Dilê we
Pişka veguhastinê (TA) pişkek ji kelezên gavê 6 de. Ew di navbera rib û hips de derbas dibe, li derdora trunk ji ber paşê ve veşartin. Fibers of this muscle horizontally running, just like a belt support back. Bi vî awayî, bi piştgiriya postaliyê re, pişkiya dermanê veguhastin alîkarî dike û piştgiriya organên hundir di hundirê trunk de.
Reh
Pişkek dermanê veşartî di gelek cihan de pêk tê. Ew bi pişkiya dapahagmayê ve girêdayî ye, kîjan pişkek ziravî ye, û ew di nav rûya xweya şeşên xweyî yên te de ve girêdayî ye. Di paşê de, ew bi fascia reoracolar ve girêdayî ye .
Di pêşiyê de, pişkiya dermanê veguhastina veguhestî beşa pêşiya hundirê hip hip (li ser rûyê hundir) û herweha paşê (paşgehên paşdê li derveyî derve) ve girêdayî ye. Pêwîstiya mîkrojen e ku pişkek tixûb ya pêvêk e ku ji ber pêşiya hip hip derxe û li hevalek symphîsê ve girêdayî ye.
Pêwîstiya dermanê veguhastina veguhestina xiphoidê pêvajoyê dike, ku hestek piçûk e ku ji ji binê zikê xwe ve dihêle, rûpela alba, ya ku ji hêla pîvan e ku ji ribs ve ji pelî ve dikeve û ji aliyên rast û çepên ji rexşikek rectus abdominus, û hevpeymaniya hevpeymaniyê.
Actions
Bi dîwarê gavê veşartin, pişkiya dermanê veguhastina veguhastiyê bi ewlehiyê û piştevanîya ji bo organên ku li wir li cih de hene. Pişkiya dermanê veguhastî dikare dibe ku bi pirtirkêmandina pergala germên germî û zirarê zêde dibe.
Piştgiriya Linea Alba
Wekî ku li jor gotine, li pêşiya, pişkiya dermanê veguhestina veguhest a li ser ala xala.
The linea alba wergirtî di dema ducaniyê de hêza xwe winda dike. Hêzkirina pişkiya veguhestina dermanê veguhestina paşê ve dibe ku dibe ku rêbazek baş bibe ku yekseriya rastiyê bi xeta alba. Her weha, gava ku lîma alba zehf e, lordosos zêde dibe.
Role in Pilates
Yek ji van tiştan ku Pilates çêkiriye sîstema pisporên yekane ye, baldarî pişkiya dermanê veguhestin, bi taybetî bi kapasîteya wê ya ku vexwarinê bikişîne û berbiçav dike. Hûn dikarin bisekinin ka çiqas ev masûlê ku hûn tepê an jî digotin, çawa ku hûn bikin bikin, li balê germê xwe bikişînin.
Dîsa ku Pîlates dibe ku rêbazê yekemîn pêşîn bû ku ji bo bisekêşî û TA-yê ji bo ewlehiya bingehîn, di salên dawî de têgihîştina fikra xwe ve hat girtin. Îro roj, mamosteyên piranîya şexsî, pergala fizîkî û pergalên fîzîkî bi kêmanî hinek hûrgelan li ser pişkên germên kûr ên kûr ên karker dixebitin, ku, bêguman, di nav de derbas dibe.
Di rastiyê de, gelek lêkolîn hatine kirin, û gelek rêbazan ji bo pişkiya TA-ê, û herweha wekî pişkên bingehîn ên din, di deh salên dawî de pêşxistin.
Core çi ye?
Pişkên dermanên veşartî yek ji nav masûlan e, ku bingehîn. Lê heger hûn 10 tedawîparêz an jî mamosteyên şexsî çi dikin ku çi li bingehîn be, hûn ê 10 bersivên cuda hene.
Diane Lee, fîzyototopîstek ji Kanada yê ku di pispor de pispor dike ew e ku wekî celebê bedenê ku di navbera dermana diaphragm û erdê pelvîk de hatiye diyarkirin. Li gor şîrovekirina Lee, bingeha tevahiya hevalên di pelvis, lumbar spine û rûnê de hene. Ev tê wateya ku pişkên bingehîn ne tenê TA, obliques û rectus dermanên germî yên sînor nîne; bila, bingeha gelek masikên din ên din ên din hene.
Wê got, pişkek veguhastî, digel diaphragm, zeviyê pelvîk û pişkek lumbar dibêjin navê multifîdus ji bo pişk û tevgerê baş û ji bo vekişîna paşê vegirtina sereke hene.
Lee dibêje ku ev pîşesaziyê ji bo tevgera xwe amade dikin, û ew difikirin ku wekî "pêşniyarê". Ji ber vê yekê, dema ku ew bi nexweşan re dixebitin nêzîkbûna hişmendiyê dike. Ew e ku, ku berî nexweşan dide bernameyek hêza bingehîn a kevneşopî ya kevneşopî ya ku ew bi wan re dişibînin û pêkanîna van pişesaziyên giran de dixebite. Wekî din, ew diyar dike, dê nexweş dê difikirin ku ew TA xwe dixebitin, dema ku rastî di pratîkan de bêhtir pişikên bêhtir yên bêhtir.
> Çavkaniyên
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, û Provence, Patricia Geise. Tendurist û Painê bi Tenduristî û Perestgehê. Sêyemîn Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., Vekirina Perwerdehiya Core ya Pêşxistinê - Çi cûdahî e û çima ew girîng e. Diane Lee & Associates Physiotherapy. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php