Ma METH rêbazek çêtir e?
Doktor, nurse, paramedîkî, an perwerdekarek athletîk bipirsin û çi dibe ku hûn bi heman şêwirmendiyê bihîstin: ew bêdeng bimînin, ewê, lêv bikin, û rahêjin. Ew tedbîrek ramanek wekî RICE-Rest, Ice, Compress, Elevatekî tê zanîn .
Di dehsalan de, RICE ji bo birînên ortopedic ên zêrîn bû mîna mîna sprains û strains. Her çiqas berbiçav li hemberî RICE derman kirin, heta ku ew dikarin bi temamî vebirin an jî demkî bi domdar re dimînin, bi gelemperî bi kelek planker.
Her yek dizanin. Her kes wê dike.
Lê ev kar dike?
RICE Dravên xwînê kêmtir dike
Ev belgeyên ji bo RICE-bi taybetî li beşa girava -kêşan e. Ji bîrbûna bîhnfirehiyê, ew fêm dike. Girêdana germê li derdorê zirarê zehmet û gef dike, bêyî wê guman li ser vê yekê. Mixabin, sedemê ku sedemên hişk, bêhêzî ye, çimkî beden naxwaze xwînê ji derveyî xwînê û xweya şîniyê ji herêmê ku li ber ku tê bikaranîn, dûr bixe.
Dabeşên din ên tedawiya RICE jî têne damezrandin ku ji bo dorpêçîna xwînê kêm bikin. Bêbaweriya xwînê mayin bi rêberê mayî bimîne. Yek ji awayên ku cesar dikeve tevliheviya xwînê bi tevahî pergala tevgerên pişkiyê-tenê ne tenê dilê xwe ye. Wekî ku em diçin, dorpêç bikin û hestiyariya me dike, em xwînê û vekêşên xwînê vedike. Xemgîniya xweş bikin û hûn diçin xwînê.
Compression heman e. Bi pêkanîna zextê derveyî ziravên zirav, em di xwînê de xwînê dorpêç dikin.
Ji nîvê sponek di nav mirinê de bigirin û tevahiya tiştê avê bin avê. Beşê ku komplomendî ye dê avê avêtin, lê beşek eşkera wê bibe. Ew e ku çiqas kîlîtar xebitandin.
Avahiyê bi kravityê re xwînê kontrol dike. Bi çarçoveya jorîn li asta dilê, parastina xwîna ku li wê derê ve tête kirin kêm bike.
Di tevahiya hemî beşên RICE de, encama kêmkirina encamên di binavê de kêm dibe.
Her tişt ev e ku ji bo xweyên xwînê veguherîne mezin e. Ew şewqê kêm dike û li herêmê xemgîniyek bi êşkêşbûnê re bigire. Mixabin, ev dibe ku ji bo veguhastinê ji hêla dirêj ve bigire.
Bihêlin Healing
Ji bo xwîna xwînê hewce dike. Divê bedena me divê hucreyên zirarê bikişînin û bi karanîna bikaranîna materyalên hilber. Ew dixwaze malpera avakirin. Divê em gavê rêwîtiyê bikişînin ku ji bo bermayî û diravî dorpêç bikin û herweha ji bo nutriyan û enerjiyê dide. Dîtin ka çi malperê çêbibe eger rêk têne rawestandin. Tiştek neyê. Pêvajoya tevahî dirêj dike. Bêguman ku cesedê dema ku xwîna xwîna xwînê nikare herêmê nabe.
Ji ber vekirina kêmkirina xwîna xwînê, vexwarinê divê xwîna xwînê kontrol bikin. Ew xuya dike ku eger hebê xwe dihêlê xwe de, bedena xwe li ser xwe qenc dike. Ew ne wateya ku em nikarin tiştek ji bo alîkariyê bikin. Dermanên nûjen îspat kir ku em dikarin bi rastî dikarin rêberkirina rêberî bikin û alîkariyê li qada birîndarê vegerin statuya xwe ya zûtirîn. Heke em pêvajoya xweya xwînê ya xweser û rehabîlkirina rastîn pêşve bikin, em dikarin bibin ser pêvajoyê de çêtir bikin.
Pêdivî ye ku em di nav bargehê de xwîna xwînê de bisekinin û destnîşankirin ku xwîna rastê dike ku baştirkirina qenckirinê.
METH Method-Tevgera, Elevation, Kişandin û Heat
METH wekî RICE ya nû dibe. Ew ji bo Tevgera Tevlêbûnê, Avêle, Paqij û Heat e. Rast, ew xuya dike ku em ê di heman demê de dijberî li tiştên ku em ji bo salan didin. Ew ne çawa ev karan. Li şûna sar? Kêm. Tevgera Teva rûniştinê? Erê. Lê ew ne wateya ku em ji bilê pitikê bi avê avê avêtin. Hin tiştên ku em di bin RICE de hîn bûne. Em hê jî diçin ku birîndarbûna xwîna xwînê kontrol bikin, tenê neyê rawestandin.
Yekem, li qadên birîndar yên xwîna xwînê kêm bikin. Ew tenê ji her tiştê vekişîne û ew nexweşiya xeterê ji bo ku di asta kêmkirina astengiya kêmkirina zehmet de zêde dibe. Bila bi xwîna xwînê kontrol bikin û riya rastê bide.
