Vebijêrin Di demjimêriya Xew, Serdaneyên Circadian, û Xewna Xew de tevin
Hûn caran hûn şaş kir ku hûn çima her şev yan sibehê li nêzîkî heman demê de hişyar bimînin? Dibe ku ew 3 am, 4 am, 5 am, an jî wextek din e-ê wek demjimêr dibe. Hûn dikarin di çend deqîqan de berî hişyariya we ya demjimêran bi ser hevgirtî vekişin jî jî rabû. Çima ev dibe? Her çend hin dibe ku ev sedemên ku derûnî, ruhanî, an jî jî di nav sîstemên enerjiya enerjiyê de girêdayî têkildar in, hebin jî pisporên zanistî jî hene.
Roja ku di dema dem û bedenên bêdeng de, wezîfeya gerdûnî, rêgez û sedsaz, û taybetmendiyên normal ên xew dihêle ku em ê di her şevê de her dem bi xwe re hişyar bibin.
Debunking Roles of Spirits and Changes of Energy Energy
Di dîrokî de, gava ku ji bo fenomena ji bo ravekek zelal e, sedemên ku ji cîhanê ruhên bêheq nexwendin têne dayîn. Li gorî van traditions, "demjimêr" ê şevê dibe ku demeke serxweş be, wê hêza mezintir bibe. Di şevê de dibe ku wekî sembolê astengiya hin paranormalê ya xewê tê şirovekirin. Li kevneşopiya çînî ya kevneşopî, di pergalên pergalê de guhartin jî di heman demê de hinek demên şevê di nav 2-ê paceyan de digotin. Baweriya van baweriyan çi ye?
Roja ruhên spî yan mêjû bi rêbazek zanyariyê re nayê dîtin. Her çend guhertinên di bedena xew de hene, wekî ku li dermanê Rojhilata Navîn tê bawer kirin, ew ne bi taybetî bi sîstemên organî ve girêdayî ye (wek wek gallbladder, liver, pişk, an germê mezin).
Herweha, bandora fîzîkî (mirinê xilas kirin) li ser bandorên gallbladder (an organê din jî) li ser fîzîkîolojiya mêjî ye. Li wê derê, dibe ku ji bo têgihîştina modern a pêvajoyên me yên ku di nav dilê xwe de mêjî de bête radestkirin, li gorî derfetên çêtir çêtirîn.
Impacts - Dema Demjimêr Xewn, Rihadên Sêrdanî, û Çiyayên Xew
Pirrjimarbarkirina herî mezin a ku di dema wextê hişyar de berdewam dike, ji ber ku rola sê faktoran e: demên xewîn, lîberên sîgarî, û giyayên xwar.
Bila her yek ji van beşdaran lêgerîn bibînin:
Zewaca Xwe û Bedtema Reguler
Heke hûn di şevê de an jî di sibehê de hişyar bikin, dibe ku ew pir caran dibe ku bi rastî rastiya ku hûn her şev di heman demê de her tiştî bi xew de biçin. Heke hûn ji 6 saetan piştî ku hişyar bikin, û hûn her tim di 10ê Îlonê de herdem diçin ba, hûn dikarin hêvî bikin ku hûn her şevê bi her şevê nêzîkî 4 saet amade bibin. Dibe ku hin guhertin hene.
Di rastiyê de, hûn dikarin bîr bînin ku dema wextê gumanbariya we qebûl bike ku ew her tim di demeke taybetî de pêk tê (tiştek tiştek jêbirinê tê gotin). Hûn dikarin hemî caran ku ji we re rabikin, ji bîr nekin, û bi hêsantir vekişin. Heke hûn demjimêrek kontrol nakin, hûn ê dizanin ku çaxê wan hişyar dibin. Di taybetî de, di şevê berê de waking, dibe ku bi xwestekek bihêztir be ku bi vekişiya xwe ve bibe. Ji ber vê yekê, hişyarên piçûk be, û dibe ku gava ku bêne xuya kirin.
Rhythms
Dibe ku ji bo demên hişyariyê ji bo lîma circadianî re roleke taybetî be. Du pêvajoyan hene ku bi kapasiya xewna tevlîbûna xweş bikin: navnîşa xewnanî ya sosyalîst û nîşaneya hişmendiya circadian. Her yek dikare roleke weyek heye, û dema dema rastîn dikare ji paşê ve bibe.
Dravê radik e ku daxwaza xewna ku dirêjtirîn ava dike mirov hişyar bimîne. Ew ji berhevkirina kîmyewî di hundirê mêjûyê de, bi tevlî adenosine , ku bi xewek tevlîhev dibe. Ji ber ku ev asta zêde dibin, xwestina wusa jî bi zêdebûna xewna, û paşê hewce nebe ku xewn bibe. Zew, bi kêmanî di beşek de, hewldanên ku ji van metroolîzmê veşartin ji bo karûbarên herî erê ya mestiyên mizgehên nû vekin.
Lîma circadian ji gelek pêvajoyan dide ku di nêzîkî 24-saetan de diqewime. Ev pêvajoyên xewn û hişyariyê, di deverên laşê bingehîn de, û serbestberdana hormone jî hene ku li ser bandor û metabolîzmê bandor bikin.
Lîma circîgarî ji hêla nucleusmaticê nucleus ve tê veşartin , avahiyek yekem ku nêzîkên opticê di hîmotora nermê ya mêjî de nebe.
