûn gavê dakêşin. Herweha, dakêşên dorpêçkirina dorpêçê dorpêçê gerek divê di bin rîska xwînê de, hinek caran tevlîheviya pir zehmet kêm bikin.

Zêde

6 -

Rest û Avakirin

Herweha bilî berf û kompîtal, aram û avahiyê parçeyekî girîng e ku tedawiya germî an tengahiyê ye. Çiqasî dirêj bikişîne ser tengahiyê te girêdayî giraniyê, lê girîng e ku hûn bizanin ku çalakiya veguhestinê ne tenê nexweşî û şewitandinê dibe, lê dibe sedema rîskeke din jî, dibe ku bêtir birîndar, giran.

Rêzeya Pelê Li ser Dermankirina Gelek Sprains û Strains

Methodê RICE ji bo dermanên acute û strainsên tedawî, şewitandinê, hestî û bilindbûnê hene. Ev birîndar di 48 saetan de herî girîng e. Bi birîndarên piçûk ên biçûk, rêbazê RICE dikare dikare bixweşî û şewitandinê kêm bikin, û hûn zûtirîn çalakiyên xwe bigirin. Lê belê birîndarên giran ên giran, lê girîng e ku doktorê xwe ji beriya xwe xweser bikin.

Bi rastî, tedbîrên herî baş pêşniyar dike. Pêwîstin ku dema ku bicih kirin, pêkanîna dema germ bikin û bêdeng bike, û tengahiyê bisekin ku heta ku hebe hebê sporê rehet kirin, rêbazên bandor ên ku hûn ê derfetê kêm bikin hûn hewce bibin ku rêbazek RICE bikar bînin.

> Çavkanî:

> Akademiya amerîkî ya surgeonên orthopedic. Sprains, Strains, and Bison Tissues Other Soft. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/

Kişivî

Naveroka E-Bazirganî ji naveroka edaletek serbixwe ye û em dikarin li ser vê rûpelê li ser girêdana hilberên hilberên hilberên xwe bidin.