Tevgera ku ew dibêje dibêje. Pêdivî ye ku nexweş di nav deverên birîndar de hin hûrgelan gihîştin. Heke em behsa qulikê dipeyivin, hinek pişk û pisporên dirêjbûnê çêtirîn in. Vê pir giran nake, lê bi tevahî tedbîrek nebe. Bedena xwe bibihîze. Sedemek ew e ku êşê "bêkêşkêşî" tête bang (kêmtirî hûn dikarin vê yekê difikirin). Pêdivî ye ku pîşesaziyê çawa bifikirin ku ew çawa bikişînin.
Dema ku hûn bîhnfirehiyê tengas bike. Pêdivî ye ku hewceyê her tim-tim e, lê hêşyar e ku hûn li ser axaftina xwe li ser axaftina xwe bigirin, lê belê li ber ku hûn li ser masê xwe rûniştin. Çepgirên xwe ji xwe re, birîndarê te dê ji we re zêdetir bixwazin. Her tiştê ku şewq e, ne jî baş e. Hûn dixwazin ku ji bo pêvajoya xwîna xwînê bihêlin, ne kulikê an kestê xwe bişînin.
Traction ev rêbazek e ku ji hêla terorîstên fîzîkî ve tê bikaranîn da ku hest dikirin. Ew bi awayekî bingehîn tê wateya hêdî digire. Tecrûbeyên cûda hene û ev bi rastî ne bêtir perwerdekirin bête kirin. Lê belê, piçûk riya dirêj e. Hûn dikarin kesek bikî li kûçikê te di bin qeşika kulikê de biçûk bikin. Bifikir bi taybetî bi tûjek pêçikên pêlavî bistînin. Di rewşeke kincê de, hûn dikarin bi xwe veşartin ji hêla tiştek veşartî (wek cerdevanên metal) û vekişîna xwe vebigirin ku hûn pêça xwe bikin. Nekeve. Gelek krîza divê piçûk biçûk be ku alîkariyê bigirin. Ji çend hûrsên dirêj ve dûr nekin û hêdî hêdî hêdî hiştin. Heke ew diêşînîn, bêtir tengahiyê dibe, dibe ku nebe.
Heat herdem hema. Heke hûn ji RICE re tevlihev bikin, hûn guman tê gotin ku piştî çend rojan germ bikin. Bila rûyê xwe, germiyê baş e. Divê ev gavê xwîna xwînê bihêle, lê ji ber ku veguhestin. Wek mîna ice, hûn nexşînin. Heat divê di demekê de 30 deqîqeyan ji bo demjimêr neyê bête kirin û hewce ne hewce ne germ. Xwe xwe bişewitînin. Hinekî rêk derbas dibe.
RICE vs. METH: Çi tiştên baş e?
Ji bo sprains (du di çavkaniyên jêrîn de hatine lîstandin) hene hene û rêvebirinên pêşbaziyê hene. Ji ber ku RICE ji bo bîranîna hêsanî bû, ew tedbîrên rastê ji bo birîndarên hemotopî yên biçûk ên biçûk. Dema ku piraniya tedawiya alîkarî ya pêşî , RICE bi teknolojiya demdirêj a pêşdewletî ya "pêşeng dikim, ji ber ku mamosteyê min ji min re got," lêkolînek rastîn, lêkolînek zanistî.
Bikaranîna berfê wekî wekî mekanîzmîzma healingê nêrînek xirab e. Ew got, ev hîn jî fonksiyonê ye. Pûçê kêmtir ji ber pişkek giringe girîng e. Gelek arm an pîrek şikilî ye ku çaxê kûçikê diçe, bêtir bêtir avêtin wê wekî ku wekî dermankirinê berdewam dike. Ice bi vî awayî alîkarî dike.
METH ne ji bo sprainsên herî bilind (giran) ne. Heke hûn nikarin nebînin an jî bisekinin, ew rêwîtiyek li cem doktor e. Bila wê biryar da ku ka germ an germ an jî biçin.
> Çavkaniyên
> Kerkhoffs GM, van den Bekerom M, Lîmên LAM , et al. Diagnostekirin, tedawî û pêşniyariya kûçikên ankle: şerîetek klînîk a li gor bingehîn. Br J Sports Med 2012; 46: 854-860
> Guherandina Destûra Netewî (NGC). Guherandinên berbiçav: Tenduriyên tevlîheviyê û tevgerên tevgera hevrêziyê: Pevçûnên dorpêçî yên kursî: Rêbazên klînîk ên girêdayî Navnîşana Navnetewî ya Karanîna Navneteweyî, Disability û Tendurist ji Partiya Orthopedîk ya Komeleya Tenduristî ya Derzîkî ya Amerîkayê. Di: Guherandina Navnetewî ya Navnetewî (NGC) [Malpera]. Rockville (MD): Daîreya Navenda Lêkolînê û Qalîteya Xweseriyê (AHRQ); 2013 Çile 01
> Ramaraju, D., & Schenk, W. (2006). Teknolojiya Barrel Sling ji bo Ankle Traction. Gelek Kolegehên Kolekturên Surgeons Îngilîzî , 88 (6), 589-590. http://doi.org/10.1308/003588406X130714a
> Tseng CY, Lee JP, Tsai YS, Lee SD, Kao CL, Liu TC, Lai C, Harris MB, Kuo CH. Pêdiviya berbiçav (şewitandinê) betalkirina dereng ji ji pisporê zorê-zorê zehmetî. J Strength Cond Res. 2013 Gulan; 27 (5): 1354-61.