Rizgariya Xweseriya Pizgînî ya Painful Pain
Pêçekek zilamek nişkek, nerazîbûnek bêguneh a dermanê ye. Ev cureyê êşê herî pir caran di tengahiya jêrîn de tecrûbir e , û ji ber vê yekê gelek caran bi şikandiyek çerm an an "hêşikek".
Gengazên lewê dema ku pişk û lezgîn bi zorê ve girêdayî ye. Pişkên herî gelemperî ku bi vî awayî ve girêbestê rexşik hene ku du hevalên xwe derbas bikin. Ev pîşesaziyê şevê (şewitandina kulikê û kûçik), xemgîniyê (şewitandin û hip), û quadriceps (herweha qirikê û hip diçin).
Pevçûnên kevir bi gelemperî kêmtirî çend deqîqe lê dibe ku çend demjimêr berî kêşandina tevlihevkirinê. Di hin hinek nexweşan de, spasên sereke di şevê de têne û dibe ku nexweş ji xewê re hişyar bibin. Pevçûnên giran ên bêtir zirarê dibe ku dibe ku çend rojan piştî xetereyê bimîne.
Causes of Leg Cramps
Sedema rastîn ya krîza çep nayê zanîn, lê hin faktorên rîsk hene ku difikirin ku bi vê rewşê re beşdar bibin:
- Bêhnfirehiyê
- Pisporê giran
- Dehydration
- Giraniya bilind (nexweşî hûrgelî)
- Bêbaweriya electrolyte
- Derman (statîn, prednisone, din ...)
Sedema herî gelemperî ku bi gelemperî di nexweşiyên ku pîvanên pêdawî pêşve dibe, di riya unusual de tê wateya, an wateya çalakî an jî pisporek cuda. Pevçûnên çepê di ciwanan de (temenê ciwanan) û mezintirîn (zêdebûna 65) nexweşan. Nexweşên ku bêtir giran dibin bêtir ji bo pêşbîrkirina pîvanên lingan. Her weha, hinek dermanan dikare bandorên pişkên pişkên dilşikî bibin .
Gelek mercên genetîk hene ku dikare dikare zûtirîn zûtirîn û zehmet û zehmet bibe, lê belê ev yek gelemperî ne. Piraniya gelan ku tevliheviya torek ji ji beşdariya athletîk re biparêzin hewce nebe ku tecrûbeyên lêkolînê an lêkolînan tune.
Parastina Spîhanê
- Hîdrojen bimînin
Ew ne baş eşkere ye ku çiqas dehydration û pişkiya dermanê re girêdayî ye, lê ew tê zanîn ku dehydration dikare bi xetereyên tewra pêşniyar dikane. Her rojê bi kêmanî sê her şûşek avê vexwarin, yek jî ji ber ku ji ber nivînê vexwarin. Herweha berî, di dema û pisporê de gelek pişk vexwarin.
- Bi berdewam bike
Hilkişîna tîrêjên pişesaziyê bikişînin. Dema ku dixebitin, gavê gavê kişandina baş a karûbarên paqij bike û pêşîgirtina astengiyê bike. Bawer bikin ku piştî ku hûn tedbîr bikin û bi zûtirîn zûtirîn bêdeng bike. - Zûtirîn Train
Di demek dirêj de bernameyek pisporek avahiyê çêbikin, û hewl bidin ku çalakiya bêhtir bêtir çalakiyê bibin. "Rêjeya 10%" hukumek baş e, meriv bi hefteya beriya bêtir ji 10% bêtir xebitandin. Nişkêve guhertinên di çalakiyê de dibe sedema xeteran. Pir lîstikvanên ku ziravên pêdawî hene, wekî ku wekî dûr-dûr dakêşan, asta wan an astengiya xwe an jî demeke dirêj bû.
Tenduristiya Leg Cramp
Bi gelemperî, tevlihev dema ku çaxê qirêjê çolê digire, û hûn pişk û pişkêşiya xemgîn . Ev tehlîmek baş e û pir caran pirsgirêkek acîl çareser dike . Gavên herî baş:
- Massage a muscle cramped
- Pişkêşî (zû!)
- Barkirina çerm dikare alîkarî, bi taybetî di temperên bilind de
- Vexwarinên din bixwin
Heke tengahiyên kevir dibe ku pirsgirêkek berdewam bike û pirsgirêka paşde bibin, divê hûn bi bijîşkek xwe binirxînin. Ji ber ku neheqên elektrolyte dikare dibe sedema zirarê, hin xwîn dikarin bêne lêkolînkirin ku pisporên potassium û elektrolytesên din normal in.
Di dora şevê de, bi taybetî di şevê de dibe ku tedawiya pişkiyê dermanê dermanê dermanên tedbîran hene. Lê belê, ji bo piraniya hewlên dermanan, dermanan divê wekî tedawiya nermalavên pişkiya mîkrobatê neyê bikaranîn. Di dawiyê de, dermanên we û dîrokek derman divê werin lêkolîn kirin ku fakslêdanên mimkun dikarin hewce dikin ku tevliheviya darên lingên xwe bidin.
Dema ku gelek kes dermanan, wekî quinine an jî magnesium bikar tînin ku tedawiya pişkiyê derman bikin, hinek belaş hene ku bi karanîna van dermanan, bi taybetî di hewldanan de piştgirî dikin. Bi balkêş e, bandorek cihekî cihekî ya bikaranîna dermanan heye ku tedawiya mîkrobatê derman bikin.
Lêkolînan gelek caran bandorên ku di derheqê cenazeyê de ji bo tedawiya mîkrobatê tedawî dibe ku bandorên li ser 50% çêtirîn çêtirîn nîşan dide.
Bêxişkek yek ji zirarê zikêşî ye, bi taybetî di demjimêr di saetekê de ku qurbaniyek zerarê an zehmetiyê zehmet e. Ger heger lîstikvanek pişkek pişkek zehmet e, piştî dûvkirina dermana mûzîkê, divê ew bi lezgarkirina nirxên bijîşkî bigerin. Di testê de bêtir lêkolînkirin ji bo jibo zordariyê dihêlin.
> Çavkaniyên
> Maquirriain J û Merello M. "Pevçûnê Pêdiviyên Zarokan: Pîvanê Clinical" J J Am Acad Orthop Surg July 2007; 15: 425-431.