Naps dikarin bêhêzbûnê bistînin, lê dibe ku ew bi şewitandin
Ew dikare mijareke hûrgelî û yek e ku dikare dibe sedema şaş an jî heta ku sûcdar nîne. Nap dikare bêhêşengek mezin, rojek rojane, an çavkaniya xemgîniyê li ser ka çawa dibe ku razê şevê te di tesîrê de bandor bike. Nikirên bifikir dikarin bêbaweriyê bêdeng bimînin, heger heke hûn xerîb be û xerabtir bikin. Li ser pêwendiya di navbera naps û şevê de bêtir fêr bibin û çi hewce ne ku hûn ji wan biparêzin.
Dema Demên Naps û Nişkên Nişkê
Di çarçoveya 24 saetan de, xeyek tête ku ji xewna piçûk be ku di nav xewna herî dirêj de xwar dibe. Gelek kes di nav şevê de heştê 8 saetan rûniştin. Naps dikarin bêtir kurt in, çend deqîqên tenê berdewam bikin, an jî ew demjimêr dirêj bimînin. Hêviya herî xurt e ku di navîn de di navîn de duşemê duyemîn, bi gelemperî di navbera 1 û 3ê şemiyê de dibe
Çima Bixweştina Bixwebûnê
Bi zewacê di şevê de dibe ku ji ber pergala hişmendiya xwezayî di pergala hişyariya lîberyayî de , dibe ku wextek navxweyî ya bedena we ye. Dema ku hûn hişyar dibin, ev pergala bêdengiya avahiyê li dijî peymana kîmyewî bi navê adenosine re têkildar dike. Dema ku hûn hişyar bimînin, xewê ku hûn bibin, têgezek ku bi ajokrasiya giyayê tê gotin. Ji bo ku vê bala bîne, lîma circadian hewce dike ku hûn hişyar bikin û hişyar bikin.
Lêbelê, ev nîşana nîşana hişyar dibe ku di nav-ê duşemê de bêhtir bihêz nabe ku di dema demê avakirina avahiyê de derbas bibin. Ji bo gelek kesan, ev encam di rewşek an jî xwestina ku navekî bistînin. Piştî demek nêzîkî, bi an an bêyî napê, hîşkek circadian dişewitîne û zindî heta heta ku bedena xwe xilas dike.
Zarokên ku di dema rojê de heta 4 salî an jî 5. Divê mezinên mezin dikarin şewitandin ku di şevê de dixebitin û destûra wan destnîşankirinê napînin. Ew gelek caran bi teqawîtiyê dibe .
Şertên ku Pêşkêşiya Xwe zêde dibin
Daxwaza ku di şevê de bikişîne, dibe ku hûn xew xelet be bihêztir be û hûn ji hêsantir bikişînin ku hûn hewce nebe ku hewce nebe ku bêdeng bimînin. Gelek zewacên hewceyên hewceyê hewceyê heft heft neh demjimêr şevê şev dibin. Pêwîstiya rojane zûtirîn xemgîniya herî normal ya bêhêziyê xew e . Daxwaziya napê jî dikare bêtir diyar kirin ku heke kalîteya xewê ya ku ji ber xemgîniya xew, bêyî xewn û nîştêyêd xew xeber heye .
Çarşikî Naps Affects
Bi gelemperî, mirovên ku bi berjewendiya berjewendiyê dibe ku dibe ku di dema xewê de xewna zehmet dibe. Ew gelek caran dibêjin ew nikarin nap. Insomniac dikarin xwe wek xemgîniya xwe binivîse, hîn jî wesayît. Nîşanek mezintirîn nîşanên ku sîgorteyên bêdawî dimînin jî di şevê de hişyar dike û di nav rojê de xewna xwe digire. Heke ew nap bikişînin, şevê şevê wan dibe ku bandor neyînî.
How Naps Can Undermine Sleep
Gelek kes hene ku bêyî bandorên nehebên berbiçav napê bibin.
Ev yek bi rastî rast e ku heger hûn şevê bi xewna xweş nekin ku hûn hewceyên xewê xwe bibînin. Ev nîpên dikarin ji we re alîkarî bikin ku hûn ji xewna bêbawer binêrin, xewçê vekin, û bandorên tenduristiyê yên ji xemgîniyê xilas bikin. Kesên ku nexwariyên din ên din jî dikarin di heman rojê de bêyî zehmetiyê an jî di şevê xew de bimînin. Lêbelê, di roja roj de xewna ji bo hin kesan dikare bi şevê xew bike.
Naps ku dirêjtirîn in, 30-45 deqîqeyan bêtir an jî, an ku ew nêzîkî nivînên xwe ya nêzîkî dibe ku dikare di şeva şevê de bimîne yan jî xewna we bimîne. Di encamê de nexweşîya berbiçav e ku ji ber ajokek xew ve ye.
Wekî ku jor got, ji hêla demeke dirêj ve dimîne, xwestina xewn bi rêjeya adenosine zêde dibe. Lê belê, xew xuya dibe ku adenosine û neurotransmittirên din ku ji ber xewçêr dibe. Wekî encamek, piştî xew, xewna kêm dibe.
Kurtefîlm, Nênî ya Nîjên baştir in
Heke hûn di şevê de nîvînin, hinekî mîna ku di serdemê de dîsa veguhestin ku hûn hêza xwe kontrol bikin ku vegerin xewn. Napikek kurt, bi gelemperî 15 to 20 deqeyan, wê ji we re kêmtir a napê bandor dike ku di saetan de bimîne. Herweha, napê di şevê sibehê de hûn dikarin 10 saetên ku destûra ku ji bo xewna nû ve ava bikin. Lêbelê, ku di demjimêr beriya demên ku di pêşiya rûniştinê de, paşê paşê biçin zehmet zehmet dibe. Ji bilî, heger hûn heya heşt saetan xewna hewceyê bêdeng bikin û hûn du du saet di nav êvarê an êvarê de bêdeng bimînin, hûn dikarin şevê bêtir şewitandin. Ji ber ku bedena we bê xew bêtir hewce ne. Wê şevê bêtir bêhtir hişyariyê û şevên dirêj di nav şev de hişyar bibin.
Peyvek Ji
Divê hûn ji nêçîrvanan vegerin, eger hûn bibînin ku şevê şewitandina şevê şewitandin piştî paşnavê zehmet dibe. Heke hûn hewceyê dem û demên dirêj de, divê hûn bisekinin ka an jî hûn şevê bi şevê amade bibin. Heke hûn demjimêr bêdeng dibin, lê xewna hîn jî hewce ne, hûn divê bi pisporek xewnê der barê astengiyên ku dikarin kalîteya xweya xwe kêm bike.
Naps dikarin şehrekî be, lê eger hûn ji nîvro şevê nexweşî ji ber encama encam dikişînin, ew dikarin tiştek ku hûn hewce nebe ku ji ber xwe vebirin.
> Çavkanî:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Prensîp û Sersediya Dermanê Sleep . Elsevier, 6th edition; 2017