Pişikên piçûk ên gelek pargîdan ên hêzê bişînin.
Multifidus û rotatores du pişikên paşî hene ku ji bo grûbek ku di çarçoveya kûrahiya paşîn de pêdivî ye.
Piştgiriyek hebe (hejmareke zehfkirî) komên tevlîhevî yên tevlîhevî yên ku pir bi awayekî dûrtirîn berbiçav dike û bi hev re digerin, bi awayekî tevlîhevî, tevlêbûna bi spî xwe diçin.
Di nav van deverên sereke yên dabeşên gelek layers û / an jî komên musik hene.
Pîvanên sekterî hene ku hûn dişewitînin mîna ku hûn bizanibin mîna weşanên xwe, romboids an jî paraspenals (tenê bi navê xwe bidin navnîşan bikin.) Lê gava ku em di navxwe de, û bi taybetî bi çarçoveya kûrahî ya navxweyî, em dikarin di derbarê we berî bihîstiye. Bila nehêle.
Çermê kûrahî ya kûr e, wekî navê pêşniyar dike, li seranserê navxweyî ya tevayî. (Li ser deverên din ên berbiçav û navîn in.) Her weha wekî navê pêşniyar dike, pişkên di çarçoveya navxweyî de kûrahî ne, ku hûn bi wan re pisporên din ên hevpeymanan bi piranî nêzîkî spî re ye.
Çar pişkên çarçoveya çermê dûr ên paşîn ên navxweyî. Ji hêja pir bi kûr ve ew semispinalis , multifidus, rotatores û interpinalis û intertransversii. Ev gotar bi pirjimar bi multifidus û rotatores re ye.
Multifidus Muscles
Pişka multifîdus di bin pişkên piçûk ên ku bi tenê yek yek vertebral yek tê de pêk tê de, û ew mîna triangles. Ev triangles li ser aliyekî spî ne, li ser pêvajoyên veguherîn û veqetandin.
Multifîdus beşdarî parçeyên parvekirî ye ku bi reverên sereke yên spî re girêdayî ye.
Ev dê dêvî (gora nîv û paşê,) lumbar (paşê paşê) û pîroz (hestî ya pîroz.) Pêwîste li ser hemû spinal vertebrra ji bila atlas ve tête, dê ku hestê yekem (û bilindtirîn) di nav we de hûstû.
Karkeriya multifîdus e ku (dora arşîva xwe bifikirin) mezintir bike. Ew jî ji bo germê ji alîyê bedenê ku li wan de ne. Û di dawiyê de, multifîdus piştgirî dike ku ji alîgiriyê ve tête, ku têguhestina paşê tê gotin.
Multifidus, wek rîtatorên û pişikên din ên paşûr de, rola xwe di nav xwerû û aramiya spî de lîstin. Li gorî Diane Lee, fîzyototapîsta Kanadayê, multifîdus bi konsera xwe veguhastina abdomînus (TA,) di pişkek dilfireh de, û pişkên pelvicê de (PFM) li herêmê lûkurê xwe ya bêdeng bike-heta ku hûn tevgerê zêde bike. Ji ber vê yekê ev kêlîn lê fonksiyona girîng ya multifîdus, dema ku wêneyê bi karanîna avahiyê ve tête xistin dibe ku dikare alîkariya gerîla multifidus bike û çalakiya wê ya bi TA û PFM re hevrêz bikin.
Bi awayê, Lee dibêje ku dema ku êşê kêmtir dibe, li wir parçeyeka derengî li ser beşa multifîdus dibe, an jî ew bi tevahî çalak bike.
Û heke hûn tiştek ji bo vê rastiyê bikin, ew zêde dibe, dîskêşiya fîzîkî ku ji hêla tevlihev an ne-contribasyon pir multifîdus ve hatî ava dibe, hingê hûn piştî paşê bimînin.
