Ger armanca we armanc e ku hûn dilê xwe bihêz bikin û rîska dilê xwe kêm bikin, pispor dibe ku fonksiyonên dramatîk hene, wek rêjeya dil dilkêşiya xwe (RHR), cholesterol û xwîna xwînê. Hûn hewce ne ku ji bo demjimêr rojek biceribînin ku hûn jî qezenc bikin. Tevgerek biçûk dikare cûdahî dikare bibe.
Tiştên Têgihîştina Derheqê Ji bo Hêzdarkirina Stratejiyê
Heke hûn bixwazin fatûyê winda an guhertinên mezin ên di bedena we de, hûn ê hewce ne hewce bikin ku ezmûnek bêhtir bikin û li ser vê yekê pir zehmet bikin.
Lê, ji bo berjewendiyên tenduristiyê, li vir çi ye ku hûn hewce bikin ku bizanibin:
- Tîpa pisporê : Pêşniyara ku bi gelemperî tercîh dike ku tiştek mîna rêveçûn, rêve, çolê, avê, an çalakiya rhythmîk heye ku rêjeya dilê we dihêle (pêştirîn li navnîşa rêjeyê ya armanca dilê xwe). Piraniya mirovan bi destpêka bernameya rêwîtiyê dest pê dike, lê divê hûn tiştên ku hûn kêfa xwe hilbijêre û hûn dikarin bi xwe bi rêkûpa xwe re bibînin.
- Hêza Navîn : Piranîya gengaziya gelemperî wateya ku hûn li ser sedî 60% heta 70% ji rêjeya dilê xwe ya dil hebe, an jî çar asta sê şeş li ser paqijkirina vê astengiyê de çi bibe. Ew ne wateya ku hûn tenê di vê astê de kar bikin. Di hûrgelê de hinek kêşeyên te yên giran de li ser karkeriya we pir ji bo dilê we ne (ne ku hûn nebêjin kulorî-şewitandinê) û dirêjtir, karsaziyên piçûk li ser zûtirîn kêmtir in. Pêdivîbûna tevlihevbûna tevlîheviyê wê dê tiştek balkêş bike ku hûn di dilê xwe de bêtir feyd bikin.
- Gelek çiqas : Ji bo tendurustiya dilokî ya tevahî çêtirîn, Komeleya Dilê Dewletê ya herî kêm 150 deqe per hewldana navendî ya navendî an 75 -75 deqîqe per-hûrgelan de (an jî hevbeş çalakiya navendî û hêzdar) pêşniyar dike. Armanca hêsan a hêsan e ku rojek 30 deqîqe, rojek pênc caran heft e. Hûn hewce ne ku her carekê di heman demê de, heger hûnê karê xwe didin her du sê sê beşên 10 rojan 15 deqîqe di nav rojê de parve bikin. Ji ber ku hûn nikarin 30 deqeyan nekin, pispor nekin. Her gav her tim ji tiştek çêtir e. Netirsin ku bi wextê xwe re bi krîterê biafirîne an jî biçûk bikin. Destûra ku hûn ne ne, ne ku hûn dixwazin dixwazin.
- Pir rojan hefte : Wek mîna hêja şêwirmendên din, hûn çiqas caran dixebitin, bi we re ye, çi ku hûn dikarin bistînin û çi wextê we çi bike. Heke hûn destpêkek in, hûn dikarin sê rojan hefteyek bi rojek mayîn di navbera di navbera wan de dest pê bikin. Pêrbazên pêşkeftî dikarin dikarin her roj her hefteyek bikin. Ya ku hûn tecrûbir dikin, bêtir hûn dixwazin hûn wisa biceribînin, dîsa, bi kêfxweşiya xwe re çi bikin û ji wir re herin.
Getting Started
Heke hûn hîn nebawerin ku rêve bikişînin, ev pêşniyar dikarin alîkariyên ku hûn di rêyên xwe de radiwestin alîkarî bikin:
- Ji bindestan bistînin . Sedemek me ya populer ku em pispor dixebite ev e ku em ên din, girîngtirîn, tiştên ku bikin. Niha ku hûn dizanin ku çiqasî demeke kurt dibe û dilê we wê hêza xurt be, hûn dikarin dawiya vê xerîbê bimînin.
- Li ser tenduristiyê bigirin . Baweriya dilê te bifikirin ku her bêdeng bi xwînê re bêtir xwînê derxistin, laşê oxygenê, hemî enerjiya ku hûn diçin ku hûn diçin ku hûn diçin. Vebijêrtina hemî tiştên erênî di hundirê bedenê de dibe ku hûn bi rêya rehmên xwe re bi rêbazan re bikin alîkar bikin.
- Vê hêsan e . Ji hêla pêşniyarên ku hûn dikarin ji pêşniyarên xwe bibînin, bi hêsanî ji hêla hemî pratîkên bêhtir tête xistin, ew e ku hûn ji bo dilê xwe re bihêz bikin. Dest bi çalakiyek hêsan, hêsan a pêkanîn û biryar bike ku, li cîhê ku hûn li her hefteyê çêdibe. Tiştên ku hûn dixwazin ku di vê wextê de bimînin û dema ku hûn ji bo wê amadekar e zêdetir zêde ye.
- Binêrin . Heke hûn nikarin karên xwe nekin, difikirin ku riyên din ên ku bêtir çalak bibin. Wê gavên pirtir li ser firotanê an jî mallê, bikişînin û bisekine ku ji bo rêvegirtineke dirêjtirîn. Tevgera tevahiya dilê we dişibe, heger ew ne karûbarek birêkûpêk e.
Çavkaniyên
Fogoros, Rich, MD " Nîşaneyên Girtî yên Gelek Nexweş ." Derheqa Dil Dilê . http://heartdisease.about.com/od/coronaryarterydisease/a/heartsymptoms.htm . Gotûbêja bikarhêner: Feb. 16, 2008
Medicine Online. "Dilê Dil Dilê Hêza Çiqas e?" Feb 18, 2008 de hate guherandin.
Muth, Natalie Digate, MPH, RD. "Nexweşiya Dilê: Gelo Dabeşek Jinan heye?" IDEA Fitness Journal, Nov-Dec 2007.
Roberts, Scott.o. "Pîvana rêjeya bersiva dilovaniyê - Tek Brief". American Fitness.