Rhythmên lênêrîn li nêzîkî avahiyên ronahî û tariyê ve girêdayî ye ku li hawirdora derve. Ev alîkarî dide ku dixwaze ji bo şevê bi şev xuya bike. Divê tengahiyên xewê yên Circadian-ê dibe ku di navbera van fenomenê de nehêle. Bişkojk ronahî, bi taybetî bi şevê sibê , hêza van van xurtan zêde dike. Ev dibe ku di dema şevê de, xemgîniyê, û heta ku şev di şevê de bêhtir hişyariyê hişk bibe.
Sleep Cycles and Stages
Her çiqas lîberdana circadian dikare berpirsiyariya tevahiya xewê berpirsiyar be, di nav her şevê xew de herwiha avahiyek bingehîn e. Gelek caran carî avahiyek avêtî ye . Her şev bi rêkûpêkek pêşniyar dike, lê dibe ku hin guhertin hene.
Di du kategoriyan de xewnêda hene : Tevgera nehê ne rasterast (NREM) û tevgera tevgera rasterast (REM) ne. NREM di çarçoveya 1, 2 û 3 de hene. Stage 1 qonaxa herî zûtir e ku zewacê ye û pir caran bi hişyariyê tête şaş kirin. Stage 2 di nîvê şevê de nêzîkî nîv-ê şewitandin. Stage 3, an zewaca zûtirîn, xewneya herî kûr ya xew e û bi gelemperî sêyemîn sêyemîn di şevê de di nav ciwanan de zêde dibe. Xewna REM e ku xeyalên xweşik û paralysis-anilên laşê tête xuya kirin, ji bilî hin kesên ku bi tevgerên veguhestinê û pêhnxweş ve girêdayî dibin.
Pîvana van qonaxên xewn ji yek ji şevê din ve dibe. Wekî ku hukumek gelemperî, zewqê zûtir dibe ku ji hêla zindî ve ji bo dewletên xewê digire. Bi tevahî 90 heta 120 deqeyan, zewaca REM tê. Di encamên REMê de, dibe ku dibe ku hişyariyek zewacê vekin. Dersên REM-ê dikarin di pêşiya sibehê de dirêjtir bibin, û piraniya sêyemîn şevê REM ê REM ê diqewime. Ji ber vê yekê, di navjimar de 2-saetan de, ew di şevê de hişyar e. Heke kesek demjimêra hevdem xuya dike, ev awakening wê di heman demê de bimînin.
Faktorên din ên ku Bi Awakening Consistent Contributing
Ji bilî nimûneyên normal ên xewn bi bi xewek bi hevgirtî, lîma circadian, û gavên xewîn ên xwezayî xewn, ku dibe ku bi hestiyarên domdar bi domdar re berdewam bikin.
Roja rola hawirdora hawirdorê binêrin. Heke her hevpeymanek bedenê di her demê de heman demê de destnîşankirî ye, û dibe ku ji ber ku we bigihîje berî, ev ê bêguman xewna xwe hişyar dike. Herweha, cîranê di sibehê de dimîne dibe ku astengiyek xurt be. Demjimara otobûs an otomobîlan jî di nav xewê de pêk tê. Zarok û heywanan jî dikarin ji bo bîhnfirehiya ku ji rojê ji roj re cuda dibe, her weha di hefteyên meha de dema ku hûn dikarin bifikirin.
Ew jî girîng e ku rola xemgîniya xewna bêhêvî wekî mîna xewna xewê ku di dema REM de rabe dibe. Pêwîstina xemgîniya avê ya rêwîtiyê dibe ku dibe sedema astengkirina pêhnavêjiya ku ji bo bîhnfirehiya bêdeng dibe. Heke nîşanên te yên din ên têkildarî hene , ev yek girîng e ku ji hêla bijîşkek zewnê ya belgeyê ve nirxandina lêgerînê bigerin û ceribandin ku ji bo ku apêa xewrê nas bike.
Peyvek Ji
Di dawiyê de, ew normal şev e ku şevê rabû. Bi alarmek vekin, lê di dema şevê de şevê kontrol nakin. Heke hûn hişyar bikin û alarmê nabihîzin, wext nabe ku dem nabe. Biceribînin ku diçin û veguhestin. Heke ev hişyariyê li ber sibê ne, hûn dikarin têkoşînê bibin ku vekişin bikişînin. Li şûna derewîn di nav bedê de hişyar bû, heke hûn ji 15 heta 20 deqîqan ji bo bêtir hişyar dibin, her roj hildin û rojek biçûk zû bikin. Ger di heman demê de her şev gavê her şev e ku bi hêza xwe ya berbi xweş be, hûn dikarin bigihîjin binirxînin û muayeneyên ji bo şertên mîna biyanî û nîvê apnea bibin.
> Çavkaniyên
> Kryger, MH et al . "Prensîp û pratîkê ya Dermanê Sleep". ExpertConsult , 6th edition, 2016.
> Moore-Ede, MC et al . "Pergala fîzîkîolojiya demjimêrî," di dema Dîsa Demjimêr de . Cambridge, Massachusetts, Zanîngeha Harvard Press, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Bedtimes û Awakening." Nirxandina Bizengên Deryayê . Sleep Med Clinic. 9 (2014) 481-489.