Multifidus jî roleke hevgirtî ya hevgirtina hevpar a sacroiliac jî dike, bi taybetî hûn gava ku hûn laşên mezin ên wek stirên çol, rêveçûn, tedbîrên pirtir û bêtir çêbikin.
Musikên Rotatores
Tenê li multifîdus li ser rotatores e. Wek mîna multifîdus, rîtatorên piçûk li ser serê spî li ser masûşên biçûk in. Ew mîna mîna çarçoveyek wekhev têne kirin û pêvajoyê li ser vertebrae ve girêdayî ye.
Lêbelê pir multifîdus, ku malpera din ve girêdayî pêvajoya piçûk e, pêvajoya rîtatoran li ser lamina heman vertebrra vekin. Lamina parçeyekî cuda ye ku anatomyal vertebral e; Ew beşek ji ronyona ku girêdayî bedena vertebral ve girêdayî ye. Pêvajoya spinous, li aliyekî din ((herweha wekî pêvajoyê veguherîn) ji aliyekî bonyê re di çarçoveya fîlmê de.
Rotatore Çalakiya
Li seranserê navîn ya paşê, tevlêbûna rotatores (û, wek ku li ser mijarê de, gotûbêj, multifîdus,) dirêjkirina dirêjkirina spinalê , û bi hevpeymaniya paşînal (tevlihevkirinê) û şewitandinê (mûçik) alîkarî dike.
Wekî ku beşek tîmê, rotatorên dikarin bi van çalakiyan beşdarî bibin, lê gava ku hûn ê paşê bibînin, ew jî çend karên din hene ku ji wan re hevpeymanan veqetin.
Ya yekem, fonksîyonek taybet ya rotatorên nayê zanîn. Dema ku ew bi hemû masûlkanên din yên spî (gotûbêjkirî li jor), ji ber nimûneyên piçûk ên wan, ew lihevhatineke mekanîzmayî di dema ku ev bi rastî têkoşîna spinalek bêhempa tê hilberandin. Di şûna wê de fikir kir ku rotatorên rola xwe di binavê spîn an seqet dikin.
Bi hevpeymaniya wan re tevlêbûna stabilîzasyonê, rîtatoran jî wek çavdêriya çavdêriya maqûl dikin, li ser der barê hestên spinal ên ku li ser bandora wan bandor dikin. Di lêkolîna 1986 de di çapemeniya amerîkî de gelek rojên pişkêşî (pişkek nerva, ku tehlika xweşikî û tiştek wekhev e ku wateya têgihîştin), di di navên kurt de (rîtatore brevis) tê de ji bilî pîşesaziyên din ên din. Ji ber vê yekê, nivîskaran dibêjin ku roleke rotatorên guman dibe ku di derheqê rewşa we ya paşerojê de û asta dravê tehlîzanê (lîberyona borî tê gotin) ji ber ku ev rast e ku hûn parçek spine diçe .
> Çavkanî:
> Kendall, F., McCreary, E. Provance, P. Muscles: Testing & Function. Çarçoveya 4. Williams & Wilkins. Baltimore, MD. 1993
> Diane Lee & Associates. Perwerde ji bo pişkên kûr ên bingehîn. Malpera Diane Lee û Wezareta Associates http://www.dianelee.ca/article-training-deep-core-muscles.php
> Moore, K., Dalley, A. Anatomy-a Kontrolî. Pêncem. Edition. Lippincott, Williams & Wilkins. 2006. Baltimore. Philadelphia, PA
> MacDonald. David A., Moseley, G. Lorimer, Hodgesa, Pawlos, W. Piraniya lumbar: Ma ev belgeyên baweriyên klînîkî piştgirî dikin? Axaftin. Tenduristiyê. 2006. http://bodyinmind.org/wp-content/uploads/McDonald-et-al-2006-Man-Ther-MF-review-paper.pdf
> Nitz AJ, Peck D. Comparison of muscle concentrations in mussiyonên mezin ên mezin û piçûk ên ku di hevrêzên parallel de kar dikin. Am Surg.May 1986. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2422993