Exercises and Tips
Pevçûnek zirarê li ser pişkiyan ( stressed a musik ) ya çilê hundir e. Pişkên groin, gazî têkoşîna pîşesaziya adductor, ji şeş pişik hene ku ji dorpêçiya hundir ve girêdayî beşa hundur a femur (hestek hêş). Ev masûlên lingên hev re vekin û bi tevgerên din ên hip-hevkariyê alîkarî bikin. Pişkên adductor gelek celebên hewldanan hene, nav wan sprinters, swimmers, lîstikvanên fûtbol û lîstikvanên fûtbolê girîng in.
Dema ku pişkek zehmet e, pişk pir dûr e. Gelek ziravên zehmet diçin pişk derxistin dorpêçê xwe. Ziravên zehmet ên ziravên pîşesaz dikevin, û jî jî ji hêla tîrêjê tije tije dibe. Bi gelemperî, pişkên groin ji hêla tîrêjên hûrgelên hûrgel ên piçûk hene, lê pir germê tîşê nebe.
Nîşaneyên Groin Strain
Pevçûnek tengahî dibe ku pir tengahiyê bibin, bi zirarê zehmet e ku çiqas zehmet e. Groin dravan bi gelemperî têne rêz kirin:
- Asta Groin Strain: bêhêşengiyê, pir caran bê seqetiyê. Bi gelemperî sînor nabe.
- Gund II Groin Strain: bêhêşengiya navendî, nikare kapîtalkirina çalakiyên xwe yên wekî wekî rêveçûn û hilweşînê sînor bikin. Bila şêrîn û bîhnfirehiya navendî ya mayîn.
- Asta Gera III Groin: Zehmetek zehmetî ku bi rêvegirtina rê ve dibe. Gelek nexweşan ji zikmakî germ , zêrîn, û dirûşmek girîng e.
Groin veguhestin gelek caran hewlên ku di lîstikên wekî hockey û sosyalê de beşdar dibin têne dîtin. Zehf xuya dibe ku bi faktorên hêza hestî, preseason kondurî, û birîndarê berê. Ji ber vê yekê, şerta herî baş e girîng e ku ji bo pêşîgirtina zehmetiya groin teng bikin. Athletes, bi taybetî bi lîstikvanên hockey û soccer, divê hêza adductor, stabilî pelvic, û pisporên hêza bingehîn di nav karên xwe de ji bo birîndariyê bigirin.
Groin a veguhastinê bi gelemperî veguhestineke paqij e. Pirrjimarvanan dizanin ku kîjan berî birîndariya xwe ya doktorî ye ku kîjan birîndar e. Lêbelê, şertên din dikarin nîşanên kêşeyên groin mimicar bikin. Rewşa yekem ku berê berê ne naskirî bû ku têkoşînek hernia tê gotin. Sporê hernias di nexweşan de hatine dîtin ku ji wan veguhestina ziravên zindî yên zindî bûn. Sporê hernia jî rewşek wekhevî wek hernia-hernia ye , û ji ber ku zehmetiya masikên ku dîwarê germê ava dike. Nîşaneyên keçikên hernia jî bi gelemperî nêzîkî wan ên ku zehmetiyek tirsîn.
Şertên din ên ku dibe sedema nîşanên tepîn ên zerdeştî hene ( pişka osteitis) (şermezariya hestikî), pirsgirêkên hevpeyivîn (yên ku di gewrên zûtirîn, hêsirên din , û şertên din ên din), û pirsgirêkên kêm kêm ( nermên pinched ) hene.
Troin Pull Treating
Dema ku tengahiyê tête binçavkirin, hûn dikarin ji bo veguhestina xwe derman bikin. Pir caran, derman dikare bi hin gavên hêsan re pêk bînin. Di van deveran de, dor û hin hinek dermanan hene. Tendurist e ku tedawî hewce ye.
Gelek birîndarên groin dikare ji bo hewldanên hewldanan û hefteyên siparendan wekhev bibin. Daxwazin ku çalakiyê bi tevahî vegere vedigerin pir caran şerên bi dema veguhastinê. Dema dirêjkirina hewceyê ji bo veguhestina tengîniyê dê dê herdu giraniyê birîndar û tedawiya kesan jî girêdayî ye. Dermankirina tedawî ya ku dikare bi lez zûtirîn pêkanîna pêşveçûna pêşveçûnê alîkariya alîkariyê bike.
