Divê veguhestina bîhnfirehiyê divê hûn bi paşê paşkêşî nirxînin ku hûn bi hinek çend zûtirîn û barbarên protein re bigirin. Recovery karsaziyek ciddî ye ku ji hêla hûrgelan re baldarî pisporên zanyarî û pisporên xewnên zehmet e. Di rastiyê de, Kanada Sporê ji bo Rêxistina Life-a-hema raportek bi navê " Sleep, Recovery, û Performansa Mafê Mirovan ," belav kirin, girîngiya stratej û stratejîyan ji bo çêtirkirina stratejiyê, çêkirina post-karûbar û nûjen (PERR).
Di rastiyê de, rapor li ser pir mercên zelal dest pê dike dest:
Bandoriya xewnanê li ser hestyariya atlletîk bûye ji ber berjewendiya pirtûka zanistî ya ku pêwendiyek di navbera fikrên zewacî de (xweya xew, kalîteya xewn û sernavê zêrîn) û performansa mirovan mirovan nîşan dide.
Hemî faktorên xew jî diyar kirin ku pêvajoyên yekser li ser pêvajoyên metabolîk hene, tevlîheviya enerjiyê, sekret û germbûna giran. Bi girîngtirîn, lêkolînek xewn û lîberdana lîberdanê di hilbijêrehevanên athlete de diyar kir ku ew girîngiya van pêwendiyên girîng û girîng e ku di pêşveçûnê de werin pêşveçûyîna athlete.
Bi peyvên din, heger hûn tengê xwe di nav gym de dixebitin, lê têkoşîna ku bi şevê şevê baş be, hûn dikarin bi xwe kurt difiroşin. Di bedena we de bi riya xweser re baş e ku hûn baş bikin û çêtirkirina karûbarên xwe baştir bikin.
Bêguman, gelek faktor hene ku kalîteya xewna bandor dike. Ji bo nimûne, nexweşî kurt nekir, an jî tengahiyên xew, wekî xew an apexa an jî nexweşî . Di çarçoveya jiyana we û jiyanê de, hûn dikarin di nav faktoran de tenê kontrola navendî ye. Wê got,, ew e ku ew e ku hêsantir e, lê bi gelemperî tête dîtin - yek ji rapora Jîngehê ji bo Ragehandina Jiyana vekirî tê xuyakirin ku "Pirsgirêk xewna hawîrdewletê dibe ku pir bandor a guherînek herî girîng û gelemper e ku kalîteya nîvê bandor dike."
Nexweşiya xewê her tiştî ji heya odeya odeyê ku hûn di xewê de, li ser amadebûna ronahiya hawirdorê ve girêdayî ye. Lê dibe ku yek ji hêla faktorên herî girîng di hawirdora xewê de ye ku hûn di xew de ye.
Erê, kincê te.
Heke germê zû yan bêaqil e - eger hûn di sibehê de rabû, ji ber ku hûn derxistin xirabtir dibe, wê demê ji bo çêkirina nûvek. Di sala 2010 de lêkolînek di Ergonomîk de hate belav kirin ku beşdarî beşdarî beşdarên xwendevanên ku bi nûçek nû, navîn-êleya paşîn a derfetên navîn, veguhestineke fîzîkî û 12 salî piştî qalîteya zewaca zêde dibe.
Bila ku ew dişewitîne. Li ser van merivên xewnên xwendevan ên din jî guhertin.
Gûçek nû ya bazirganî bi rastî tiştek ne ku hûn li ser qezencê bikin bikin, lê heger ew dikare alîkariya kalîteyê ya ku bi zêdebûna bonus çêtirîna performanên pisporê çêtir dibe baştir dibe, ew guman e.
Em guman fikirîn.
Wekî ku kesek bi rêkûpêk û tehlûk kêmtir bextewar dike, ku tenê bi xewna kêmtir-ê-ê-xemgîn e ku ji bo derfeta pêşniyaz kirina testê ya 4Sleep Performance ( , germê bîranîna bîranîn) me dît, "Hey, em çi bikî em dikarin wenda bikin?" Û dibe ku, tenê dibe, em ê bisekinin ku çêtir çêtir bikin û çêtirîn çêtir bikin.
