Lêkolînan pêşniyar dike ku perwerdehiya berbiçav û tedawîkirina karanîna dibe ku gumanbarên kûçikên berbiçav bibin . Doktorê fizîkî ya yek ji çavkaniyan çêtirîn e ku hûn bi alîkariya perwerdehiya têkoşînê re di alîkariyê de hêvîkirina pêşniyarên germî û birîndar.
Pevçûnek tehlûk dikare dikare zehmetiyek zehmet be, û ew yek ji yekîtiya orthopedicê ya serdana odeya acîl tê ye.
Dema ku poklek diçin, dema ku diçin, dorpêç, û dorpêçê ji çepê xwe de bêkêşî dike. Wekî ku kulika we diçe serî, ligaments-avahiyên kartilagînous ên ku yek hestek digel hevdû-ya ku piştevanîya we tixûbê we tête xurt kirin, û dibe ku bêhtir xemgîn kirin. Gelek zehmet li ser lîberên wan ên kemilê, û ew dikarin dirêj bikin û biqirêjin, bi rêkûpêkek ankle.
Her çiqas kêşkek ankle mirinê biçûk tê hesibandin, heke hûn guman dikin ku we tengahiyê xwe teng kir, divê hûn bijîşkek xwe bibînin ku lêgerîna xwe bigirin. Doktor dikare x-ray dikare ji bo tehlika giran a celeb bike, û ew dikare dikarî ji bo PT-ê ji bo tedawiya te ya referansa PT re bişîne .
Heke ku hûn kincê xwe derxistin, hûn dikarin ji karanîna fîzîkî re kar bikin ji bo ku hûn alîkariya mobîlî ya karûbarê normal bike. Armancên tedawî dikare di nav de:
- Restore normal ankle range range (ROM)
- Pîşesaziya hêza xwerû û aramiyê li derdora te
- Pêkêşiya kûçikê kêm bike
- Li dorpêçek hevbeş hevalbendê xwe bidestxistin
- Vala berbiçav û berbiçaviya xwe ya li ser tevahiya berbiçaviya nû ve bistînin
PT Pêwîste hûn bi stratejiyek pêşniyar bikin ku ji bo pêşniyarên paşerojê yên pêşerojê pêşniyar bikin. Divê yek ji bernameya pêşîlêgirtina bernameya tîrêjê ya tedbîreyê divê li baldarî û tedbîrên xwe dixebitin.
Perwerdehiya Propogceptionê çi ye?
Propogceptionsiya kapasîteya bedena we ye ku bizanin ku ew li cîhê li cîhê ye. Dema mînakê: Dera berbiçav binêrin û milê xwe ji alîgirê, parallel li erdê. Piştre kûrahiya we diçe 90 dûr û li kêşeya xwe ya xwe binêrin. Dibe ku pir biqewitî ji alîyê alî û aliyekî li hêla rastê veşandî ye. Lê mêjera te çawa dizane ku çu û çu bêyî ku hûn li ser lê digerin xwe çawa bikin? Ew eşkere ye.
Hêzên nervê yên taybetî hene-mîlyonên wan-hemî li ser laşê we bi derheqê mêjûya ku li derê ye ku bedena we re ye û çawa diçin û guherîn. Gava ku hûn diçin, di piyên xwe de, pişk û lingên we agahdariya xwe ya ku hûn li ser gavê rêve dibin, heger berbiheyî ye, heke asta asta ye, û çiqas zext û tengahiyê li ser pişkên ku hûn diçe ling Propogceptionê ji bo tevgera tevgera mirovan girîng e, ji ber ku ew alîkariya me dike ku bêyî ku bi hişmendiya hêzên xwe (wekhevî) li ser laşê xwe dixebitin fikirêjin me.
Hinek caran piştî birîndarê, pergala we ya pergala xwe ya rast e, û hûn hewce ne ku hûn pisporên PT-ê û pisporên pisporî bikin ku hûn pêdiviya xwe re çi bikin.
Û çi difikirin? Lêkolînê nîşan dide ku li ser perwerdehiya fêrbûna xebatkar dikare karibe alîkarî bi alîkariya spokên din û birîndarên din ên jêrîn kêmtir bike.
Vê nîşan bide Lêkolînê çi dike?
Di meta-analîzeke dawî de (lêkolînek ku encamên gelek lêkolînên cûda lêkolîn dike) di Journal of Science in Sport and Sport de bandorkirina pisporiya pisporiyê ya ku di nav mirovan de tehlûkê dikişand dîtin. Bi tevahî, 7 lêkolînên ku di 3,000 kesan de beşdar bûne encamên encamên statistî yên girîng bûne ku ji bo bikaranîna perwerdehiya têkoşîna fikrîkê ya pêşerojên paşeroja pêşerojê bigirin.
