Hûn ê piştî heft hefteyan de diçin û paş ve 12 hefteyan
Hêzên xirabkariyê (ACL) yên kûçik ji yek ji çar kesên ku sê hestên hevbeş bi hev re digire. Xeletiyan bi ACL pir caran hewceyê pêdivî ye ku tedawiya fîzîkî ji bo tehl û dilê ve kêm bike, rêjeya raman (ROM) û hêza xwe veguherînin, û hewceyê veguhestinê .
Dermana laşî ya ji bo şerê hevbeş di çar awayan de parçe ye.
Bi vê protocolê, an jî wekhev e, hûn ê ku hûn piştî operasyonê hefteya sêyemîn ya sisiyan diçin piştî piştî ajansa ACLê bigerin. Bêguman, her kesî qenc dike û bersîva dermankirinê li ser rêjeyên cuda. Heke hûn plan dikin ku pêdivî nexweşî lêbigere, li vir ramanek gelemperî ye ku hûn hêvî bikin ku hûn piştî tedawiya fîzîkî dest pê bikin.
Pêveka 1: Hêzkirina Kevikê Bi Xwe Bike
Armanca sereke ya Phase 1 ji bo parastina gewrê têne parastin, da ku ew bixweber qenc dike. dest bi xebata li ser veguherandina riya tevgera hevbeş; û bi karanîna normal ya quadriceps (rexşikên tîr) re bistînin . Heya ku hûn di vê qonaxê de pêdivî ne, hewceyê ku di vê qonaxê de hewceyê pêdivî ye, û tevlihevên kêlîkê tevlihev dikin jî, lê hemî nexweşan acle nexweşîya ACL nexweşan dikeve, wekî şahidiyek e ku ev hewce ne ku ji bo veguhestina serketî ye.
Week 1
Di dema demjimêrê paşîn de, hûn ê bi fêrbûna xwe bi qefên xwe di asta asta û ser kevirên dûr bixin.
Bijîşkek fizîkî ya we dikare dikare ji bo bikaranîna çermê bike (û roj daye hûn di rojê de gelek caran heman kar bikin). Ew jî dikare ji bo stendina xwe ya karmendên peymana xwe çêtir bikin û ji bo hewlên xweş bike ku hûn bi awayekî gavê vekişînê bikin (ji temamî heta 90 dersan veguhastin bikin).
Daxuyan 2: Pevçûnê çepê
Divê binêrin bin binçavkirin û divê hûn bi hêsanî bi qada quadriceps re peyman bikin. Armanca vê qonax e ku bi karanîna kêşê rawestînin û dest pê bike ku hûn bi awayekî gelemperî digerin, lê hîn jî ji bo parastina xwe ya germkirinê biparêze. Dermanê we ê di kûçikê xwe de berdewam bike û NMES bikar bînin.
Week 2
Hipsên xwe yên hêz bikin dê ji bo ku hûn bi karanîna bi du kulikan re pêşve bibin pêşve bibin, bi karanîna yek yek, da ku ew bi tevahî dûr bikin. Di heman demê de hûn ê pisporên xwe kontrol dikin ku kontrola xwe qeçax bikin û ji bo pişta lingê xweşikên berbiçav di pişta lingê te de xurt bikin. Hûn dikarin bi karanîna BAPSê de li pêşiya rûniştina ji bo baldarî û berbiçavkirinê.
Week 3
Bi dawiya vê hefteyê, hûn ê di gelemperî de rêve bibin. Tenê tiştek ku dibe ku rastiya ku hûn nexweşxaneya we heye, dibe ku hûn di kincê xwe de biçûk bikin, ku dê di nav devera xwe de baştir dibe. Hip pisporên ku hûn dikarin bêtir pêşve bibin, û hûn dikarin dest pê bikin ku hûn bi rêberên rasterast rasterast bikin û dest pê bikin. Hûn ê pêşveçûnê ji bo ku hûn li ser rawestgeha BAPS bikar bînin bikar bînin.
Pêveka 3: Hêzdarkirina
Di vê qonaxa ACL rehab, armanc dê bibe ku lingê xwe bihêztir be, lê ji ber ku hûn di dawiyê de hûn ji rêwîtiyê bikişînin ji rêvegirtina ronahî.
Hefteyên 4 heta 6
Di nav de ezmûnên ku hûn di van hefteyên van sê hefteyan de dê hewl didin ku balê xweşkirina baştirîn; squats û dirûşmên ku hûn quads û glîtên xurt dikin (serpêşên di nav paşê de) Li ser lingê rasterast rabe û pisporên hipparêziyê yên ku hûn berê xwe dikirin. Bi dawiya hefteyê 6, hûn dikarin li ser plyometrîk û hopping. Hûn ê hewce ne hewce neçar an jî NMES hewce ne.
Heft heft û 8
Ji bilî ku hûn bi karanîna berdewamî berdewam dikin ku hûn hatine kirin û berxwedanek hinek ji wan re bikişînin, tedawiya te fîzîkî dikare yekseriya ACL test bike . Heke hûn êşê nexweşî nebin û kincê we diqewimin e, bi dawiya hefteya heftê hûn dikarin dest pê bikin.
Navenda 4: Alîkarî Vegere Bi Normal
Di vê qonaxê de, hûn ê ji bo jûçberê pêşveçûnê pêşve bibin. Ya girîng e ku hûn nebaweriya xwe bistînin, her çiqas: Heke hûn bi xweş bifikirin, ew zûtir e ku di beşa asta bilind de werin beşdar bibin ku gelek dest pê bikin û rawestandin an jî jêbirin.
Hefteyên 8 heta 12
Hûn ê bi rêjîmê re berdewam bike ku berdewam bike. Di sê mehan çar mehan piştî nexweşxaneyê ya ACL, dibe ku hûn tedawiya fîzîkî ya we bibin ku hûn bizanin ka eger qehra wextê ji bo asta bilindtirîn athletîk, ku dest bi dest bi dest bi dest pê dike û rêbazên avêtinê de tête ye. Heke hûn hunermendek in û ew ji we re pêşî dide we, divê hûn vegerin ku werzişên sporê.