Têkiliya di navbera xwarinên bilind û fatûran ên kansera Brîtanî de berdewam dike. Di demê , jiyanek xwarinek dirêj ên xwarinê xwarinê dikare dibe sedema rîska kansera û nexweşiyên din ên ku di nexweşiya dil û diyabetê de zêde bibin. Lêbelê, têgihîştiye ku xwarinê kêm-fat di xwarina xwarina piçûk de wekhev e. Heke hûn ne hêsantir dixebitin ku di xweya xwe de nexweşîya paşîn biguherînin, li ser riya ku hûn li xwarinên li binêrin bifikirin bifikirin.
Good Fat Versus Bad Fat
Hemû xwarin jî wekhev ne afirandin. Wek mînak. Ev xwarin ew e ku hûn di nav sîstema xweseriya psîkoslavê de heye, wekî ku alîkariya asta trigrisceride kêm bikin û pêşveçûna paqijên atherosclerotic. Wekî din, lêkolînên hindik ên hûrgelan diyar kir ku xwarinên tendurust dikarin dikarin xwediyê xaniyên parastinê di nav kolonê de hene.
Ji bo veguhên xwe yên tendurustî zêde bike, heft heftek xwarinên ku bi omega fatty acids, wekî qirêj an masî, wek salmon. Li ser labelên xwarinê pakkirî, hin hinek xwarinên tendurustî wekî polonîaturûkirî an jî fonek mononaturated têne lîstkirin. Peyva kêşeya ku li ser veguhestina nerazîbûnê ne bête ye .
Ji bo xwarinên heywanan û xwarinên pêkanîna xwarinê yên ku ji bo hewl bikin û sînor in. Ew di nav wan de gelek navên veşartin, da ku lewma têgihîştina xwarinên xweser berbiçav bibin. Ev xwarên ku hûn dixwazin sînor bikin an jî dûr bikin:
- Fat fat saturated (di xwarinên sor yên sor de û hemhemên xwarinê yên din)
- Trans fatty acids (herweha wekî fatê veguherandin)
- Bi awayek fatûya hîdrojenî (an jî bi qasî bi petrolên hîdrojenîkirî)
Gelek caran, xwarinê saxlem derxistin demeke kurt derbas dibe ku hûn fêr bibin ku çiqas label xwendin û wateya erê bikin. Lêbelê, tenê bijartên yek an bêtir bijarteyên fatê yên ji bo kêmtir an alternatîfên fat, dikarin li ser riya rastê ya tendurustiyê çêtirîn bigirin.
Hûn Ne Ji Xwarinên Xwarina Xwe Dijin Tu Hûn
Hilbijartinên bijartina çêtirîn nayê wateya ku hûn dixwazin ku hûn xwarinên sar ên kêfxweş bibin û hûn xwarinê xweş bikin. Ew tê wateya hilbijartinên hinek çêtir çêtir û li wir. Hingê hemî, rîska kanserê kolonî ya pirtûka jiyanî ya germiya bilind ya mezin, nehêlek perçeyek li ser paceyê zêde dike.
Dema ku hûn rûnê xwarinê sorê sor bikin ku hefta wergirtin dikare alîkariya tezmînata rûnê xwe kêm bike. Hûn dikarin hîn digerin ku ribê sereke dixwazî hûn bixwazin, lê difikirin ku beşa 16-anonê bikişîne û ji bilî ji bo qutiyeke piçûk ve digerin. Ger hûn amade ne ji bo ku ew gavtir bixwînin, bisekinin an jî xwarinên zûtirîn bifikirin ku bilez bikin an jî gavê dorpêç bikin. Hûn dikarin hîn hamburger ji hêla erdê veşartî çêbikin, wekî ku li hemberî erdê xeletî ye, ku ji sedî bilind a tîrêjê saturated in.
Di çarçoveya Bêbaweriyê de Fat
Dema ku hûn hez dikin ji xwarinê kêfxweş dikin, navendî girîng e. Ji sedî 30% ji bileziya rojane ya we ne ji hêla fatê ve tête- bêtir kêmtir. Dewleta Dewleta Dewleta Çandinî ya ku ji bo 2000 salî ya calorî piştî planek xwarinê de piştî jêrîn pêşniyar dike:
- Her roj bi şeş şeş teftonê rûnê sînor bikin. Di nav xwarinên salad û petrolên xwarinê de hene.
- Bi fatê ya rojane (xwarinê, pasîfê, xwarinê) ji 260 kîlometreyên kêm kêm dibin. Ji bo vê perspektîfê binêrin, tenê li min xemgîn dibîne nîşan dide ku yek perçeya pelê ya pêvajoyê ya ku ji 110 kîlometreyan ve girêdayî ye.
Ger heya caloriyan hesibandin an jî xwarinên xwarinê derxistin, lê hewce bikin ku hûn difikirin ku hûn wek kemînek xwarinê, ne kursê sereke difikirin. Ev ê alîkariya we ya ku hûn bêtir bi perspektîfan re dixebitin, hanê hûn biparêze, lê dîsa jî hûn hanê ku hûn hez dikin ku hûn hez dikin.
Çavkaniyên
Komeleya Dilê Amerîka (nd). Fish and Omega 3 Fatty Acids.
Medicine Medicine John Hopkins (nd). Kanser û Kanserê Colon
Park, H., et al. (2011). Kişandina Xwerdiya Xwerû ya Bilind a Fat-Bi-Tîhan û Lung Metastasis zêdebûna BALB / c Mice Pêwîste. Lêkolînê ya Cancer
Theodoratou, E., et al. (2007). Kanseya Fatty Acids û Kansera Colorectal: Lêkolîna A Case-Control. Journal of American Epidemiology.
Wezareta Dewletê ya Çandiniyê. (nd). Plana xwarina xwarina min ya min