Hilbijartinên ji bo Rehabê ya Hamstring vekirî
Di birîndarên çepê de pirsgirêkên sporê yên gelemperî in. Dema ku pişkek pişkên pîşesaziyê de di paşê tîrê de pir dûr e. Ev dikare dibe ku ji hêla tîrêjiyê rexne dike. Gava ku zehmet hatibe naskirin, dermankirinê dest pê bikin.
Tenduristiya mirinê ya tehlîm bi gelemperî bi hêla tengahî ya zehmet têne diyarkirin.
Pêvekêşînek vekişandî ya sereke ya dermankirinê serketî ye. Wekî rêberê gelemperî, heke heke hûn tengahiyek giran, hûn dikarin çalakiyên ku nikarin birîndariya dawî ya xwe bigirin. Heta ku hûn ji bo pişka birçîbûnê ya birçîbûnê ji bo ku hûn bixwe vexwarinê nexweşî nebe. Pêdiviya bêdeng dibe ku dibe ku veguhestina we bigire.
Dermanên tedawî yên ji bo birçîbûnê yên têne bikaranîn:
- Rehetî
Dema ku ji bo masûlkêşê bêdeng digire, di gava ku tedawiya piraniya birînên giran de herî yekem e. Wê destûra destûra sondê biçe û tevlihevkirina rûniştinê dike. Ji bo ku ji bo pişkek bêdeng bimînin, carinan carinan hewce ne ji bo tehlîlkirina pispor. - Vekin
Vegerîna zû zû zû dest pê dike, lê divê divê bi tevgerî nekin an jî dirêj dibe ku birîndar bibe. Divê veşartî û nebaş be. Gelek rûniştinê an du bi tedawiya fîzîkî dikare alîkarî bibin anhlete ku bernameyek pêdivî ye. Çawa ku pêşveçûna pêşveçûnê, pirfirehbûna dirêjbûna pêşveçûn dikare dikare, lê tu caran têş be.
- Tenduristiya fizîkî
Tenduristiya fizîkî dikare alîkarî bi lîstikvanek tedbîrên pêşniyarê rêber bike. Gelek mirov bi modalîtiyên mîna ultrasound, stimbolê elektrîkê, û dermanên dermankirinê bibînin. Pirrjimarvanên ku hûn zûtirîn zûtirîn tedawîparêzî dest pê bikin. Ev cureyên pispor dikarin çalakiyên kêm-bandor ên tevlî tevlî tevlihevkirinê û tevgerên pisporê hene.
- Ice Knight
Bêguman birçîbûnê birîndar di di asta acorî de , û paşê çalakiyên xwe bidin. Ice dê alîkariya reaksiyonê û şermezariyê tengas bike û dibe ku alîkariyê bide xwînê birîndarê xwînê. Ice canê tedawiya tehlûkê dikare ji bo van cûreyên pişkêşiyê jî ji bo tedawiyê dibe. - Karanîna Heat
Berî çalakiyên germê, pişka birîndarê birîndar dibe ku tissue bike. Pêdivî ye ku pakê germê ji berî vekişînê an karûbarê pêdivî ye ku dibe ku ji bo pişka birîndarê germ bikin. Wekî ku hukumek gelemperî, bîr bikişînin berî û berfê. Gelek nexweşan jî ji bo dermankirinê li ku derê pişkek alternatîf e, lê dîsa hewl da ku hewceya xwîna xwînê bi mirinê birîndar bike. - Dermanên Têkilî yên Têkilî
Dermanên dijwarî (wek Aleve, Motrin, an Ibuprofen) dikare dikare diêşînin û tengahiyê bide şermezarkirina tengahiyê.
Tenduristiya birêkûpêk ji bo birêkûpêkek tundûtûj a zehmetê pêwîst e ku meriv pêdivî ye Dema ku zehmet di nav beşa navendî de pêk tê, hema hema her tim baş e ku ji bo birîndarên nexweşî nexweşî bikin. Di hin rewşan de ku pêvêda pêvêdana hestiyê tê vekişandin, dibe ku muayeneyê pêwîstî ku pişka xwe ya pişesaziyê li cihê xwe ya rastîn.
Nexweşên ku êşên zehfî yên giran hene divê werin nirxandin ku ka ew dikarin ji ber dermanên bêhtir tedawî bibin. Gelek x-ray tête nirxandin ku heger hestî vekişîna dorpêçê ya vekişandî ye, lê ew ne hewce ne wateya ku muayeneyê tedawî ye.
Çavkaniyên
Noonan TJ, û Garrett WE, "Tenduristiya zerarbûnê: dermankirin û dermankirinê" J. Am. Acad. Ortho Surg., Jul 1999; 7: 262 - 269.