Kirîna Gelek Online
Di çarçoveya xewna xew de ye ku şîrketên germên nû yên nermî yên ku bi nimûne di nav devera dezgehên xwe de bi rêya portên online ve tê dagir kirin. Bi tevlêbûna Casper, Leesa, û Berxwedan, 4Piştî xewne şirketek navberê navîn-ê derxistin, bi bihayê bêtir bihayê gazê pêşkêş dikin. Heta ku di bin $ 1,000 dolaran de pîvanên padîşahên wan, û pir caran caran kopiyan pêşkêş dikin ku bihayê bihayê din.
Em bi rastî dibe ku bi xwe ya kincek kaşê xwe bike, û em di dema berê de Berê germek testî de, da ku em di vê warê dinyayê de mûzek nû ya bazirganî ya xerîb, û me em dibêjin, ew pir baş e.
Her yek ji van şîrketên gazê germê 90- heta 100-ceribandina darizandina 100 rojan pêşkêş dikin, ku hûn piştî kirînê ji we re, hûn dikarin sê meh berî biryara xwe ya kirîna bargirtina dawî ya germê bikar bînin. Hûn dikarin her di her demê de vegerin eger eger ew bi hêviyên we bijî û ew ê jî ji mala xwe azad bikin eger hûn dixwazin dîsa ve bişînin.
Lê ji ber ku modela karsaziyê her hevpeymaniyek eynî ye, nayê wisa difikirin ku kincên heman e. Ew ne.
4Ji xeberê xewnê şermezar û kişandin
Tevî ku şirketên hemî germê yên ku hemî vîdyoyek hin kes ji bo gellek gazê bîhnfireh pêşkêş dikin, hemanheviyan li wir rawestînin. Her cûreyek cuda ye, hûrgelî radibe û taybetmendiyên cûda yên ku ji bila pêşbaziyê veguherîne pêşkêş dike. Rengî ye ku kirîna germê ne tenê yek sîgorteyê tevgera çalakiyê dike. Ji ber ku bedena pêdivî û hewcedariyên cûda cuda ye, ezmûnên wan bi kincên takekt jî cuda hene.
Wek, mînak, kaşê kaşê ku em xwedê xwe ye. Em dizanin ku em bi hinek hûrgelên înternet "sûc" digotin, bi vî awayî, lê belê em em ji kincê kincê nefret dikin . Tenê sedemê mêrê min û ez piştî ceribandina 90-roj bû, çimkî wî ew hez dikir. Kîjan hewceyê hewceyê pêdiviyên cûda cuda cuda mirovên ji wan germên wan hewce ne.
Ji me re, kincek kincê bingehîn jî pir xurt e. Ew bi "sink" e ku ew di destpêkê de baş e, lê ew wisa dibe ku mîna we li bin deryaya avê li bendê ye û bedena we qonaxek zelal. Di encamê de, encamên me diêşin paşê veşartî ye ku ez nîvê şevê (şevê kurt bû) min digire. Baş ne.
Gelek germê pir, pir çêtir bû. Ew di çarçoveyek çermê ya bîranîna mizgîniyê de li ser topa ku bi "kişandin", kêmtir dike, lê ji bo kesek ku ji min re zehmet e ku bi hestiyarî zextên hestiyar e, em hinek hêjên şewitandin. Ev dibe ku ji hêla tîrêjê ku em hewl da hewl kirin (a duçek), ku ji bo çarçoveya 6-footê xemgîn kir.
4 Gava xewçêr, piştî mehekê tijî test-driving, herî baş e ku em hewl didin. Ew ne ku em bêjin ku em bi temamî bêkêşî nebe-em difikirin ku dibe ku nîşanek rastîn hewce bike-lê belê em li 4-xewê xewê çêtir e ku ji me re her gûzek di nav mirovan de jiyana xwe xwar kir.
4 Wekheviyên xemgîniyê
Em nikarin bi temamî nebe ku kîjan hêmanên 4 xewna xewnê piranî ji bo ezmûna erênî yên erênî me piştgirî dikin, lê em dikarin faktorên du mimkun dikarin bikişînin:
Germê zirav : Ne dijberên wê yên, 4-xewra xewê 11-inch pîrek, germî ya bêtir ji hêja Bear and Casper mattress. Dibe ku ev di çarçoveya dirêjtirîn de fakra bîhnfireh di rewşeke zext de bêhtir rola xwe dike.