Lêbelê, girîng e ku hûn cesedê ku we hewce dike ku pêvajoya healingê temam bike ku destûrê bide we. Bêyî vê yekê, hewldanê dikare hewl bikeve û pêvajoya healingê li ser çarçoveya rastê li ser dest bi dest bixe. Pêdivî ye ku tedawiya fîzîkî an anjletîk a fêr bibe alîkar ku hûn bi rêberiya we re bi rêberiya riya nû ve pir alîkar be.
Ji bo Kuştina Parastina Pevçûnê: Pevçûnên Pevçûnan Daxistin
Atletên ku tengahiyê bikişînin, dê dixwazin bernameyek dirêjkirina bernameyek wek beşek avakirina wan. Hinek pêkanînên hêsan dikarin alîkariyê nîşan nîşan bidin ku astengiya groin. Wekî din, dirêj dibe ku beşek cihekî ji bo birînên groin ji hêja pêk tê.
Wekî ku hukumek gelemperî, tengahî divê zehf nakin. Pêdivî ye ku hestiyariya pişkek dilşiktirîn be, lê ev e ku hûn nebin be.
Pêwîsta yekem eşkere ye ku pargîdanê
- Squat li ser lingê xwe li ber laşê xwe.
- Bila lingê we destûrê bidin ku hûn piştê dirêj bikin.
- Pawên lingên xwe digerin ku bi zûtir li ser kûçikê xwe vekişînin.
Pêkûpêk cuda
Ev adductor di dema rawestandinê de pêk tê.
- Pêçek yek ji dorpêçê bike, pêdengiya we ya din bin binavê xwe.
- Bi qirikê xwe di bin lingên xwe de bisekinin ku pisîkên hundir ên tundê dijberî vekişînin.
- Pêdengiya we ya pêdivî ye ku pêdengek rasterast heye, û divê hûn pêvê li ser hundirê hundurê xwe bifikirin.
Butterfly Stretch
Tûnkek dirêj di nav rûniştinê de pêk tê.
- Bi lingên xwe re hev re rûnin û xwarin Lingên lingên xwe bi destê dest pê bikin.
- Xwe li ser erdê davêjin.
- Ne bisekinin. Li dora lingê we dihêle.
Cross-Leg Stretch
Dema ku rûniştin bi rûniştina çemê derbas dibe.
- Gava rûniştibû, li ser lingekî yek xaç bikin.
- Bi qeçikê veguhestin ser laşê li ser laşê vekin.
Vê dirêj dibe ku pişkên çavên hundir û li ber çavê.
Peyvek Ji
Heke hûn nîşanên nişkek zehmet bin, divê hûn ji bo dermankirina nirxandinê binirxînin. Hinek nîşanên yên tengahiyê yên dijwar hene:
- Cengaziya rêwîtiyê
- Pêdeng rûniştin an rûniştina rûniştinê
- Di şevê de
Divê kêşeyên giran ên giran bêne binirxandin, ji ber ku di hin rewşên gelemperî de tevlihevkirina mûşê de, dibe ku muayeneyê pêwîst be ku divê pişikên birçîbûnê yên mirinê veguhestin. Ev kêm kêm hewce ye, her weha di nexweşiyên sêyemîn de, hewa birîndar bûn, ji ber ku ev nexweşan dikarin bi tedawiya ne-operasyonê re derbas bibin.
Heke hûn nebawer in, heger hûn pevçûnek an jî nîşanên bi lez re ne çareser bikin, divê hûn doktorê xwe bibînin. Wekî ku li jor xuya dibe, şertên din dikarin bi tevliheviyê veşartî bibin, û ev bêne binçavkirin heger hûn nîşanên xwe nayê çareser kirin.
> Çavkaniyên
> Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK. "Nerazîbûneke berfireh ji bo nirxandina tengahiyê" J Am Acad Orthop Surg. 2013 Sep; 21 (9): 558-70.
> Lynch TS, Bedi A, Larson CM. "Hêzên Hepatîlan" J Am Acad Orthop Surg. 2017 Apr; 25 (4): 269-279.