Piştî xemgîniya motîfê pizîşkek pirrjimarvanên gelemperî ye. Navê vê dermanê ji bo vê rewşê veguhestina zehmî an jî DOMS-ê dest pê dike, û tête fikirkirin ku di beşa mezinbûnê de pisporê wekî encamên mîkrootê yên mîkrokêşanê de.
Dermankirina dermanên hêsîrên piştî pisporê li ser tehlîlkirina kêmkirina pişkiyê pêdivî ye ku bi awayek rastdar dike. Hinek dermanên pêşniyaz ji bo ji bo xemgîniya masûn a bingehînek zanistî hene, hinek ne. Hin ji hêla hewldanan re têne kirin, û dibe ku ne baş bûne, lê gelek lîstikên bilind ên ku bi van tedawiyan vebikin. Li vir tedbîrên gelemperî û pratîkî ji bo bandoriya wan in.
Rehetî
Dermanên herî hêsan û herî tewra ji bo pişkiyên hêsantir e. Gelek kesên ku bi pişkiya dilşeweriyê dê di 5-5 rojan de tedbîrên taybetî hene baştir bikin. Hin çalakiya hêsan, ku wekî 'recovery recovery,' di vê qonaxa dermankirinê de dikare tê naskirin.
Recovery Active
Vebijêrk veguhastin ku di dema pêvajoya veguhestinê de ji karê karkeran re kêmtirîn pispor dixebite. Daxistina çalak dikare dikare ji karê zehmet an rojanek bi 'cool-down' jî herdu karbidest be. Rehabelkirina çalakiya xwîna dansê dihêlin xwînê, pîşesaziyê di nav masûlan de çêtir dike, û dişibîne pişkiya rûxanê.
Zêde
Ice Muscles
Sermameya betlaneyê bi serîlêdana berfê ya gelemperî ye, û pir bandorek dema ku zûtirîna destpêkê ya tevlîbûnê dibe ku dest pê dike. Pêdivîbûna ku ji bo bîhnfirehiya 48-ê demjimêrên zehmet-aşilî, û dibe ku piştre jî bandor be kêm be.
Bawer bikin
Hinek lêkolînên ku ji bo dravaniyê di dema dermankirinê de xemgîniyê de nîşan dide. Massage fikra ku xwîna dansê li herêmê bisekin û da ku hûn di nav masilê de werin kêm bikin.
Yek ji teknîkî ku gelek kêfên kêfxweş dibin tê gotin ku têlezînan tê gotin. Form rolling a type self-massage where athlete hewlê rîska bilind-density bi kar tîne ku li ser masûlpên xweserek serbestberdana serbestiya myofascial pêk tê. Gelek lîstikvanan vê vê tedawiyê bibînin û grûpên bandor ên bandor.
Stenbol
Lêkolînên dawî yên nîşan dide nîşandan ku dibe ku di piraniya hewldanan de li pêşiya pêşniyarê an jî kêmkirina dilêşiya dilêşê kêm nakin. Wê got, gelek hewlên ku dibînin rêvegirtina rêvegirtina sereke bi zûtirîn zûtirîn e, ew e ku ev delîl nake ku zehmet e ku zehf e yan jî xemgîniya dilî ye. Heke hûn dixwazin dixwazin hewlek dilşik, hewce bike, û nekarin nekin.
Zêde
Dermanên Tenduristî
Dermanên dijwariyê dê alîkariya hin kêmasiyên pişkiya dilşibûnê, lê êvarê dirêjkirina demê ji bo veguhestina mûşê. Birêveberiya destpêkê ya dermanên dijwarî-êlezperest e.
Serîlêdana Heat
Pêdivîbûna germê dikare alîkariyê tengahiyê, pişkek hişk bike, û divê dema ku dema ji derengiya zikmakî veşartina zikmakî re bisekinin. Dema ku beşdarbûna di betaliya çalak de, beşdariya germ ji ber bikaranîna pispor dikare piştrast bikin ku pişka germ û germ e.
Karên Topîkî
Karên sereke yên Aspercreme, BenGay û IcyHot hene. Ev derman têne tawanbar kirin. Ev dermanan bi rastî nexweşî nexweşî, lê ji ber rîskêşiya sor, sorîn, û germbûna germên hêsan ên germ. Dema ku ev serîlêdanên topîkî dikarin têgihiştina êşê ya wan, derman li ser pişkek bingehîn tune. Serîlêdana van kemerên topîk eşkere ye, lê ji bo hişyariyê bikin ku wekî derman dikare di nav bedenê de tête kirin, û ev neyên bikaranîn bi germeyên germî bikar bînin, wek ku çermê zehmet dibe şewitandin.
Çavkaniyên
Cheung K, Hume P, Maxwell L "Pêkêşiya pişkiya zextê: stratejiyên berbiçav û faktorên çalakiyê" Derbarê Medê. 2003; 33 (2): 145-64.