Heke hûn mirovekî dil in, ku bêdengiya temamî hewce bike ku ji bo şevê şevê baş be, pêdivî ye. Pêdivî ye ku bêtir bixwînin. Lêbelê, eger hûn bibînin ku hêj jî dengek piçûk - hûrgotek qutik, kûçikek barkirî, zilamek zirarê dike - bangek ji bo baldarî ye, hingê hûn dixwazin ku di nav dengên spî de bibînin.
Xizmetên Mezin a Sleep
Piştî şevê xewna xweşiktir bûye, tiştek çêtir e.
Gelek gavên ji xewşa baş ê şevê baş in. Di vê yekê de hest hest hest diya sibehê re digotin: ew dikare dilê xwe ya tendurustî bistînin, alîkariya tehlûk kêm bike û zordariyê bigire.
Hûn dikarin bifikirin ku xewna şevê baş dibe ku hûn zehmet bibin ku hûn bigihîjin mezin. Li gorî Enstîtuya Neteweyî ya Niştimanî ya Dewletê, Dewletên kal ên ku di şevê de ne baş xistin pir caran dibe ku pirsgirêkên bîranîn û baldarî bi pirsgirêk hene û di rîska şevê de bêtir rîsk in.
Di dema xewê de - ew e ku hûn her şev di şewitê de çiqas şewitandin - di heman demê de jî girêdayî dirêjtirîn. Zêrîna şevê herî sûdê dibe ku ji 7 -8 saetan dirêj dibe. Di xebatên epidemolojîk de, ew kêm çend saetan xew (kêmtir 6) an jî pir girîngtir (9 saetên saetan) hatine xuyakirin ku di dema xwendinê de di rîskeke mezin de mirin.
Çima Pêdivî ye Mijarek Mifteya Berbî ya Spî
Heke ku hûn di şevê de xeber dibin an jî bi hêsantir têne hişyar kirin, gelek pisporên xewê hewl didin ku amirên şermezar an hişyarê spî yên spî.
Di pirtûka "Bi şewitandina şevê veguhestin," lêkolînerê nerazî Gregg Jacobs dibêjin van cîhan di du awayan de dixebite: bi tengahiya hişk û astengkirina astengên berbiçav ên ku bi bêdeng in û ji bo alîkariya zewacê dibe.
"Ez baweriya rastîn e [dengê spî ye]," dibêje ku doktorê psîkrîstanê David Neubauer, Navenda Dermana Navenda Nexweşxaneya Johns Hopkins-ê hevkarê.
"Ez bi dengê xwe spî xwe bêdeng bikim. Di dema piraniya delîlan de nîşanî ku van makîneyên xew dihêle xelkê alîkarî anecdotal e, em dizanin ku ew cocoona dengê cûoonê ye, kîjan xemgîn e. Pirsgirêk xew xurt li ser hûrgelên piçûktir balkêş dikin, ku ji bo wan digel wan digerin. "
Di sala 2008 an lêkolîna konseran a 2,221 pirsgirêkek zêrîn, pisporên deng ên ku bi tevlêbûna beşdarî tevlêbûna dermanan digerin û derman kirin.
Mach Machine
Mifteyên dengdar ên pir zêde hene û ne ji hêja erzan in, lê beriya ku hûn li ser dikana baxçeyê herî nêzîktirîn, lêbigere ka kîjan weşanê ji bo we baştirîn e.
Machine Machines
Dema ku dengên sipî yên dîplomatîk ên hevrûpa hevbeş têne çêkirin, ew eşkere wekhevî ya hergav a fanê dike dema ku hewa hewayê dike. Mifteyên pelên spî dikare dikarin dengê xwe spî bikin yan jî di vê qonaxa xwe de berev bikin, kîjan bêdeng, bêguman dengek nû ye.
