Guhertin û Guhertina tenduristiya Gulê Mirova Xewna Xewn
Retirement tê wateya ku dema karê vekirî ye û dema demşûra bi demên kêfxweş re tije tije jiyanê zêrîn be. Lê gelemperî, pirsgirêkên tendurustî dikare di van salên paşdehiyê de kalîteya jiyana jiyanê pir girîng dibe. Bi taybetî, retirement dikare bi şewqê kêm dibe û bi faktoran re têkildar dibe ku bi zehmetiya zehmetiyê zêde dibe.
Vebijêre ka teqawîtiyê dikare xewna winda bikin û ji xeletiyên ku ji gelek teqawîtan ve tête avêtin.
Karên Karê Xwe, A Jiyana Jiyana Nû dest pê dike
Gelek kes ji bo dawiya jiyana jiyanê. Retirement wekî ku derfetên ku li hemberî xebitîne pêk tê pîroz kirin. Di hin hinek rewşan de, guhertinên têkildarî têkildar dibe pirsgirêkek, bi taybetî bi negatîf xewna bandor bike.
Di dema salan de, piranîya mirovan meriv bi demdirêjek demjimêr dikin. Hêza demjimêr dema wextê we re xebitîne ku wextê demek bi hevgirtî pêk tê dike. Tevî ku hinek kesên hûrgelên kevneşopî yên kar dikin, gelek demjimêr Duşem û Înşemê berdewam bimînin. Ev demeke bi berdewam dibe ku dikare bi şêweyên circadian yên zewac bi hêz bikin, tevlîbûna hestiyariyê di nav xewê de, û derfetên pêşveçûnê yên ermona kêm bikin.
Dema ku teqawîtiyê bigihîjin, demjimêrek alarm dikare bête rawestandin. Li şûna, hûn dikarin biryar bidin ku xwezayî û bêkêmasî bisekin.
Ev dibe ku celebek ji bo wextê xewna xweş bike. Ji bilî heman demê di heman demê de bêhtir berbiçav, hûn dikarin di sibê de sibê de rûniştin. Wakefulness alîkarî ku bi kalîteya xewna xurt bike, û dema ku bi şevê di xew de derbas dibe, kapasîteya ku di şevê de xewê dibe bê bandor kirin.
Gelek kalên mirov dizanin ku kalîteya xewna kêm dibe.
Ew dibe xew xeşe. Di şevê de gelek caran hişyar bûne. Wê sibehên hişyar dikarin bêkêmkirin û biêşînin. Bi rastî, mirovên ji 65 salî mezintir bi gelemperî kêmtir xew, hewceyê tenê ji 7 heta 8 saetan şewitandin. Gava ku di nav bedê de derbas dibe, dibe ku bêtir şewitandin. Dibe ku dibe ku kalîteyên xewna din kêmtir dibe.
Hûn di nav tendurustiyê de, guhertinên di roja çalakiyê de dikarin şevê bi şewitandin. Jiyana bêhtir sînor, bi kêmtir çalakiya fîzîkî an civakî, dibe ku kalîteya xewna kêm bike. Zêdetir berbiçavkirina napên dikarin bi şevê bi şev xew bikin. Gelek kişandin di karûbarê de kalîteya xewnê kêm dibe. Zêdebûna bikaranîna alkol û dermanan dikare bêxewletî zêde bikin.
Depression , di nav sedemên cuda de ji nav çend sedemên kevneşopî de, dibe ku zûtirîn zû zûtirîn zehf dike. Stratejiya darayî dikare bibe sedema xemgîniyê û ev dibe ku mayir jî xirab bike. Tenduristî an jî mirina hezkirî, dibe sedema xemgîniya heman rengî.
Gava Pêdengên Xweser Ji Dewletên din
Mixabin, rewşên din ên zewaca bi temenê zûtir dibin. Xewna avêtî ya apnea dibe ku hişyariyên nerazîbûnê. Ew bi dirûşmek, bi şewateya rojê ve girêdayî ye, wusa digerin û diranên diranan.
Dema ku çepê çepê, ew dibe ku zêdebûna hîpertîtanê, şekirê, û rîskên ji bo êrîşa dil, stroke, û deryaya zêde bike.
Di astengiyên zewac ên din ên ku di jiyanê de derengtir dibin. Pêdengên bermîlên tedawî û kampên kevir ên bêhtir caran di nava pîran de, di nav xwe de bi destûra ku diçin xewnê de pêk tê. Rektoriya rêbazê REM ê dibe ku dibe ku guhdariya nerazîbûnê xewn bikin. Pêşdirêjiya nîvrojiya zewacê ya pêşveçûnê bêtir di nifûsa kevin de pêk tê. Ew dibe ku di şevê de zû zû dihêle û çend demjimar zû zû jî digotin.
Beşdarên din jî jî hene. Painek zengîn dikare dikare kalîteya zewacê bandor bikin
Gelek şertên din ên bêguman yên nexweşî yên nexweşî - ji ber ku ji sedema nexweşîya Parkinsonê de nexweşîya barkirina Parkinsonê - ku di nav temenê de bêtir dibe, bi vî rengî dikare kalîteya zewqê bandor bikin.
Hinek guhertinên ku di teqawîtiyê de têne destpêkirin dikarin destnîşan bikin ku kapîtalîzmê bi xewna xweş xew bikin. Wekî din, ev tengahiyên zewacî û rewşên din ên din û herweha bikaranîna hin dermanan dikare dest pê bikin.
Heke hûn dest bi şewitandinê di dema xewrê de dest pê bikin, hewl bidin ku demek hişyar bikin û ji bo hişyariya 15 -30 deqqeyên rojê. Ger hewl di dema rojan de û çalakiya sînor bike, taybetî bi heke hûn êvarê şewitandinê ye. Dema ku hûn xew hest dikin, herin armanceke armanc ji 7 heta 8 saetan bi şevê şevê şewitandin. Ji bila nivînên ku di nav nivînan de bêhtir bikişînin, ev yek dê bi tenê kalîteya xewê xirabtir bike.
Peyvek Ji
Heke pirsgirêkên we berdewam dikin, bi pisporek xewnê bi xewnek bijartî û nirxandinên din re bipeyivin. Di hin rewşan de, tedawiya raktorî ya rakêşî ji bo sermiyan (CBTI) dibe ku alîkarî bide kêrhatî ku dikare xewna xweş bikin. Gelek lêkolînek xewn dikare girîng be ku hûn apnea û şertên din ên ku dikarin xewna kêm dibin nas bikin.
Di rastiyê de teqawîtiyê dikare salan zêrîn be - lê tenê heke hûn şevê bi şeva şevê şevê baş bibin.
> Çavkanî:
> Kryger, MH et al . "Prensîp û pratîkê ya Dermanê Sleep". ExpertConsult , 6th edition, 20176.