Firm, lê piştevanîya kurtî . Di destpêkê de, em xemgîn bûn ku 4 Gelek xewê wê ê pir baş be. Di rastiyê de, dema ku em yekem li ser şewitandin, me fikirîn, "Uh-oh, ev ji firotanê bêtir difikirîne." Lê piştî çend çend deqeyan, em bisekin ku cenazeyên me yên ku li ser Casperê bêyî ku "dorpêç" e. Ji me re, tevî ku ev yek ne, "hild û hûrsazî", hest encam dibe ku pisporê celeb-xelekek bêhtir bû.
Biryara Heatê Xwe di hawîrkêşê xweş de ku destûra we destnîşan dike ku germeya navendî ya navxweyî ya xwezayî ya xwezayî veguherîne, şevê di şevê şev de baş e. Pirsgirêk e ku germî, pîran, û bi rastî jî germê germê, bi vê hilberê germê veguherîne. Em di nav bendek xewê ku nehêleya hewayê ya mezin a nefret dike, lewra li ser germê ku germ dike (bi taybetî li Teknayê ku em li dijî dijîn), pir girîng e. 4 Gelek xewê di du awayan de dike. Ya yekem, gellek zelaliya xwedêvebirinê bi taybetî ji bo geşkirina veguhestina germê ya germê bi taybetî ye ku ji hawîrdirêjê xewna xweş bike. Duyemîn, çarçoveya 4-dayikê xewna dermanê wekhev e ku wekî pîşesaziya teknolojiya bilind ya teknolojî tête ku ji bo "şewitandinê li ser daxwazkirina dirûnê" pêşkêş dikin. Ew di çend mehên dawî de Taksê gelekî zêde ye, lê di nav nav şevê de nehêle ku em ji bo ku di derbarê xewnikê de xeber nabêjin, em naxwazin.
Ev sê faktor in ku em ê difikirin ku ji bo çêkirina xewna herî mezin çêbû, tevî ku 4Sleep jî teknolojiya tecrûbeya pêşniyarê dide ku hûn ji hêla tevgerên din ên mirov û heywanên ku hûn dikarin bi bedena xwe re parve bikin.
Wateyên ku ji bo tevgerên xwe re piştgirî çêbibe jî, hingê hûn ê sînor nebe an jî "stuck" bisekinin.
Lêkolînên Clinical û Nirxandin
Yek ji yek pirsên me yên şîrketê 4Swiha bû ku ew kincên xwe xwendin an rêxistinên partiyên sêyemîn re têne kirin. Di roja dawî de, wan ceribandina ceribandinên klînîk, li ser her ceribandinê ne, lê wan ev girîng kir ku ew di destên kesên çalak de dorpêç bikin, ku ew bi lîstikvanan, yogis û tîmên xwe yên xwe yên çalak bikin ku bicîh bikin Gelek ji bo veguhestina pîşesaziyê û çêtir xewrê ye.
Pêşniyarek hilberek ji hêla hilberê ji bo armancên berevajî ve têne dayîn.
> Çavkaniyên
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardon A, Acharya A. Pîvanên xewê yên avên dermankirî yên li ser paşê vexwarinê û kewçêrbûna xew di nexweşan de bi veguhestina paşê û paşê berbiçav. Ergonomîk . Vol 42 Issues 1. Dec 2010.
> Samuels C. Sleep, Recovery, and Performance: Frontier New in a Athletics High High Performance. Klînîkên Neurologîk Vol 26. 2008.
> Samuels C, Alexander B. Sleep, Performansa û Performansa Mafê Mirov: Stratejiyeke Berfireh ya Ji bo Pêşveçûnê ya Demokrasiya Demkî. Cenazeyê ji bo Jiyana Pîroz . 2013'an de
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Nivînên pêşniyarên pîşesaziyê: Enerjewendiya zelal a tendurustî û çalakiyê çêtir bikin. J Sports Sci. 2016ê Gulan 13: 1-7.
> Barkirina Barkirina Barkirina Di Sleep. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.