Lêkolînê diyar kir ku dengek spî dibe ku di nav cûreyên deng ên ku di nav nexweşxaneyê de pêk tê de alîkarî bi yekîneya hûrgelê ya astengkirina astengkirina astengkirina sazkirina pêdivî ye.
Xerabûna xew di ICU de fikirîn hin lêkolînan ji ber ku dîsa veguhestina nexweşiyê dikare ji hêla xewna xeyalî ve neyînî ye. Di yek ji xwendina lîberê de, lêkolînek ICU deng li ser sîstemek dengek lîstik kiribû, dema ku mijara hewldanên xwe radizin. Hejmareke hişyar bû dema ku dengek spî zêde bû.
White noise jî pêşniyar kirin ku ji bo mirovên bi tinnitus , an jî guhdarî dikin, di rewşê de ku ew bi gelemperî bandor dike bandor bike. Tinnitus di şevê de pir caran bêhtir hişyar e, ji ber ku hinek dengên pêşbaziyê hene ku mirov ji wan re veşartin. Dengê spî dikare alîkariya maskê bike.
Tenduristên Xweserî
Gelek kes dengên xwezayî yên mîna baran û germên germên din ên ji bêtir dengên spî yên din bibînin. Dengek hengûqî, dengek hêsan hêsantir e ku mizgeft ji bo çavdêriya xwe ye. Ev dibe ku ji bo makûrên rastîn ku dengên dengê bi bi rexnegirên barkan an jî foghorns, bi nimûne.
Televîzyonê veke
Hin kes dixwazin ku bi radyoyê an radyoyê di paşê de lîstin bibin, lê ew baştir e ku ew ji wan veguherînin. Tevî ku hûn dikarin bi xewnê yan jî muzîkê di lîstikvanê de digerin, hûn beşek mêjûya xwe hîna xweş dike, ku dibe ku bi xewê veguherîne.
Di heman demê de, ronahiya rengê ku ji televizyonê û elektronîkên din ve asta melatonîn teng dike, ji hêla hormone ve dike ku bi zewaca zewacê dike. Avêtin televizyonê dibînin û li ser bedsaz 2 2 saetan berî screenslek ronahî bibînin.
Dema ku Alîkariya Derveyî Piştgirî bikin
Neubauer dibêjin ku belgeyên ku nehêleya dengên nehêle ne. Ew bi kar tîne ku ji bo hawîrdirêjiya xewna we, wekî wekî germek çêtir çêtir dibe, çêkirina germê odeya odeyê an jî ronahiyê veguherîne.
Dema ku ev rast e ku kalîteya zewac dibe ku bi temenê xirabtir , mirovên pîr ên di navdewletî de gelek caran pirsgirêkên tendurustî yên din, wek nexweşiyên paşîn û pişk, pişkiya derûnî yan jî pirsgirêkên derûnî yên psîkatrîkê. Guhertinên temenî yên di lîdera circadian de , dibe ku tevliheviya bedena biyolojî, dibe ku sûcdar bikin.
Heke ku hûn hewldanên ku li ser caffeine veşartin û bi rêkûpêk bi qewimînek bi rêkûpêk re derbas dibin û hewce ne, hewldanên ku ji bo lênêrîna tenduristiya xwe re bipeyivin, hewl didin hewl kirin. Ew ê dixwazin dixwazin xwepirêjê zewacê bikişînin , kîjan heman nîşanên nermî yên xemgîn, an jî zehmet dibe xewna wekî xewn.
Çavkaniyên
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. "Rîsk û nexweşîya mirinê yên nîşanên nerazî yên nerazîbûnê: lêkolînek epidemiologîk a di nav civakê de twîn-ê de rûniştin." Sleep . 2011 Jul 1; 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Abu-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP "Bandora hêrs ya spî li ser mijarên ku bi ICU deng ve girêdayî ye." Sleep Med. 2005 Sep, 6 (5): 423-8.
Tinnitus Agahdariya Giştî ya Medline Plus .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side