Ev lêkolînek taybetî jî bandora bandorkirina pisporê têkoşînê ye ku di astengkirina kûçikan de gelemperî, beriya birîndar dibe.
Lêkolînerên dîtin ku di 2 lêkolînan de, encamên ku ji bo pêşniyarên sereke yên pêşniyazên pêşîlêgirtina pêşdebirina perwerdeya pisporê re amadekariyê digotin.
Lêkolînek din 34 anîleyên bi reheqiya nermalavî ya tedawî li ser bandora tedbîre û berbiçavkirinê li ser tevgera fêrkirina tevlîheviyê lêkolîn kirin. Yek ji vê lêkolînê re: beşdarî beşdarî beşdarî hevpeymaniyê û hevpeymaniya xwe digel ku gava ku mimkin be. Di encam da ku encam dide ku tedbîrên berbiçav û têkoşîna tevgerê li ser pêyek yek ("baş" yek) encamên giran an birêkûpêk çêkir.
Wê wateya te çi ye? Her weha heke heke we tengahî û bêkêşkêşî heye, hûn dikarin hînkirina perwerdehiya têkoşîna fonksiyonê bikar bînin ku baldêriya tevahî tevlihev bikin û hêvîdar bikin, xetera xwe ya birîndarên paşerojê kêm bike.
Rêzeya jêrîn: belgeyên ku ji bo rêbazê veguhestin û tedbîrên sereke yên pêşniyarkirina pêşdibistanê perwerdehiya baldariyê û amadekariyê têgotin. Mixabin gelek bernameyên gym û fîzîkî ji bo beşdarî perwerdehiya dravê nebînin. Gelek caran bernameya fîzîkî dê li derdora hawîrkera avokî û kardiovascular, navendê hêzdariyê, û tehlûkeyê bibin. Propogceptionê caran caran bête dîtin. Lê rêbazên hêsantir hene ku perwerdehiya baldarî û têkoşîna fonksiyonê bikeve nav wexta fîzîkî ya ku ji rîskên spî û birîndaran kêmtir bikin.
Destpêkkirina Balance û Bernameya Perwerdehiya Têkoşîna Propogceptionê
Bêguman heke heke ku hûn tehlûkê heye, doktorê xwe bibînin û bi tedawiya xwe ya fîzîkî re kontrol bikin ku hûn tedawiya xwe û lênêrîna xwe ji bo birîndariya xwe bigirin. Heke tu carî tilikê xwe teng nekiriye, ev dikare hîn fikrkek baş be ku PT ya herêmî bibînin ku pisporên tedawî û tedbîrên taybet ên fêr bibin. Ev pispor dikarin bibin
- Bi lingê yekînek bi çavên we vekirî û vekirî ye
- Pedek yekser bi bi helwestên dorpêçiyê yên dûr ve girêdayî
- Pêvekek yekînek li ser erdên cuda yên cuda yên cuda têne rawestandin
- Bi karûbarên BAPS bikar bînin
- Vebijêrkek T-Tûne
- Walking Tandem
Dermanek fizîkî ya we dikare dikare pêdivî ye ku pisporên pisporê bi hewceyên taybetî yên we re. Di bernameyek pisporê poktorê de jî dibe ku beşên din ên wekî ankle dirêj dikin an tedbîrên pêşveçûna ji bo masûşên li derdora te ankle û nehê jêrîn.
Zehmetiyek tehlûk dikare dibe zehmetî, û dibe ku meriv dikare karûbarên amûr û çalakiyên normal ên kêfxweş bike. Hinek şahid hene hene ku pisporên têkoşîna pisporê dibe ku dibe ku hebûna we ya dewlemendiya ankulkirina ankle kêm bike, û ew dikarin ji bo ku hûn tûjê xwe dikişînin alîkarî bikin. Bi te re pisporê pisporê fîzîkî ye ku hûn bizanin ku kîjan pispor ji bo we ji bo rîska xwe ya germê an birîndariyê kêmtir bikin.
> Çavkaniyên: Hale, DS, etal. Bila Pêşveçûnên Di Karûbariya Kurteya Pirrûpî de Piştî Piştî Tenduristiya Baldariya Piraniya Parastina Kesên Bi Xweseriya Xweseriya Zêdetir Zêde . Perwerdehiya Attalletîk. 49 (2): 2014; 181-191.
> Schiftan, GS, etal. Bandora Bandoriyê ya Perwerdehiya Pêşniyarkirina Pevçûnên Parastina Niştimanî ya Di Niştecîhên Sporê de: Pevçûnek sîstematîkî û Meta-Analysis. Journal of Science in Medicine and Sports. 18 (3): Gulan, 2015.